Dieta De Elena Malysheva

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

A autora da dieta é Elena Malysheva, doutora em ciências médicas, professora, cardiologista credenciada e popular apresentadora de TV. Sua dieta é um sistema de perda de peso de longo prazo baseado nos princípios de alimentação saudável e redução de calorias. Elena Malysheva acredita que a perda de peso eficaz é possível se as seguintes regras forem seguidas:

o número de refeições é de pelo menos quatro, e de preferência de cinco a seis vezes ao dia, você não pode morrer de fome. Como resultado, o trabalho dos intestinos é estimulado e as calorias recebidas dos alimentos são gastas;
a alimentação frequente evita o apetite excessivo e atende às necessidades do corpo;
o volume de cada refeição deve ser de um copo (200-250 g), que corresponde ao tamanho normal do estômago humano. Ao comer um copo de comida a cada refeição, você pode reduzir gradativamente o tamanho do estômago - então a sensação de saciedade vem com menos comida, o que, por sua vez, normaliza o apetite;
você precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa e sem gás por dia.

Além das regras listadas, perder peso na dieta de Elena Malysheva deve obedecer aos seguintes princípios nutricionais:

contagem de calorias diárias. O conteúdo calórico da dieta diária no início da dieta deve ser de 1.200 kcal, seguido de uma diminuição para 1.000, e às vezes até 800 kcal;
mastigação completa dos alimentos. Recomenda-se mastigar cada porção enviada à boca pelo menos 18 vezes. Graças a isso, o trabalho do estômago é facilitado e o risco de comer demais desaparece;
doce na dieta. Malysheva afirma que a glicose é essencial para o funcionamento normal do cérebro e que a falta de alimentos açucarados causa depressão ou agressão. No entanto, você não deve introduzir doces na dieta todos os dias e em grandes quantidades;
proibição de frutas e alimentos com carboidratos à noite;
dias de jejum todas as semanas. Períodos curtos de redução drástica de calorias estimulam a perda de peso;
atividade física moderada diária. Durante a dieta Malysheva, não é recomendável ir ao ginásio, pois a marcha atlética, a hidroginástica e as caminhadas rápidas são mais úteis;
minimizar o sal na dieta.

Existe um serviço especial na Internet que é relacionado à dieta de Elena Malysheva e criado por ela. O serviço é administrado pela Malysheva e está disponível em dietamalyshevoy.ru. Aqueles que desejam pagar uma taxa recebem um conjunto de refeições prontas para quatro semanas. Está pensado para quatro refeições ao dia, os produtos são selecionados de acordo com os princípios da alimentação e são equilibrados. Alguns dos pratos do conjunto são congelados e preparados imediatamente antes das refeições, outros são simplesmente enchidos com água quente, como muesli.

A dieta de Elena Malysheva é um sistema de perda de peso a longo prazo

Fonte: depositphotos.com

Vantagens da dieta de Elena Malysheva

A dieta de Elena Malysheva é bastante eficaz: se as recomendações forem seguidas, o peso diminui em média 3,5 kg por semana e, após o fim da dieta, os quilos extras não voltam.

Não existem restrições rígidas na escolha dos produtos, por isso é bastante simples fazer uma dieta alimentar e não tem que abrir mão dos seus pratos preferidos.

Graças à nutrição fracionada, hábitos alimentares saudáveis são formados, diminui o apetite.

Desvantagens e contra-indicações da dieta de Elena Malysheva

A dieta de Elena Malysheva é pobre em carboidratos, não pode ser considerada completamente equilibrada. Não é recomendável seguir essas dietas por muito tempo.

Outra desvantagem deste sistema alimentar é a necessidade de calcular constantemente o conteúdo calórico dos alimentos e o peso das porções (200-250 g).

A dieta de Elena Malysheva não tem contra-indicações estritas. Não é recomendado para pessoas com doenças do aparelho digestivo, atletas, mulheres grávidas e lactantes. Pessoas com doenças crônicas devem primeiro consultar seu médico.

Quais alimentos são permitidos?

O menu é dominado por alimentos com baixo teor de calorias e gorduras. A dieta deve conter uma quantidade suficiente de vegetais: repolho (qualquer tipo), aspargos, tomates, pepinos, cebolas, rabanetes, pimentões, berinjelas, alcachofras.

Permitidos também incluem laticínios com baixo teor de gordura, carne magra, peixe magro, caldos de vegetais, cereais e grãos inteiros, cogumelos, ervas e especiarias, suco de limão, sucos de vegetais.

De bebidas permitidas água mineral de mesa, chá e café sem açúcar.

Quais alimentos são proibidos?

Uma das regras importantes da dieta de Elena Malysheva é reduzir a quantidade de sal na comida. A comida não tem sal ou não tem sal. Além disso, alimentos salgados (nozes salgadas, peixes, etc.) não são permitidos.

A lista de alimentos proibidos inclui carnes e peixes gordurosos e geralmente gorduras animais, arroz polido, produtos de panificação (exceto grãos inteiros), manteiga, açúcar, beterraba, cenoura, molhos, refrigerantes e fast food.

Menu de dieta de Elena Malysheva

Menu de exemplo para um dia:

Café da manhã Aveia em água, iogurte ou iogurte desnatado. Almoço Tangerinas ou maçãs (2 unid.). Jantar Carne cozida (frango, peixe), ovo cozido ou frito. Lanche da tarde Tangerinas ou maçãs (2 unid.). Jantar Ovo cozido, kefir com baixo teor de gordura.

Dicas úteis

Dica 1. As saladas de vegetais podem ser alternadas com as verdes.

Dica 2. O jantar não deve ser depois das 19h00.

Característica da dieta nota final Duração: a partir de 1 mês

4,5 de 5

Uma dieta balanceada desenvolvida por Elena Malysheva. Desenhado para um longo tempo, durante o qual você pode perder peso e mudar seus hábitos alimentares para outros mais úteis.

Frequência recomendada: qualquer Taxa de perda de peso: Segurança: Variedade de produtos:

Vídeo do YouTube relacionado ao artigo:

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