Como fazer exercícios para osteocondrose da coluna lombossacra em casa
O conteúdo do artigo:
- Fisioterapia
- Indicações para a escolha de um complexo de ginástica
- Exercícios do primeiro grupo de complexidade
- O segundo grupo de exercícios
- O terceiro grupo de exercícios
- O quarto grupo de exercícios
- O que é osteocondrose da região lombossacra?
- Causas de ocorrência
- Sintomas
- Tratamento
- Vídeo
O exercício para osteocondrose da coluna lombossacra é um dos componentes mais importantes do tratamento complexo. Sua implementação regular ajuda a melhorar os processos metabólicos nos discos intervertebrais, a formação de um espartilho muscular que sustenta a coluna vertebral e alivia o estresse desnecessário.
Exercícios realizados de maneira correta e regular podem aliviar significativamente a condição de pacientes com osteocondrose e retardar sua progressão
Fisioterapia
A ginástica médica deve ser parte integrante do tratamento da osteocondrose lombossacral. Com sua conduta regular em humanos:
- os músculos das costas e abdominais são fortalecidos;
- melhora a coordenação dos movimentos;
- diminui a compressão dos vasos sanguíneos e raízes nervosas da medula espinhal.
Os complexos de ginástica médica são classificados em vários grupos, dependendo do nível de dificuldade. As aulas devem começar com os exercícios mais simples e passar para os mais complexos apenas quando o corpo atingir o nível adequado de treinamento.
Indicações para a escolha de um complexo de ginástica
É melhor começar a fazer exercícios terapêuticos para osteocondrose da coluna lombossacra em uma policlínica sob a supervisão de um instrutor de terapia por exercício. Depois que o paciente aprender a realizar todos os exercícios adequadamente, ele pode continuar a se exercitar sozinho em casa.
O complexo deve ser selecionado pelo médico assistente, levando em consideração as características da doença, a idade e o estado geral do paciente. Atividades amadoras podem prejudicar seriamente sua saúde.
As principais indicações para a escolha de um complexo ginástico são:
| Nível de dificuldade | Indicações |
| O primeiro grupo de exercícios | É prescrito principalmente para idosos, durante uma exacerbação da doença ou em seu curso grave |
| O segundo grupo de exercícios | Realizar durante o período de desaparecimento das manifestações agudas da doença, bem como na osteocondrose de gravidade moderada |
| O terceiro grupo de exercícios | Recomendado para pacientes com o primeiro grau da doença na ausência de dor aguda |
| O quarto grupo de exercícios | É prescrito para remissão estável, bem como para prevenção de osteocondrose |
Exercícios do primeiro grupo de complexidade
Posição inicial deitado de costas:
- Segure a cabeceira da cama com as mãos e estique todo o corpo, esticando as meias. Mantenha essa posição por 3-5 segundos. Repita 5-6 vezes.
- Dobre as pernas na altura dos joelhos. Envolva o joelho esquerdo com as mãos e puxe-o lentamente em direção ao peito. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes e depois com a perna direita.
- As pernas estão dobradas na altura dos joelhos. Estique lentamente uma perna e levante-a. Retorne à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna. Você precisa fazer o exercício de 5 a 6 vezes para cada perna.
- Dobre a perna esquerda na altura do joelho e levante-a. Pressione o joelho com a mão esquerda e empurre-o suavemente para a direita. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 10-12 vezes e, em seguida, faça-o com a perna esquerda.
- As pernas estão dobradas na altura dos joelhos, os braços estão ao longo do corpo. Apoiando-se nos pés e nas palmas das mãos, levante a pélvis e permaneça nesta posição por 5 a 10 segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Repita 5-8 vezes.
Depois de concluir os exercícios de ginástica, levante-se da cama e alongue-se com os braços elevados acima da cabeça. Em seguida, expirando, incline-se e balance para os lados com os braços totalmente relaxados.
O segundo grupo de exercícios
Os exercícios são realizados em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Levante os braços, alongando todo o corpo. Expire, curve-se e balance com os braços completamente relaxados.
- As mãos estão tão relaxadas quanto possível e para baixo. Gire o corpo para a direita e para a esquerda de modo que as mãos voltem e alcancem as nádegas.
- Mãos na cintura. Execute 5 inclinações para frente, para trás, direita, esquerda. Em seguida, execute vários movimentos rotacionais da parte superior do corpo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
- Mãos na cintura. Execute movimentos de rotação da pelve no sentido horário e anti-horário.
- As pernas são ligeiramente flexionadas nas articulações dos joelhos, as palmas das mãos estão localizadas na parte frontal das coxas. Apoiando-se nas palmas das mãos, arqueie as costas, endireitando os ombros e tentando juntar as omoplatas. Segure esta posição por 5-10 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes.
O terceiro grupo de exercícios
Este complexo inclui exercícios que envolvem não apenas os músculos das costas, mas também os músculos abdominais:
- Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. Levante as pernas totalmente estendidas do chão e segure-as por 5 a 10 segundos. Retorne à posição inicial. Repita 10-12 vezes.
- A posição inicial é deitada de costas. Levante as pernas esticadas ligeiramente acima do chão e execute movimentos lentos para a direita e para a esquerda.
- A posição inicial é deitada de costas. Levante as pernas esticadas e dê pequenos "passos" com elas no ar.
- A posição inicial é deitada de costas com as pernas levantadas acima do chão. Faça balanços laterais com eles, imitando os movimentos das lâminas da tesoura.
- Posição inicial deitada de bruços, braços ao longo do corpo. Levante a parte superior do corpo e use-a para balançar levemente de um lado para o outro.
- Posição inicial deitada de bruços, com as palmas das mãos na nuca. Levante e abaixe lentamente a parte superior do corpo. Repita o exercício 8-12 vezes.
- A posição inicial é ficar de quatro. Levante o braço esquerdo e a perna direita, endireitando-os totalmente. Retorne à posição inicial. Em seguida, faça o exercício com o braço direito e a perna esquerda.
- A posição inicial é sentar no chão, as pernas esticadas e abertas. Faça inclinações alternadas para a direita e depois para a esquerda, tentando alcançar com os dedos as pontas dos dedos.
- Posição inicial em pé, pés na largura dos ombros. Curve-se para a frente, tentando alcançar a ponta da perna oposta com os dedos.
- Posição inicial em pé, pés na largura dos ombros, mãos no cinto. Faça curvas para a direita e para a esquerda.
O quarto grupo de exercícios
Inclui o habitual complexo de ginástica matinal. Com um bom treinamento, os exercícios podem ser realizados com pesos, utilizando pesos de 1-2 kg. Além disso, os pacientes são recomendados a praticar esportes que excluem um estresse significativo na coluna. Muito útil:
- natação;
- aeróbica aquática;
- Pilates;
- ioga.
Naturalmente, a divisão dos exercícios físicos em diferentes categorias de complexidade é bastante arbitrária. Para uma pessoa podem ser muito difíceis, mas para outra, pelo contrário, muito fáceis. Depende tanto do nível geral de aptidão física inicial do paciente quanto do estágio de osteocondrose da coluna lombossacra. Portanto, é muito importante que o conjunto de exercícios seja selecionado pelo médico assistente que conheça as características do curso da doença e do estado geral de saúde humana.
A hidroginástica é um tipo de atividade física útil para a coluna lombossacra
O que é osteocondrose da região lombossacra?
Os discos intervertebrais formados por tecido de cartilagem estão localizados entre os corpos vertebrais. Eles desempenham um papel de amortecimento. Sob a influência de cargas estático-dinâmicas prolongadas, o tecido cartilaginoso dos discos intervertebrais começa a perder umidade e é sequestrado. Como consequência, ocorre um aumento da carga nos corpos vertebrais, ocorre irritação das raízes nervosas, o que leva ao aparecimento de dores lombares.
Periodicamente, a dor se intensifica, começa a irradiar para as extremidades inferiores. Os seguintes fatores podem provocar o início de um ataque agudo:
- hipotermia;
- estresse físico significativo;
- estresse sério.
Causas de ocorrência
Os fatores que podem causar o desenvolvimento de osteocondrose da coluna lombar são:
- lesões nas costas;
- predisposição hereditária;
- falta de atividade física ou, inversamente, atividade física excessiva;
- idade acima de 30;
- doenças do sistema músculo-esquelético (escoliose, pés chatos, cocartrose);
- obesidade.
Sintomas
O quadro clínico desenvolve-se lentamente. Inicialmente, a dor na região lombar ocorre durante o movimento (ao virar ou inclinar o corpo). A dor geralmente é dolorosa e às vezes pode irradiar para a perna. Quando as raízes nervosas são danificadas na área de sua inervação, vários distúrbios da sensibilidade da pele (parestesias) são observados. Com o tempo, os reflexos do tendão diminuem e a atrofia muscular se desenvolve.
No quadro clínico da doença, várias fases são distinguidas:
| Etapa | Descrição |
| É caracterizada por uma sensação de desconforto na região lombar. Durante o esforço físico, uma leve dor surda ocorre na região lombar, que pode irradiar para as nádegas. | |
| Devido à destruição do anel fibroso, a distância entre os corpos vertebrais diminui. Isso aumenta o risco de beliscar as raízes dos nervos espinhais. Com movimentos desajeitados, o paciente tem uma dor aguda na parte inferior das costas, irradiando para a perna. A tolerância ao exercício piora. | |
| O anel fibroso é destruído e fragmentos do núcleo pulposo caem, ou seja, forma-se uma hérnia intervertebral. As dores tornam-se pronunciadas. Os períodos de remissão são encurtados. | |
| Crescimentos ósseos causam graves deformidades da coluna vertebral. As dores são permanentes. A atrofia dos músculos das extremidades se desenvolve. Disfunções dos órgãos pélvicos são possíveis. |
Tratamento
A terapia para osteocondrose da coluna lombossacra deve ser abrangente e direcionada aos seguintes objetivos:
- alcançar relaxamento muscular;
- alívio da síndrome da dor;
- eliminação da inflamação das raízes espinhais afetadas;
- restauração da mobilidade normal no segmento afetado da coluna vertebral;
- a formação de um espartilho muscular;
- formação de postura correta.
Para atingir esses objetivos, os seguintes métodos de tratamento são usados:
- terapia manual;
- massagem nas costas;
- terapia medicamentosa (anti-inflamatórios não esteróides, relaxantes musculares, vitaminas B);
- exercícios de fisioterapia (terapia por exercício);
- fisioterapia (eletroforese, UHF, reflexologia, terapia com lama);
- apiterapia;
- fitoterapia.
Se o tratamento conservador de longo prazo for ineficaz, a cirurgia é indicada.
Vídeo
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Elena Minkina Médica anestesiologista-ressuscitadora Sobre o autor
Educação: graduou-se pelo Tashkent State Medical Institute, com especialização em medicina geral em 1991. Foi aprovado em cursos de atualização repetidamente.
Experiência profissional: anestesiologista-reanimadora da maternidade municipal, ressuscitadora do setor de hemodiálise.
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