Músculos abdominais
Músculos abdominais - um grupo de músculos localizados na cavidade abdominal e que fornecem proteção aos órgãos vitais nela localizados.
Estrutura do músculo abdominal
Entre o grupo de músculos abdominais estão:
- O músculo reto abdominal está ligado ao processo xifóide do esterno, à cartilagem das costelas V-VII e ao osso púbico. É um músculo longo que pertence à parede anterior da cavidade abdominal. As fibras musculares do músculo reto abdominal são interrompidas por várias pontes transversais de tendões, que contribuem para a formação de "cubos" de pressão sobre o abdome;
- O músculo transverso abdominal preso ao terço lateral do ligamento inguinal e à crista ilíaca;
- O músculo oblíquo interno do abdômen, localizado profundamente o suficiente e ligado à crista ilíaca e à cartilagem das costelas inferiores;
- O músculo oblíquo externo do abdome, localizado diretamente sob a pele e ligado à crista ilíaca, à sínfise púbica e à superfície externa das costelas V-XII.
A linha branca do abdômen é uma faixa de tendão que conecta os músculos retos abdominais. Começa com o apêndice xifóide do esterno e termina com a sínfise púbica. A linha branca em sua parte superior é bastante larga e ao nível do umbigo é de 2 a 2,5 cm. Abaixo da região umbilical, estreita e engrossa no sentido ântero-posterior.
O anel umbilical, feito de tecido cicatricial, está localizado quase no meio da linha branca e se conecta à pele do umbigo.
A coloração clara da linha branca do abdômen deve-se principalmente à pobreza dos vasos sanguíneos, que é utilizada quando é necessário realizar operações na cavidade abdominal, por exemplo, uma cesariana.
Função do músculo abdominal
Os músculos abdominais sustentam os órgãos localizados na cavidade abdominal. Ao estreitar a cavidade abdominal e formar a chamada pressão abdominal, os músculos abdominais pressionam os órgãos internos que estão encerrados nela. Ela se manifesta durante tosse, vômito, micção, evacuações e parto. Além desse grupo muscular, o diafragma está envolvido na proteção dos órgãos abdominais.
Os músculos abdominais também estão envolvidos nos movimentos respiratórios, puxando as costelas para baixo, o que facilita a expiração.
Além disso, as funções de cada um dos músculos abdominais podem ser distinguidas:
- Os músculos oblíquos externos do abdômen estão envolvidos quando o corpo se inclina para a frente, bem como quando se vira. Eles também participam do levantamento e transporte de objetos pesados. Esses músculos estão em constante atividade, mantendo o corpo ereto;
- Os músculos oblíquos internos estão envolvidos na flexão da coluna e, juntamente com os músculos oblíquos externos, são necessários para virar o corpo e abaixar as costelas;
- Os músculos retos são necessários para a flexão da coluna, pois são antagonistas dos músculos que a estendem.
Fortalecimento dos músculos abdominais
Os músculos abdominais desempenham muitas funções, por isso é recomendável mantê-los em boa forma.
Os exercícios para os músculos abdominais podem ser escolhidos de forma independente ou seguir sistemas específicos destinados a fortalecer os músculos abdominais. Para atingir o efeito máximo dos exercícios para os músculos abdominais, é recomendável fazer exercícios regularmente.
O fortalecimento dos músculos abdominais após o parto deve ser iniciado com cautela, pois o relaxamento desse grupo muscular pode facilmente causar lesões, incluindo hérnia da linha branca do abdômen. Deve-se lembrar que o treinamento intensivo para fortalecer os músculos abdominais após o parto não pode ser realizado antes de seis meses após eles.
Via de regra, após um treinamento intenso, os músculos abdominais doem, o que está associado à liberação de ácido lático. A dor geralmente desaparece por conta própria após alguns dias. Para evitar ou reduzir a dor nos músculos abdominais, você deve:
- Pratique exercícios regularmente, aumentando gradualmente a carga nesse grupo muscular;
- Antes de iniciar um treino intenso, os músculos devem ser aquecidos por pelo menos 15 minutos para prepará-los para a carga;
- Após o treino, alongue os músculos que sofreram forte tensão, para os quais se recomenda fazer exercícios de alongamento. Como alternativa, você pode tomar um banho quente de sal ou usar uma pomada de aquecimento que deve ser esfregada nas áreas doloridas com movimentos leves.
Os músculos abdominais doem não só pelo treinamento intenso, mas também pela realização de um trabalho físico incomum, o que causa tensão prolongada neste grupo muscular. Para diminuir a dor, neste caso, em regra, basta tomar um banho quente ou ir ao banho.
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