Dieta do biquíni
Os depósitos de gordura no abdômen e nas coxas nas mulheres, na chamada zona do biquíni, causam muitos problemas. A "Dieta do Biquíni" promete eliminar a gordura principalmente desta área problemática, razão pela qual é especialmente popular antes do início da temporada de praia. Especialistas em nutrição e condicionamento físico dizem que a dieta por si só não é suficiente para retirar a gordura da região do biquíni, ela deve ser complementada com uma série de exercícios especiais, mas a ação combinada da Dieta do Biquíni com a atividade física proporcionará excelentes resultados.
Regras da dieta do biquíni:
- A quantidade diária de calorias não é superior a 1000 kcal.
- Alimentos com alto teor calórico (doces, alimentos gordurosos, fast food, etc.) são excluídos da dieta.
- Deve haver quatro refeições por dia.
- Beba pelo menos seis copos de água com suco de limão todos os dias.
- Exercícios diários para a área do biquíni.
O risco de um retorno rápido do peso perdido após a "dieta do biquíni" é alto, então você precisa sair dela suavemente, introduzindo lentamente um relaxamento no conteúdo calórico e no tamanho das porções - aproximadamente ao mesmo tempo que a dieta em si durou.
Vantagens da "Dieta do Biquíni"
Três semanas, para as quais a dieta foi elaborada, permitem que você se livre de 6 a 10 kg de excesso de peso. Se você combiná-lo com exercícios especiais para a zona do biquíni, a gordura desaparecerá das áreas problemáticas.
A dieta permite que você reduza o volume do estômago, aprendendo a comer menos e a ter hábitos alimentares saudáveis.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta do biquíni"
A ingestão calórica diária de 1000 kcal é inferior à estabelecida pela OMS como o mínimo seguro para a saúde (1200 kcal). O valor energético excessivamente baixo da "Dieta do Biquíni" freqüentemente causa um colapso e deterioração da saúde, o que, em combinação com a atividade física necessária para esta dieta, pode se tornar um problema.
A "dieta do biquíni" é contra-indicada para pessoas com doenças crônicas, adolescentes, mulheres grávidas e lactantes.
Quais alimentos são permitidos?
- Fígado, carnes magras, aves, peixes.
- Ovos.
- Leite, laticínios e produtos lácteos fermentados - naturais, sem aditivos, baixo teor de gordura.
- Pão integral, batatas fritas de centeio, arroz e bolos sem fermento.
- Quaisquer vegetais, incluindo abacates, batatas e legumes.
- Cogumelos.
- Frutas e bagas - toranjas, laranjas, limões, maçãs, peras, ameixas, bananas, melões.
- Geléia de frutas, tâmaras secas.
- Manteiga e óleo vegetal.
- Chá verde, café preto.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os alimentos que não constam da lista de permitidos são proibidos, principalmente o açúcar. Também é desejável excluir completamente o sal, mas se for difícil fazer isso, então é permitido adicionar um pouco de sal à comida.
Menu de dieta de biquínis
Exemplos de menu da Dieta do Biquíni:
Opção 1: salada de frutas temperada com 200 ml de iogurte.
Opção 2: um ovo, uma fatia de pão de centeio, seco na torradeira, com manteiga, café preto.
Opção 3: 200 ml de leite, pão achatado de painço seco, 4 tâmaras.
Opção 4: 2 pães de centeio com uma camada fina de manteiga, 50 g de queijo macio, 2 colheres de chá. geléia de frutas, café preto.
Opção 1: 150 g de peixe, batata casaco, sopa de legumes, pêra.
Opção 2: 200 g de frango, salada de legumes fresca, 2 bolos de arroz, laranja.
Opção 3: 150 bifes, torradas, legumes cozidos, 2-3 ameixas.
Opção 4: 150 g de peixe, pão ázimo, salada de legumes fresca, pêra.
Opção 5: coxa de frango grelhado, 2 tomates, uma fatia de pão.
Opção 6: 3 batatas assadas, feijão cozido, legumes frescos, banana.
Opção 1: 50 g de queijo duro, 2 pão de centeio, uma maçã.
Opção 2: 2 bolos de arroz com manteiga, 2 colheres de chá. geléia de frutas.
Opção 3: 200 ml de iogurte, torrada.
Opção 4: 2 colheres de sopa. eu. queijo cottage, salada de legumes fresca.
Opção 1: 250 g de peixe, feijão refogado com cenoura, agrião, meia toranja.
Opção 2: 100 g de batata jovem cozida, pepino e tomate, 200 ml de kefir.
Opção 3: coxa de frango grelhado, cogumelos cozidos com cebola, laranja.
Opção 4: 100 g de fígado estufado, 2 colheres de sopa. eu. ervilhas enlatadas ou cozidas, vegetais frescos, uma fatia de pão.
Opção 5: 200 ml de iogurte ou kefir, legumes cozidos, 2-3 tâmaras.
Dicas úteis
Dica 1. Ocasionalmente, você pode comprar um copo de vinho natural seco ou meio-seco.
Dica 2. Você deve jantar no máximo três horas antes de deitar, é aconselhável comer um produto proteico no jantar para estar satisfeito até de manhã.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 3 semanas |
3,5 de 5 Uma dieta hipocalórica ajuda a reduzir a gordura corporal no abdômen e nas nádegas. Será muito mais eficaz se for apoiado por exercícios regulares destinados a trabalhar as áreas problemáticas. |
| Frequência recomendada: uma vez por ano | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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