Dieta Do Biquíni

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Os depósitos de gordura no abdômen e nas coxas nas mulheres, na chamada zona do biquíni, causam muitos problemas. A "Dieta do Biquíni" promete eliminar a gordura principalmente desta área problemática, razão pela qual é especialmente popular antes do início da temporada de praia. Especialistas em nutrição e condicionamento físico dizem que a dieta por si só não é suficiente para retirar a gordura da região do biquíni, ela deve ser complementada com uma série de exercícios especiais, mas a ação combinada da Dieta do Biquíni com a atividade física proporcionará excelentes resultados.

Regras da dieta do biquíni:

A quantidade diária de calorias não é superior a 1000 kcal.
Alimentos com alto teor calórico (doces, alimentos gordurosos, fast food, etc.) são excluídos da dieta.
Deve haver quatro refeições por dia.
Beba pelo menos seis copos de água com suco de limão todos os dias.
Exercícios diários para a área do biquíni.

O risco de um retorno rápido do peso perdido após a "dieta do biquíni" é alto, então você precisa sair dela suavemente, introduzindo lentamente um relaxamento no conteúdo calórico e no tamanho das porções - aproximadamente ao mesmo tempo que a dieta em si durou.

Vantagens da "Dieta do Biquíni"

Três semanas, para as quais a dieta foi elaborada, permitem que você se livre de 6 a 10 kg de excesso de peso. Se você combiná-lo com exercícios especiais para a zona do biquíni, a gordura desaparecerá das áreas problemáticas.

A dieta permite que você reduza o volume do estômago, aprendendo a comer menos e a ter hábitos alimentares saudáveis.

Desvantagens e contra-indicações da "dieta do biquíni"

A ingestão calórica diária de 1000 kcal é inferior à estabelecida pela OMS como o mínimo seguro para a saúde (1200 kcal). O valor energético excessivamente baixo da "Dieta do Biquíni" freqüentemente causa um colapso e deterioração da saúde, o que, em combinação com a atividade física necessária para esta dieta, pode se tornar um problema.

A "dieta do biquíni" é contra-indicada para pessoas com doenças crônicas, adolescentes, mulheres grávidas e lactantes.

Quais alimentos são permitidos?

Fígado, carnes magras, aves, peixes.
Ovos.
Leite, laticínios e produtos lácteos fermentados - naturais, sem aditivos, baixo teor de gordura.
Pão integral, batatas fritas de centeio, arroz e bolos sem fermento.
Quaisquer vegetais, incluindo abacates, batatas e legumes.
Cogumelos.
Frutas e bagas - toranjas, laranjas, limões, maçãs, peras, ameixas, bananas, melões.
Geléia de frutas, tâmaras secas.
Manteiga e óleo vegetal.
Chá verde, café preto.

Quais alimentos são proibidos?

Todos os alimentos que não constam da lista de permitidos são proibidos, principalmente o açúcar. Também é desejável excluir completamente o sal, mas se for difícil fazer isso, então é permitido adicionar um pouco de sal à comida.

Menu de dieta de biquínis

Exemplos de menu da Dieta do Biquíni:

Café da manhã

Opção 1: salada de frutas temperada com 200 ml de iogurte.

Opção 2: um ovo, uma fatia de pão de centeio, seco na torradeira, com manteiga, café preto.

Opção 3: 200 ml de leite, pão achatado de painço seco, 4 tâmaras.

Opção 4: 2 pães de centeio com uma camada fina de manteiga, 50 g de queijo macio, 2 colheres de chá. geléia de frutas, café preto.

Jantar

Opção 1: 150 g de peixe, batata casaco, sopa de legumes, pêra.

Opção 2: 200 g de frango, salada de legumes fresca, 2 bolos de arroz, laranja.

Opção 3: 150 bifes, torradas, legumes cozidos, 2-3 ameixas.

Opção 4: 150 g de peixe, pão ázimo, salada de legumes fresca, pêra.

Opção 5: coxa de frango grelhado, 2 tomates, uma fatia de pão.

Opção 6: 3 batatas assadas, feijão cozido, legumes frescos, banana.

Lanche da tarde

Opção 1: 50 g de queijo duro, 2 pão de centeio, uma maçã.

Opção 2: 2 bolos de arroz com manteiga, 2 colheres de chá. geléia de frutas.

Opção 3: 200 ml de iogurte, torrada.

Opção 4: 2 colheres de sopa. eu. queijo cottage, salada de legumes fresca.

Jantar

Opção 1: 250 g de peixe, feijão refogado com cenoura, agrião, meia toranja.

Opção 2: 100 g de batata jovem cozida, pepino e tomate, 200 ml de kefir.

Opção 3: coxa de frango grelhado, cogumelos cozidos com cebola, laranja.

Opção 4: 100 g de fígado estufado, 2 colheres de sopa. eu. ervilhas enlatadas ou cozidas, vegetais frescos, uma fatia de pão.

Opção 5: 200 ml de iogurte ou kefir, legumes cozidos, 2-3 tâmaras.

Dicas úteis

Dica 1. Ocasionalmente, você pode comprar um copo de vinho natural seco ou meio-seco.

Dica 2. Você deve jantar no máximo três horas antes de deitar, é aconselhável comer um produto proteico no jantar para estar satisfeito até de manhã.

Característica da dieta	nota final
Duração: 3 semanas	3,5 de 5 Uma dieta hipocalórica ajuda a reduzir a gordura corporal no abdômen e nas nádegas. Será muito mais eficaz se for apoiado por exercícios regulares destinados a trabalhar as áreas problemáticas.
Frequência recomendada: uma vez por ano
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos: