Hormônio Do Sono (melatonina): Onde E Quando é Produzido, O Que Contém

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 20:04

Hormônio do sono

O conteúdo do artigo:

1. Onde é produzido

2. O que é necessário para desenvolver

   1. Triptofano
   2. Iluminação
3. Quando é produzido

4. O que é responsável por

   1. Papel na regulação do sono
   2. Outras funções

5. Como melhorar o desempenho

   1. Medicamento
   2. Comida
6. Regulação do sono em idosos
7. Vídeo

Os distúrbios do sono criam muitos problemas na vida de uma pessoa. Insônia, falta de sono, sonolência diurna - tudo isso não é apenas desagradável, mas também perigoso para a saúde. Esses distúrbios geralmente estão associados à falta de melatonina, o hormônio do sono. Este é o principal hormônio da glândula pineal, cuja síntese está sujeita a flutuações diárias - é produzido principalmente no escuro. Você pode aumentar seu conteúdo naturalmente, com a ajuda de um regime e alimentos. Se isso for ineficaz, eles começam a tomar medicamentos.

Um hormônio produzido pela glândula pineal, a melatonina, é responsável pelo sono profundo de uma pessoa.

Onde é produzido

A maior quantidade de melatonina é sintetizada na glândula pineal - a glândula pineal. A glândula pineal também produz serotonina e outras substâncias importantes para o corpo.

Na glândula pineal, o hormônio começa a ser liberado em resposta à reação dos receptores visuais, que sinalizam o início da escuridão.

Mas a glândula pineal não é o único órgão que produz o hormônio do sono. Fora do cérebro, é sintetizado nas seguintes estruturas corporais:

• trato gastrointestinal;
• rins e glândulas supra-renais;
• fígado, vesícula biliar;
• pâncreas;
• Vias aéreas;
• ovários, endométrio.

O que é necessário para desenvolver

A produção de melatonina no corpo humano depende de vários fatores - luz, aminoácido triptofano e o funcionamento do sistema enzimático.

Triptofano

A melatonina no corpo é feita de triptofano, um aminoácido que é um precursor da serotonina. E a serotonina, por sua vez, é convertida em melatonina sob a influência de enzimas especiais. Se não houver triptofano suficiente no corpo, ele pode causar problemas para adormecer.

Iluminação

A produção de hormônios é altamente dependente dos níveis de luz. A luz brilhante reduz sua produção. A secreção do hormônio na glândula pineal é desencadeada em resposta a um sinal do sistema visual sobre o início da escuridão. Portanto, diminuir a exposição à luz aumenta os níveis de melatonina.

Quando é produzido

A melatonina é um hormônio produzido à noite. Mudanças em sua concentração têm um ritmo diário perceptível - o nível do hormônio sobe à noite, atinge o máximo à noite, e de manhã e durante o dia sua quantidade no sangue é insignificante. A concentração máxima no sangue ocorre em média às 2 da manhã, horário local. A noite é responsável por aproximadamente 70% da produção diária.

O que é responsável por

O principal efeito da melatonina é a regulação do ciclo vigília-sono. Mas sua influência não termina aí, o efeito do hormônio se estende a outros processos do corpo.

Papel na regulação do sono

A melatonina é o principal hormônio responsável pelo sono.

Está envolvido na criação de um ritmo circadiano - afeta as células dos órgãos endócrinos, afeta a produção de outros hormônios. Além disso, regula a pressão arterial, a frequência do sono e reduz a atividade física e emocional.

Por causa dessas flutuações diárias, com o início da escuridão, você quer dormir. No entanto, a produção normal de hormônios não é garantia de um adormecimento rápido. Regula o sono, mas não o induz. Acredita-se que, sob a influência do hormônio, a chamada porta do sono se abre, mas não ativa as estruturas cerebrais responsáveis pelo adormecimento.

Outras funções

O papel da melatonina não se limita a afetar o ciclo do sono e a vigília. Ele também possui outras propriedades.

Propriedade	Explicação
Influência no sistema endócrino	Consiste na inibição da síntese de gonadotrofinas, hormônio do crescimento, corticotrofina e tireotrofina.
Atividade antioxidante	A melatonina é o hormônio da juventude e longa vida. É capaz de absorver os radicais livres, o que protege o corpo humano dos danos dos radicais livres. Previne o envelhecimento e o envelhecimento da pele.
Lidar com o stress	Tem efeito anti-stress. Sob sua influência, a ansiedade e as reações emocionais negativas são reduzidas, a atividade dos órgãos endócrinos, que foi perturbada durante um período de estresse, se normaliza.
Efeito imunoestimulante	Participa na estimulação do sistema imunológico. Aumenta a atividade das células imunológicas - fagócitos, linfócitos. Isso evita o desenvolvimento de uma série de doenças (infecciosas, oncológicas).

