Dieta favorita
A dieta favorita se popularizou devido à sua eficácia e facilidade de adesão.
A duração da dieta é de 7 dias: 3 dias bebendo, 1 fruta, 1 vegetal, 1 proteína e 1 combinado (dia de retirada da dieta).
Dieta da "Dieta favorita" por dia:
- dia de beber. Só são permitidos alimentos líquidos (sopas, caldos, compotas, sumos). Os sucos espremidos na hora são diluídos 50/50 com água para reduzir as calorias. Recomenda-se consumir um mínimo de sal para evitar o inchaço e reduzir o peso sobre os rins. Você deve beber pelo menos 2 litros de água limpa sem gás;
- dia vegetal. Quaisquer vegetais são permitidos, crus (melhor), cozidos e cozidos. Os vegetais são usados para preparar saladas e vinagrete. Os nutricionistas recomendam adicionar repolho branco ao menu, o que tem um efeito de queima de gordura. As saladas podem ser temperadas com azeite de oliva, suco de limão, iogurte desnatado ou molho de soja para melhorar o sabor;
- dia da fruta. Todas as frutas e bagas são permitidas, exceto uvas e bananas. É aconselhável que o menu inclua toranjas com propriedades queimadoras de gordura. Você deve comer 1-2 frutas a cada 2-3 horas, enquanto o peso total das frutas consumidas por dia deve ser de 1-3 kg. Entre as refeições, você precisa beber água limpa e sem gás;
- dia da proteína. Filetes de frango, peixes magros, camarões e ovos de galinha são permitidos. Além disso, você pode comer iogurte ou queijo cottage;
- dia combinado. A dieta é composta por frutas e vegetais que estiveram presentes no segundo e terceiro dias da dieta, além de alimentos comuns a quem está perdendo peso - legumes cozidos, carne assada, sopa de legumes. Todas as refeições devem ter um pouco de sal. Alimentos enlatados e produtos semiacabados são proibidos.
Após completar a dieta, você deve retornar à nutrição normal gradualmente, introduzindo um novo produto a cada dia. Por 2-3 semanas, você precisa monitorar o conteúdo calórico do menu, evitando alimentos gordurosos e doces. Outra forma eficaz de manter o peso é dias de jejum uma vez por semana.
Benefícios da "Dieta Favorita"
A "dieta favorita" é um sistema eficaz de perda de peso, 4-5 kg de excesso de peso desaparecem em 7 dias. Com a saída correta da dieta, os quilos perdidos não voltarão.
A vantagem da "Dieta Preferida" é a alternância da dieta todos os dias, o que a torna variada e nada enfadonha, apesar de restrições significativas. A presença de um dia de bebida na dieta permite descarregar o aparelho digestivo e adaptar o estômago a pequenas quantidades de alimentos.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta favorita"
Algumas pessoas que perdem peso percebem nos primeiros dias da dieta uma diminuição no desempenho, fadiga, alterações de humor, aparecimento de dores de cabeça e tonturas. Em dias de bebida, são possíveis problemas intestinais, às vezes há saltos na pressão arterial.
"Dieta favorita" não é recomendada para hipertensão, insuficiência cardíaca ou renal, doenças do sistema digestivo. Não é adequado para pessoas com maior estresse físico, intelectual ou psicológico, é contra-indicado em crianças, mulheres grávidas e lactantes.
Quais alimentos são permitidos?
Os seguintes produtos são permitidos:
- vegetais, frutas, bagas (exceto uvas e bananas);
- filé de frango, caldo de galinha, peixe magro, frutos do mar, ovos;
- leite desnatado, kefir, queijo cottage, iogurte, queijo com baixo teor de gordura;
- ervilhas, trigo sarraceno;
- azeite, suco de limão, molho de soja;
- chá verde e preto, sucos naturais.
Pequenas quantidades de sal são aceitáveis.
Quais alimentos são proibidos?
Alimentos proibidos incluem qualquer coisa que não esteja na lista de alimentos permitidos, incluindo açúcar.
Menu de dieta favorita
Um exemplo do menu "Dieta favorita" por 7 dias:
| Primeiro dia |
Café da manhã: 200 ml de kefir, chá. Almoço: 200 ml de caldo de galinha. Lanche da tarde: 150 ml de iogurte. Jantar: 200 ml de leite. |
| Segundo dia |
Café da manhã: 2 tomates. Almoço: salada de pepinos frescos, repolho e ervas, temperada com azeite. Lanche da tarde: 2 pepinos. Jantar: salada de pimentão, pepino e ervas. |
| O terceiro dia |
Café da manhã: 200 ml de frutas e milk-shake, chá. Segundo café da manhã: 200 ml de leite. Almoço: 200 ml de caldo de galinha. Lanche da tarde: 200 ml de kefir. Jantar: 200 ml de leite. |
| Quarto dia |
Café da manhã: 2 laranjas. Segundo café da manhã: toranja. Almoço: frutas variadas de maçã, kiwi e laranja. Lanche da tarde: pêra e maçã. Jantar: 200 ml de leite. |
| O quinto dia |
Café da manhã: 2 ovos cozidos. Segundo café da manhã: 200 g de peixe cozido. Almoço: 150 g de filé de frango, 100 g de ervilha cozida. Lanche da tarde: 100 g de queijo cottage. Jantar: 100 g de queijo. |
| Sexto dia |
Café da manhã: 200 ml de kefir, chá. Segundo café da manhã: 200 ml de suco de toranja. Almoço: 200 ml de caldo de galinha. Lanche da tarde: milkshake de 200 ml. Jantar: 200 ml de leite. |
| Sétimo dia |
Café da manhã: 2 ovos cozidos, chá. Segundo café da manhã: qualquer fruta. Almoço: 200 ml de sopa light com trigo sarraceno ou arroz. Lanche da tarde: qualquer fruta. Jantar: salada de legumes frescos, temperada com óleo vegetal. |
Dicas úteis
Dica 1: você não deve alterar a ordem dos dias da dieta ou substituir um dia por outro
Dica 2: Além da toranja, é aconselhável adicionar kiwi às saladas de frutas, que também têm propriedades queimadoras de gordura.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 7 dias |
4 de 5 O nome da dieta fala por si - é amada por muitos por sua eficácia, facilidade de adesão e dieta simples. Se você seguir as recomendações para a forma correta de sair da dieta, o risco de retornar os quilos perdidos é mínimo. |
| Frequência recomendada: uma vez a cada 4 meses | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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