Dieta do Dr. Horvath
A dieta do nutricionista tcheco Dr. Horvat (seu segundo nome é “Dieta tcheca”) sugere que a perda de peso ocorre através da redução da ingestão de calorias e redução das porções. Ao mesmo tempo, é dada grande importância a uma dieta balanceada e ao seu valor nutricional.
Regras dietéticas do Dr. Horvath:
- são três refeições principais ao dia e duas adicionais (lanches) com intervalos de tempo aproximadamente iguais entre elas;
- deve-se seguir à risca o cardápio, programado para cada dia da dieta, e observar o tamanho das porções (se o tamanho das porções não for especificado, pode ser qualquer coisa - dentro de limites razoáveis);
- o processamento térmico dos pratos é realizado por métodos dietéticos - fervura, estufagem, cozedura a vapor, fritura sem gordura (grelha, frigideira seca) ou cozedura no forno;
- se ocorrer um colapso, a dieta deve ser iniciada desde o primeiro dia;
- você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.
A dieta é projetada para uma a três semanas. Se após a primeira semana for decidido estender a dieta, o cardápio é repetido na mesma ordem.
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Benefícios da dieta do Dr. Horvath
Durante uma semana de dieta do Dr. Horvath, você pode reduzir o peso em 2 a 4 kg.
Como a dieta é balanceada, o bem-estar não é afetado por ela. Uma alimentação variada e um grande número de refeições (cinco por dia) tornam a dieta fácil de seguir, não há forte sensação de fome.
Cinco refeições por dia em pequenas porções em intervalos regulares são ideais para o sistema digestivo, e uma boa digestão contribui para a saúde de todo o corpo. Como resultado, um hábito de nutrição fracionada é formado, o que impede o aumento de peso.
Desvantagens e contra-indicações da dieta do Dr. Horvath
A dieta não é recomendada para doenças do trato gastrointestinal e rins.
Quais alimentos são permitidos?
- Carnes com baixo teor de gordura e produtos cárneos (linguiça e presunto).
- Peixe com baixo teor de gordura.
- Laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados.
- Manteiga.
- Ovos.
- Legumes.
- Cogumelos.
- Frutas e bagas.
- Biscoitos.
- Sucos naturais, compotas, chá, café, água mineral.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os produtos que não constam na lista de aprovados são proibidos, inclusive o açúcar. Se for muito difícil abandonar o açúcar, o uso de adoçantes (por exemplo, estévia) é permitido.
Menu de dieta do Dr. Horvath
Menu de dieta de sete dias do Dr. Horvath:
Café da manhã: ovo cozido, crouton, chá ou café.
Lanche: 100 g de maçãs.
Almoço: 100 g de batata cozida, 100 g de carne cozida, 200 g de salada de legumes fresca, café preto.
Lanche: 100 g de frutas, chá.
Jantar: suco, ovo, 100 g de vegetais, 80 g de presunto, 10 g de manteiga.
Café da manhã: croutons, chá.
Lanche: 200 g de salada de cenoura.
Almoço: 100 g de batata, 50 g de ensopado de carne, 150 g de melão.
Lanche: café com leite.
Jantar: 150 g de espinafre, 150 g de filé de peixe.
Café da manhã: 20 g de biscoitos, 30 g de presunto, chá.
Lanche: 150 g de toranja.
Almoço: 200 g de batata cozida ou cozida, 150 g de carne com cenoura.
Lanche: 200 ml de suco de tomate.
Jantar: 50 g de queijo cottage, 100 g de batata.
Café da manhã: 30 g de pão, 50 g de queijo fundido, chá.
Lanche: 150 g de laranja.
Almoço: 150 g de salada de pepino, 100 g de batata cozida, 150 g de filé de frango.
Lanche: 150 g de maçãs.
Jantar: 30 g de presunto, 2 ovos, 150 g de salada de tomate.
Café da manhã: 30 g de pão, 100 g de queijo cottage, chá.
Lanche: 100 g de frutas vermelhas ou frutas.
Almoço: 150 g de carne cozida, 100 g de batata, 200 ml de compota.
Lanche: 200 ml de kefir.
Jantar: suco, salada de vegetais frescos.
Café da manhã: maçãs ou alguns pedaços de melancia.
Lanche: 200 g de salada de cenoura.
Almoço: 50 g de salada de repolho, 100 g de batata, 100 g de vitela com molho de tomate.
Lanche: 50 g de rabanete.
Jantar: ovo cozido, 100 g de cogumelos, salada de pepino.
Café da manhã: 20 g de biscoitos, 50 g de queijo cottage, chá.
Lanche: 200 ml de leite.
Almoço: 150 g de carne de porco grelhada, 200 g de vegetais.
Lanche: 200 g de feijão cozido, café com leite.
Jantar: 2 croutons, 200 ml de kefir.
Dicas úteis
Dica 1. Para molho de salada, você pode usar iogurte natural sem aditivos, uma colher de creme de leite desnatado ou suco de limão.
Conselho 2. Recomenda-se movimentar-se muito, regularmente, mas não excessivamente, estar ao ar livre todos os dias. Isso aumenta a eficácia da dieta e a torna mais fácil de tolerar.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 1-3 semanas |
3,5 de 5 Uma dieta balanceada de baixa caloria com uma ampla variedade de alimentos permitidos. O cardápio de todos os dias é detalhado - essa é uma grande vantagem da dieta. |
| Frequência recomendada: a cada 3 meses | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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