Batido Emagrecedor De Proteínas
Beber shakes de proteína para perder peso é uma excelente solução para quem quer perder peso, mas não está pronto para seguir dietas rígidas e de alguma forma se limitar em sua dieta. Ao beber esta bebida, o corpo recebe a quantidade necessária de proteína. O corpo gasta um terço a mais de energia na assimilação de proteínas do que na digestão de carboidratos e gorduras. Os shakes de proteína para perda de peso são bastante satisfatórios. Coquetéis emagrecedores podem ser iniciados logo de manhã. Afinal, o preparo dessas bebidas não requer dispositivos e ingredientes especiais. E uma variedade de receitas o ajudará a preparar cada coquetel de uma maneira completamente nova.
A ação de um shake de proteína para perda de peso
É útil incluir um shake de proteína para perda de peso na dieta para domar o apetite. Afinal, o corpo humano digere proteínas por muito mais tempo do que carboidratos. Um copo desta bebida não fornece muitas calorias, mas mata perfeitamente a sensação de fome.
Com a nutrição dietética no corpo humano, o número de células de gordura e a massa muscular diminui. Com o aumento da ingestão de proteínas no organismo, desencadeia-se a chamada reação anti-catabólica, na qual, paralelamente à perda de gordura, a massa muscular é reposta. E, na ausência de gorduras e carboidratos, o trato digestivo gasta 30% mais energia para digerir as proteínas.
Quando e como beber um batido de proteína para perder peso
É aconselhável beber um shake de proteínas para emagrecer pela manhã em vez do café da manhã, com frutas ou uma fatia de pão. Assim, o corpo receberá a quantidade necessária de proteína e reporá o número de calorias perdidas durante a noite.
Com o uso regular dessa bebida, o corpo gasta mais energia do que recebeu. Uma pequena fatia de pão contém a quantidade certa de carboidratos. Os carboidratos ajudam os nutrientes da bebida a serem melhor absorvidos pelo corpo. É melhor usar pão integral porque é rico em fibras e fibras dietéticas.
O corpo receberá todos os minerais e vitaminas necessários das frutas da bebida. As frutas contêm açúcar e frutose. Eles fornecem energia adicional ao corpo e não se transformam em células de gordura.
Grãos de nozes picadas também podem ser adicionados a um shake de proteína para perda de peso. As nozes ajudam a regular os níveis de colesterol no sangue. Eles fornecem ao nosso corpo gorduras saudáveis e nutrem ativamente todas as células cerebrais.
É aconselhável beber uma bebida proteica imediatamente após a preparação. Mas se houver muito coquetel, o resto pode ser colocado em um recipiente de vidro, bem fechado com uma tampa e enviado à geladeira.
Composição e tipos de shakes de proteína para perda de peso
Ao perder peso, é muito importante saber quantas calorias tem um coquetel. O conteúdo calórico dessas bebidas é baixo (não mais do que 200 kcal por porção de 250 g). Mas eles contêm uma quantidade suficiente de nutrientes. Um copo de uma bebida protéica pode conter tanto ferro e proteína quanto um bife. Neste caso, o conteúdo calórico do shake de proteína será mínimo.
Qualquer batido de proteína para perda de peso contém proteínas solúveis em água derivadas de clara de ovo, soro de leite ou produtos à base de plantas, como soja.
Os atletas bebem bebidas proteicas especializadas. Eles contêm suplementos minerais e complexos multivitamínicos. O uso de tais coquetéis compensa a perda de sais que saem com o suor.
Considerando quantas calorias existem em um coquetel, carboidratos (frutose ou sacarose) ou gorduras são às vezes adicionados à bebida para aumentar o conteúdo calórico. Essas bebidas são chamadas de bebidas energéticas.
O batido de proteína de soro de leite para perda de peso é 100% absorvido pelo corpo e muito raramente causa alergias. A proteína whey pode ajudá-lo a se recuperar após o exercício. O milkshake tem um sabor melhor, mas algumas pessoas são intolerantes ao açúcar do leite. A bebida de ovo é bem absorvida e tem alto valor biológico. No entanto, este coquetel é considerado alergênico.
Muitos aminoácidos valiosos estão faltando em um coquetel de ervas. Esta bebida é menos popular devido ao fato de que o corpo humano absorve pior a proteína de origem vegetal. Os shakes de proteína à base de plantas são consumidos principalmente por vegetarianos.
Os fabricantes adicionam componentes aos coquetéis que reduzem o apetite (picolinato de cromo) e aceleram o consumo de tecido adiposo (L-carnitina). Os coquetéis mais populares são Turboslim, Doctor Slim e Cambridge food. Cem gramas desses coquetéis não contêm mais do que 50 kcal (5-6 gramas de carboidratos complexos e proteínas e não mais do que um grama de gorduras saudáveis).
O shake de proteína para emagrecer "Doctor Slim" tem uma boa proporção de carboidratos e proteínas (aproximadamente 1: 1). Graças a esta combinação, a proteína é melhor absorvida, a fome é satisfeita mais rapidamente. Além disso, essa bebida é rica em cálcio. Você pode escolher os sabores de morango, chocolate ou baunilha.
O coquetel "Turboslim" contém muitas fibras úteis, assim como picolinato de cromo, que suprime o desejo por doces.
Protein Shake Recipes
Será mais fácil fazer coquetéis em casa se você comprar um isolado de proteína em uma farmácia ou loja - um concentrado puro que contém 97% de proteína.
Portanto, para fazer um batido de proteína de limão refrescante para perda de peso, você precisa tomar suco espremido na hora de um limão, duas colheres de sopa do pó acabado, meio copo de água e gelo, se desejar. Todos os ingredientes devem ser misturados no liquidificador, após o qual você pode beber a bebida acabada com prazer.
Para um café revigorante e bebida proteica, tome um copo de água, duas colheres de sopa de pó, uma colher de chá de café solúvel ou cacau e uma colher de chá de chantilly. Bata todos os ingredientes no liquidificador, adicione gelo se desejar. A bebida fica ainda melhor se você adicionar um punhado de nozes picadas ou algumas rodelas de banana.
Para preparar um shake de proteína de coalhada para perda de peso, você precisa misturar 200 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura, 200 gramas de leite, duas colheres de sopa de aveia, um pouco de canela e frutas. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
Para um coquetel de chocolate com morango, você precisará de um copo de leite desnatado, duas colheres de sopa de proteína em pó pronta, uma colher de sopa de cacau e cinco a seis morangos. Bata os morangos primeiro, adicione o cacau e a proteína em pó e depois o leite.
Os malefícios dos shakes de proteína para perda de peso
O shake de proteína não deve ser consumido em grandes quantidades. Os nutricionistas recomendam não beber mais do que um copo de bebida diariamente.
Quando a proteína é consumida em grandes quantidades, o cálcio gradualmente se acumula nos rins, e isso pode levar ao aparecimento de várias doenças renais e à formação de cálculos.
Se você é alérgico à lactose, um shake de proteína para perda de peso pode causar inchaço, cólicas e dor de estômago.
Com o uso frequente de bebidas proteicas, o processo de utilização no corpo torna-se difícil e o fígado fica muito sobrecarregado.
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