Como remover a barriga após o parto
Com o advento de um bebê entre as tarefas domésticas, quase qualquer mulher pensa em como trazer sua figura de volta à boa forma anterior. Na maioria das vezes, o problema é como remover a barriga após o parto e, ao mesmo tempo, se livrar dos quilos extras.
Características do físico feminino
Segundo muitas mulheres, é possível retirar rapidamente a barriga após o parto somente com uma dieta muito rigorosa e uma alimentação adequada. Porém, ao mesmo tempo, esquecem que em cada corpo a camada de gordura pode ser diferente. Além disso, ele pode estar localizado em todo o corpo em uma quantidade desigual. Então, muitas vezes há mulheres com barriga, quadris ou nádegas grandes.
Olhando os números, podemos dizer que uma mulher saudável não deve ter mais de 24% de gordura. Será mais difícil reduzir este indicador com a idade, o que significa que será mais difícil remover uma barriga flácida após o parto. Deve ser lembrado que um teor de gordura corporal muito baixo (menos de 13%) pode prejudicar seriamente a saúde e os processos metabólicos de todo o corpo.
A preocupação em como retirar a barriga após o parto surge porque durante a gravidez a maior parte da gordura se acumula na barriga. Sua principal tarefa é proteger a fruta das influências ambientais. A característica negativa da gordura é que, após o parto, ela não desaparece em parte alguma do corpo, ao contrário dos músculos flácidos, que acabam restaurando seu tônus anterior.
Se você deseja remover uma barriga flácida após o parto e torná-la atrativamente plana, você precisa voltar sua atenção para um conjunto de exercícios especiais que ajudarão a fortalecer os músculos abdominais.
Como remover o estômago após o parto: fortalecendo os músculos abdominais
A pequena gordura da barriga, assim como os músculos abdominais fortes, nunca farão você se preocupar em como remover a barriga após o parto. Para estimular um grupo muscular semelhante, você precisa saber que os exercícios para o abdômen após o parto são divididos em 4 tipos:
- Os movimentos das pernas (levantamento, cruzamento, flexão, etc.) ajudarão a fortalecer a região inferior da prensa, que deve ser realizada com o corpo parado;
- É possível fortalecer o tônus da parte superior da imprensa devido ao trabalho do torso (gira, inclina). Ao mesmo tempo, as pernas devem permanecer imóveis;
- É necessário envolver quase todos os músculos da imprensa com movimentos simultâneos de pernas e tronco;
- Para bombear os músculos oblíquos do abdômen, movimentos cruzados das pernas e do tronco devem ser realizados.
Só será possível conseguir que os exercícios para o abdômen após o parto sejam muito eficazes se, ao realizar a flexão ou elevação das pernas, você levantar a pelve com eles. Isso deve ser feito porque os músculos abdominais estão igualmente ligados às costelas e à pelve.
Primeiras aulas depois do parto
Imediatamente após o nascimento natural do bebê, não se apresse em retirar rapidamente o abdômen após o parto, pois isso pode causar danos irreparáveis ao corpo materno ainda não recuperado (divergência de costura, prolapso vaginal). Isso pode ser feito somente após 1,5-2,5 meses. Até os 2 meses de idade da criança, a tarefa da mãe é reduzir o conteúdo calórico dos alimentos consumidos, mas ao mesmo tempo consumir todas as vitaminas e minerais necessários ao corpo em crescimento. Limite o consumo de alimentos salgados, fritos e gordurosos, que no final só afetarão positivamente a qualidade do leite materno.
Como conseguir uma barriga lisa após o parto
Depois de esperar 8 semanas após o nascimento do bebê, você pode iniciar uma atividade física que ajudará a conseguir a aparência de uma barriga lisa após o parto. Hoje, existem várias maneiras eficazes de realizar este sonho acalentado. Cada mulher tem o direito de escolher a opção que mais lhe convier ou de combinar habilmente vários métodos entre si.
Em primeiro lugar, preste atenção à modelagem. As aulas são ministradas em clubes especiais, sob a orientação de um treinador profissional. O conjunto de exercícios oferecidos aqui se assemelha à aeróbica ou à ginástica atlética, de modo que pode desenvolver e fortalecer todos os grupos musculares do corpo ao mesmo tempo.
Caso a mãe não tenha tempo livre suficiente e não possa ficar muito tempo longe de casa, para que, com a ajuda de estranhos, remova rapidamente o estômago após o parto, ela gostará dos exercícios que possam ser realizados em casa. Para ver uma barriga lisa no espelho após o parto após um curto período de tempo, você deve seguir algumas recomendações:
- Comece com um leve aquecimento (dançar ou pular corda) e alongamento;
- Faça os exercícios de forma eficiente, dando o seu melhor ao mesmo tempo 100%;
- Não carregue imediatamente seu corpo com muitas abordagens. Comece pequeno e gradualmente trabalhe ao máximo;
- O exercício deve ser acompanhado por uma respiração correta. É preciso que a imprensa sempre fique tensa;
- Não coma imediatamente após o exercício ou 60 minutos antes.
Se você está pensando seriamente em como remover a barriga após o parto, comece a se exercitar pelo menos 3 vezes por semana. É melhor que um exercício siga o outro, envolvendo gradualmente todos os grupos abdominais. Ao final de tal exercício, a prensa queimará e, no final, você ficará satisfeito com sua nova figura.
Exercícios para o abdômen após o parto
- Em pé, junte as pernas. Sente-se e empurre as nádegas com força para trás, curve-se e coloque as mãos nos quadris (não levante os calcanhares do chão). Enquanto faz isso, respire fundo e infle a barriga. Endireite-se e levante os braços. Expire e contraia o estômago o máximo possível.
- Deite-se de costas e junte as mãos atrás da cabeça. Ao expirar, contraia o abdômen, levante as omoplatas e dobre as pernas (os joelhos devem alcançar o peito e os calcanhares devem alcançar as nádegas). Depois disso, abra as pernas e estique-as uma a uma, mantendo-as com o peso.
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Deite-se de lado e dobre ligeiramente as pernas. Enquanto levanta as omoplatas e os joelhos, tente alcançar os calcanhares com as mãos. Em seguida, deixe os joelhos de um lado e mova as mãos para o outro. Essas torções fortalecerão a área abdominal lateral.
Exercícios eficazes para o abdômen após o parto - Deite-se de costas, dobre as pernas e não as levante do chão. Com as pernas afastadas, expire e levante a pélvis à altura máxima. Puxando o estômago, tente endireitar uma e a outra perna. As nádegas devem estar relaxadas.
- Deitado de costas, traga os joelhos até o peito e abra os braços, pressionando-os contra o chão com as palmas das mãos. Virando o quadril ligeiramente para o lado, levante as nádegas sem abaixar as pernas até o chão.
- Sentado na ponta de um sofá duro, deite-se de costas e coloque as mãos sobre a cabeça. Dobre as pernas e aproxime-as do estômago. Endireite as pernas, mantendo-as no peso. Nesse caso, os joelhos podem ser separados.
Além disso, lembre-se de contrair e expirar o estômago ao inspirar e expirar quando estiver sentado ou andando em um veículo. Enquanto toma banho diariamente, direcione o jato de água fria para o estômago.
Seguindo as recomendações acima, você terá uma barriga realmente linda em 8 semanas. Não se esqueça de que só ficará plano se você realizar regularmente os exercícios adequados para fortalecer a pressão abdominal.
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