Exercícios musculares para mulheres
Sem dúvida, todas as mulheres, sem exceção, querem ter um corpo esguio e ficar deslumbrante. No entanto, nem toda mulher de negócios moderna, mãe ou esposa pode reservar um tempo livre para esportes que ajudam a manter não apenas a beleza, mas também a saúde. O ritmo frenético da vida não deixa as mulheres sem tempo para elas.
As mulheres sacrificam sua beleza e recusam deliberadamente a atividade física que salva vidas, explicando essa abordagem pela banal falta de tempo livre. Embora o corpo seja jovem e saudável, ele lida com as consequências da falta completa de atividade física por conta própria. Infelizmente, com a idade, tudo muda e, infelizmente, não para melhor, mas para pior.
O corpo feminino se acostuma à constante inatividade física (nome científico da mobilidade reduzida), como resultado, surge o excesso de peso, celulite, atrofia muscular, e a figura perde a atratividade e harmonia anteriores. Para evitar as consequências negativas acima, não é necessário comprar uma associação cara a uma academia. Um excelente resultado ajudará a conseguir exercícios musculares especiais para mulheres, que podem ser realizados em casa.
Exercícios musculares para mulheres
Existem muitos complexos de fitness que incluem exercícios musculares especialmente concebidos para mulheres. Os exercícios de preparação física levam em consideração todas as características do corpo feminino. O objetivo principal do condicionamento físico é fortalecer o espartilho muscular e, em seguida, combater o excesso de peso. Além disso, este esporte permite que você trabalhe com as chamadas áreas problemáticas.
Normalmente, as áreas problemáticas incluem nádegas, coxas, abdômen e braços. É nessas partes do corpo feminino que a gordura subcutânea se acumula mais rapidamente e a celulite aparece. Normalmente, os complexos de exercícios físicos especiais para mulheres são projetados para resolver áreas problemáticas. Porém, vale lembrar que o corpo vai se livrando do excesso de peso aos poucos, por isso os exercícios em casa precisam ser realizados com competência.
Não se esgote com exercícios destinados a lutar contra quilos extras na área de um problema específico. Isso não será sustentável. Só um conjunto de exercícios musculares especialmente pensados para as mulheres ajudará não só a enfrentar o excesso de peso, mas também a tonificar todos os músculos do corpo.
Fazendo fitness em casa todos os dias e realizando um conjunto especial de exercícios, você consegue a figura dos seus sonhos. No entanto, para que os exercícios sejam mais eficazes, você precisa seguir as seguintes regras:
- Vale a pena considerar cuidadosamente a escolha dos exercícios musculares para mulheres. Em primeiro lugar, será útil dar uma olhada crítica em sua figura e avaliar a "escala" do trabalho à frente, ou seja, determinar as áreas problemáticas, bem como o índice de massa corporal e, com base nisso, escolher um conjunto de exercícios;
- Lembre-se de que o conjunto de exercícios deve ter como objetivo trabalhar todos os principais músculos do corpo. Você não deve escolher exercícios que afetem exclusivamente áreas problemáticas;
- Prepare-se para fazer os exercícios várias vezes por semana (idealmente, 3-5 vezes). Você nunca alcançará resultados se praticar de vez em quando. Apenas o exercício regular o ajudará a perder peso e tonificar os músculos;
- Antes de iniciar um treino, será útil ler as recomendações de especialistas sobre a dieta correta. Mesmo o melhor conjunto de exercícios musculares para mulheres não ajudará a lidar com o excesso de peso se a dieta diária consistir em alimentos altamente calóricos e não saudáveis;
- É uma boa ideia comprar equipamentos de ginástica adicionais em casa, como halteres, um tapete de ginástica ou um bambolê.
Um conjunto de exercícios de fitness eficazes para mulheres
Provavelmente, todo instrutor de fitness profissional durante seu trabalho teve que responder às seguintes perguntas:
- Como retirar a barriga de uma mulher;
- Como conseguir uma cintura de álamo tremedor;
- Como lidar com depósitos de gordura nas coxas;
- Como tonificar os músculos do peito e dos braços, bem como livrar-se da pele solta e feia.
Essas e outras questões dizem respeito a muitas mulheres que decidiram mudar para melhor e assumiram seriamente sua figura. O seguinte conjunto de exercícios para músculos para mulheres ajudará a colocar em ordem as principais áreas problemáticas, bem como a dizer adeus aos quilos extras. Talvez valha a pena começar respondendo à pergunta de como uma mulher pode retirar o estômago, tornar a cintura fina e fortalecer os músculos abdominais.
O exercício a seguir funcionará para os músculos abdominais inferiores e da cintura. Você precisa deitar em um tapete de ginástica e colocar as mãos em um objeto pesado e, em seguida, dobrar os joelhos. Da posição inicial, levante as pernas uma a uma, sem se esquecer de respirar. Na expiração, as pernas sobem; na inspiração, voltam à posição original.
Isso ajudará a remover a barriga de uma mulher, tanto neste exercício quanto nos seguintes. A chamada torção funciona muito bem para os músculos abdominais. Para torcer, deitamos em uma esteira de ginástica e dobramos os joelhos, mantendo a cabeça na altura dos ombros. Então, na expiração, esticamos os joelhos até a cabeça e, na inspiração, voltamos à posição inicial. O primeiro e o segundo exercícios devem ser feitos em três séries de 10 a 20 vezes, aumentando gradativamente a carga.
Passando para a próxima área problemática e trabalhando nos quadris. Para remover a gordura das coxas, você precisa se agachar, e com a maior frequência possível. É eficaz agachar com uma carga, como halteres. Além disso, estocadas alternadas das pernas ajudarão na luta pela magreza dos quadris. Para fazer isso, dê um passo largo para a frente com uma perna, enquanto abaixa a outra até o chão, com o joelho dobrado.
O bambolê é perfeito para malhar a região do quadril e da cintura, aulas com as quais também ajudam a melhorar o metabolismo. Para os músculos do peito, assim como para os braços, o seguinte exercício é adequado. Posição inicial - deitado de costas sobre uma prancha de ginástica com os braços levantados com halteres. Na inspiração, estendemos os braços para os lados e, na expiração, voltamos à posição inicial. Inicialmente, você precisa fazer várias abordagens 10-15 vezes, aumentando gradualmente a carga.
Claro, esta é uma lista longe de ser exaustiva de exercícios importantes e eficazes. Os instrutores profissionais de fitness chamam de básico esse conjunto de exercícios musculares para mulheres. Isso significa que os exercícios acima são adequados para todos, sem exceção, o principal é realizar o complexo corretamente e aumentar a carga por etapas.
Comece a se exercitar em casa diariamente, tente mudar sua dieta diária para melhor e faça de um estilo de vida saudável seu principal hábito. Não hesite, com o tempo, seu corpo ficará mais forte e seus músculos irão tonificar. O principal é acreditar em si mesmo e nas suas qualidades, e em hipótese alguma desistir, pois somente treinamentos regulares o ajudarão a alcançar o resultado desejado.
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