Esportes de emagrecimento
O combate ao excesso de peso inclui muitos fatores, enquanto o componente esportivo é um dos mais importantes nessa questão. As atividades esportivas regulares permitem desenvolver músculos, corrigir a postura, melhorar a saúde e se livrar dos quilos extras. Além disso, os exercícios para perder peso revigora o dia todo e melhora o humor.
Esportes para perder peso
O exercício é o método mais eficaz de perder peso. Você pode dar preferência ao treinamento ativo, corrida ou ioga. Além disso, ótimas maneiras de perder peso e manter seu corpo em boa forma são nadar, dançar e se exercitar em simuladores usando equipamentos esportivos. No entanto, que tipo de esporte para perder peso você deve escolher para obter os melhores resultados?
- Natação. Este é um esporte ideal para perder peso, que tem um efeito geral de cura em todo o corpo, fortalece diferentes grupos musculares, tem um efeito positivo na coluna, nas articulações e corrige a postura. A natação deve ser feita por pelo menos 30 minutos três vezes por semana, mantendo o ritmo e a intensidade do exercício. Antes de começar a se exercitar na água, você deve se aquecer para aquecer o corpo - fazer agachamentos, curvas, rotações. Em média, um treino de 45 minutos consome 400 calorias;
- Ciclismo. Ele ganha mais e mais popularidade a cada ano. Treinos regulares três vezes por semana durante pelo menos 30 minutos irão ajudá-lo a se livrar do excesso de peso em um curto espaço de tempo, apertar e fortalecer os músculos das pernas, quadris e nádegas. É o melhor esporte para perder peso;
- Caminhada rápida. Um esporte saudável e eficaz no combate à obesidade. Uma caminhada rápida normal pode fazer maravilhas para a figura. A vantagem deste esporte para emagrecer é que pode ser praticado em qualquer época do ano e em qualquer lugar. Caminhar ajuda a acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Recomendado para pessoas com doenças das articulações dos membros inferiores e coluna vertebral, doenças cardíacas. Perfeito para pessoas não treinadas. É necessário caminhar todos os dias com passos rápidos de até 10 mil passos. Aproximadamente 200 calorias são queimadas em uma hora;
- Corrida. É uma alternativa à caminhada e a melhor resposta à questão de que tipo de esporte praticar para emagrecer. Correr em um ritmo médio para longas distâncias é especialmente eficaz. Eles precisam estar noivos pelo menos três vezes por semana. Por meia hora de treinamento, cerca de 600 calorias são queimadas;
Outros esportes eficazes para a perda de peso são patins, esqui, tênis, futebol, dança, remo e passeios a cavalo. A escolha do melhor esporte para perder peso depende da preferência da pessoa. O mais importante neste caso é ter vontade de praticar exercício, vontade de perder peso, aderir aos treinos sistemáticos e aliá-los a uma alimentação adequada e saudável.
Como perder peso na academia
Todo esporte é bom para sua saúde e ajuda a perder peso. Além disso, o exercício na academia ajudará efetivamente a resolver o problema do excesso de peso. Quais são as características das aulas e como perder peso na academia?
Primeiros passos com o treinamento, em primeiro lugar, você precisa saber que cada pessoa precisa de um programa de treinamento individual. O treinador ajudará na sua composição, com base no nível de treinamento e nos resultados desejados. Ao construir um plano de treinamento, deve-se ter em mente que, para perder peso rapidamente, é necessário trabalhar diferentes grupos musculares todos os dias.
Cada exercício em simuladores ou equipamentos esportivos deve ser repetido 15-20 vezes em 3 séries para resultados máximos. Antes de começar as aulas, você precisa se aquecer por 5-10 minutos. Durante esse tempo, os músculos se prepararão para a carga. Também fortalece o sistema imunológico. Duas horas antes e depois do treino - sem comida, caso contrário não conseguirá perder peso. A duração do treinamento deve ser de pelo menos uma hora. Você não deve treinar mais, pois a massa muscular começa a queimar.
O exercício aeróbico é a melhor resposta à questão de como perder peso na academia. Estas são atividades de resistência que fortalecem o sistema cardiovascular, razão pela qual também são chamadas de exercícios cardiovasculares. O exercício aeróbico aumenta a resistência do músculo cardíaco, ajuda a baixar a pressão arterial, aumenta os glóbulos vermelhos no sangue e reduz o risco de diabetes. O treinamento aeróbico inclui esteira, bicicleta ergométrica e treinamento elíptico.
Esportes para perder peso também devem incluir exercícios de força. Eles ajudam a fortalecer todos os grupos musculares. Como resistência em tais exercícios, usam-se pesos próprios e pesos - halteres, "panquecas". Os exercícios de força incluem flexões e flexões. Eles fortalecem os músculos das costas, tórax, braços, nádegas e pernas e ajudam as mulheres a substituir a gordura corporal por tecido muscular. Quanto mais tecido muscular, maior é a taxa metabólica. Isso significa que o corpo começa a queimar mais calorias, o que permite que você perca peso mais rapidamente.
Quanto exercício para perder peso
No centro de qualquer exercício para perda de peso está o exercício regular. Ir à academia 2 a 3 vezes por mês ou correr ocasionalmente pela manhã não trará resultados tangíveis. Para obter o efeito da educação física, você precisa treinar de 3 a 4 vezes por semana sob a orientação de um treinador ou por conta própria.
Quanto exercício para perder peso? Para iniciantes, você pode começar com dois treinos por semana, 30 minutos cada. Não faz sentido trabalhar menos, pois os músculos não funcionam normalmente e o excesso de peso não vai embora. Depois de algumas sessões, você pode adicionar outro treino por semana, aumentando gradualmente o tempo da sessão. É necessário ter um dia de descanso entre os treinos para que os músculos tenham tempo de se recuperar. Antes de cada exercício de emagrecimento, deve haver um aquecimento, em seguida é realizada a parte principal do exercício, durante a qual a gordura é queimada. Um banho de contraste é recomendado no final de seus treinos.
Quais esportes fazer para perder peso? Qualquer atividade física contribui para a perda de peso, então todos podem escolher entre uma variedade de esportes e algo próprio. Mas o exercício por si só não é suficiente para se livrar do excesso de peso corporal. Também é necessário revisar a dieta alimentar. Você deve comer alimentos saudáveis e com poucas calorias pelo menos 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções. Além disso, no processo de perda de peso, você precisa beber cerca de dois litros de líquido por dia, pois esse é um fator importante na queima de gordura.
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