Como melhorar o desempenho

Você pode aumentar seus níveis naturais de melatonina com um regime. É recomendado ir para a cama na mesma hora, e você precisa dormir em um quarto escuro, pois isso aumenta a produção do hormônio do sono. Você pode melhorar artificialmente o sono com a ajuda de alimentos e medicamentos.

Medicamento

O tratamento para a insônia pode incluir o uso de medicamentos contendo melatonina. Eles estão disponíveis na forma de comprimido oral. Por exemplo:

• Melaxen;
• Circadin;
• Melapur;
• Melarena;
• Yukalin;
• Sonnovan.

A melatonina também está disponível como suplemento dietético e em lojas de nutrição esportiva. A droga na qual está contido ajuda a eliminar a insônia, alivia a fadiga e a irritabilidade. O sono se torna profundo e calmo, o trabalho dos órgãos endócrinos é normalizado, os músculos relaxam, o sistema nervoso central descansa.

Melaxen é um dos medicamentos que contém melatonina

Você precisa tomar comprimidos após consultar seu médico. Normalmente, a droga é bem tolerada, mas os seguintes efeitos colaterais podem ocorrer:

1. Do lado do sistema nervoso central: sonolência, dor de cabeça, sonhos incomuns, tontura, memória e atenção prejudicadas, depressão, irritabilidade.
2. Do trato digestivo: náuseas, vômitos, flatulência.
3. Reações alérgicas: erupções cutâneas, coceira.

É contra-indicado o uso do medicamento durante a gravidez e lactação, assim como em crianças menores de 14 anos. Ao tomar pílulas, você precisa estar atento à sua compatibilidade com outros medicamentos. Por exemplo, sedativos, antidepressivos, tranquilizantes, ácido acetilsalicílico e betabloqueadores reduzem o efeito esperado. A ingestão de álcool tem o mesmo efeito.

É importante seguir as recomendações de uso do medicamento - 30 minutos antes de deitar. Se tomado na hora errada, o medicamento pode causar muitos problemas. Por exemplo, colocar o relógio interno na direção errada, o que só vai piorar o problema de adormecer.

A duração da admissão é determinada individualmente. Em alguns casos, alguns dias são suficientes para normalizar o sono. Se o uso por um longo prazo for necessário, faça uma pausa de uma semana após cada mês de uso.

O medicamento é indicado não só para o tratamento da insônia, mas também para facilitar a adaptação nas mudanças de fuso horário. Nesse caso, os comprimidos são tomados um dia antes da próxima partida e, a seguir, mais 1-2 dias após a chegada. Isso minimizará as consequências de uma violação do ritmo circadiano.

Comida

Para dormir melhor, você pode comer alimentos que contenham melatonina ou triptofano, seu precursor. Você pode se livrar da insônia adicionando à dieta:

Alimentos ricos em triptofano	Produtos lácteos: leite, queijo duro, queijo cottage. Aves: frango, peru. Farinha de aveia, pão integral. Nozes: pinhões, amêndoas, avelãs.
Alimentos ricos em melatonina	Bagas: cereja, cereja doce. Bananas. Tomate, cenoura, rabanete. Arroz, milho.

Recomenda-se que inclua regularmente qualquer um destes alimentos na refeição da noite.

Regulação do sono em idosos

A falta de melatonina geralmente desempenha um papel fundamental na insônia relacionada à idade - a atividade da glândula pineal diminui com o passar dos anos. Portanto, em pessoas mais velhas o sono freqüentemente se torna superficial e inquieto, eles têm dificuldade em adormecer, com menos frequência - acordar cedo. Depois de acordar, a pessoa não se sente vigorosa e descansada, ocorre sonolência. Portanto, é especialmente importante que eles sigam as recomendações para melhorar a síntese da melatonina.

Vídeo

Oferecemos a visualização de um vídeo sobre o tema do artigo.

Anna Kozlova Jornalista médica Sobre a autora

Educação: Rostov State Medical University, especialidade "Medicina Geral".

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