Super Dieta Para Perda De Peso - Características, Produtos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Super dieta

O sonho de uma super dieta não deixa muita gente com vontade de perder peso de forma rápida, eficaz e sem danos à saúde com o auxílio de qualquer poção ou comprimido.

Infelizmente, não existe uma pílula mágica, mas existe uma solução - uma super dieta, que inclui não só alimentos saudáveis, mas também deliciosos, quando consumidos na dieta diária, você pode atingir seus objetivos.

Produtos Super Emagrecedores

Os "superalimentos" resolvem facilmente o problema da multitarefa - encher o corpo de nutrientes, ocorre uma perda de peso gradual, enquanto você pode usar grandes quantidades de alimentos em sua dieta.

Segundo Eliza Zeid, autora dos livros “Fast Food” e “How to Feed Your Family Properly”, para uma super dieta, basta seguir certos princípios nutricionais, e aí a perda de peso ocorrerá naturalmente. Ao mesmo tempo, a dieta não só não prejudica o corpo, mas também ajuda a lidar com várias doenças.

Frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura devem ser o esteio da super dieta para perda de peso. Além disso, é necessário praticar regularmente atividades físicas que tragam benefícios não só ao corpo, mas também alegria.

A principal vantagem do Super Diet é a liberdade na escolha de pratos da dieta diária, o que permite cozinhar alimentos saudáveis de diferentes formas e em várias combinações. Uma estrutura rígida para a desejada super perda de peso pode levar a uma perda mais rápida, mas isso geralmente reduz o fundo emocional inerente a uma pessoa que enfrenta restrições alimentares. Além disso, de acordo com a maioria dos nutricionistas, a rápida perda de peso na maioria dos casos é temporária.

Apesar de seguir a super dieta dar uma certa liberdade na escolha dos produtos e na forma de prepará-los, você deve aderir a uma abordagem razoável quanto à quantidade de alimentos que ingere, além de tentar incluir alimentos mais variados em sua dieta ao longo do dia.

Super dieta: laticínios com baixo teor de gordura

Produtos lácteos com baixo teor de gordura contêm mais cálcio do que outros produtos lácteos, bem como mais outros nutrientes, incluindo proteína e potássio. O iogurte é mais bem absorvido por muitas pessoas do que o leite integral; além disso, ajuda a normalizar o equilíbrio das bactérias no intestino e é bom para o sistema cardiovascular.

O iogurte deve ser incluído em sua dieta diária para uma super perda de peso. Ao mesmo tempo, pode ser consumido como produto independente, bem como misturado com frutas picadas e utilizado como ingrediente para panificação. O iogurte desnatado combina um baixo teor de calorias com praticamente todos os nutrientes de que você precisa para uma dieta completa.

Ovos

Os ovos são um ingrediente versátil, nutritivo e econômico da Super Diet. Eles servem como uma excelente fonte de proteína. Os ovos também contêm 12 vitaminas e minerais, incluindo colina, que são bons para o desenvolvimento do cérebro e da memória.

Muitos estudos mostram que comer ovos no café da manhã pode aumentar a saciedade, tornando mais fácil controlar a ingestão de calorias ao longo do dia.

Super dieta: nozes

Ricas em proteínas vegetais, ricas em fibras, antioxidantes e gorduras para a saúde cardiovascular, as nozes são essenciais para qualquer dieta super saudável.

Muitos nutricionistas acreditam que comer pequenas quantidades de nozes em sua dieta diária reduz os níveis de colesterol e promove a perda de peso. Independentemente de quais tipos de nozes são usados na dieta - pistache, amêndoas ou nozes, 30-50 g de nozes (separadamente como um lanche ou como parte de vários lanches, saladas e acompanhamentos) são necessários como parte de uma super dieta para perda de peso.

Quinoa e outras culturas

A quinua é considerada o melhor grão para uma alimentação balanceada e superpeso. É uma cultura milenar rica em proteínas, fibras, ferro, zinco, vitamina E e selênio. Além da perda de peso, a quinoa é um excelente alimento preventivo para doenças cardíacas e diabetes. A quinoa é fácil de cozinhar sozinha (como cozinhar arroz) ou em combinação com vegetais e nozes.

Outros grãos para a super dieta incluem cevada, aveia, trigo sarraceno, trigo integral, arroz selvagem, painço ou misturado com quinua.

Super dieta: leguminosas

O feijão, segundo a maioria dos nutricionistas, não só contribui para a perda de peso, mas também previne o desenvolvimento de muitas doenças cardíacas. A fibra insolúvel do feijão ajuda a reduzir os níveis de colesterol, enquanto a fibra solúvel aumenta a saciedade e ajuda a eliminar o excesso de toxinas do corpo.

As leguminosas também são fonte de proteínas, carboidratos, magnésio, potássio e ácidos graxos ômega-3. Feijão pode ser facilmente substituído por carne ou frango como alimento básico na super dieta. Recomenda-se comer pelo menos 500-600 g de legumes por semana, sozinho ou como acompanhamento, sopas, ensopados e pratos com ovos.

Peixes da família do salmão

Salmão (omul, salmão, peixe branco, salmão amigo, grayling, salmão rosa, salmão vermelho, char, taimen), devido ao conteúdo de ácidos graxos ômega-3, são uma parte integrante de qualquer super dieta. Os peixes da família do salmão contêm muitas proteínas e ferro. Também é muito pobre em gordura saturada.

A pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3 encontrados nesta família de peixes ajudam a proteger o coração de doenças graves. Os nutricionistas recomendam comê-lo pelo menos 2 vezes por semana.

Super dieta: vegetais, frutas e bagas

Dentre todos os vegetais que os nutricionistas recomendam a todo custo para incluir na dieta de uma super dieta, o brócolis se destaca. Este tipo de repolho é fonte de vitaminas A, C e K, e também contém muita fibra, o que ajuda a controlar o peso graças à rápida sensação de saciedade que advém das refeições preparadas com ele.

A super dieta de brócolis para perda de peso pode ser usada crua, frita ou cozida no vapor. Pode ser adicionado a vários pratos, como acompanhamentos, sopas e saladas.

Outro vegetal essencial na dieta da superalimentação é a batata-doce, que, segundo muitas estimativas, é líder em vitamina A. Entre outros vegetais essenciais, os nutricionistas destacam a cenoura e a abóbora.

Bagas e frutas são ricas em nutrientes. Eles são ricos em antioxidantes, baixos em calorias e ricos em água e fibras.

Entre as frutas silvestres, os mirtilos se destacam, pois são ricos em antioxidantes e combinam bem com frutas e outras frutas silvestres.

O Kiwi é uma fruta nutritiva, rica em antioxidantes e que contém grande quantidade de vitamina C. É também uma boa fonte de potássio, fibras, vitaminas A e E, o que o torna indispensável para uma super perda de peso. O kiwi pode ser comido sozinho ou combinado com outros alimentos em sobremesas, saladas e acompanhamentos.

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