Dieta Listrada

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 20:04

A dieta listrada é popular devido à eficácia e disponibilidade de seu principal produto, o kefir. Este sistema alimentar é uma alternância de dias de kefir e dias com uma dieta regular, mas com um conteúdo calórico reduzido.

Esta dieta é uma dádiva de Deus para aqueles que experimentaram o chamado efeito platô em outras dietas. Normalmente, durante a perda de peso, o peso diminui, mas às vezes a seta da balança para em um determinado indicador e não se move, apesar da dieta pobre. Esse patamar se deve a um motivo natural: o corpo decide que o peso atingiu um nível crítico e tenta mantê-lo.

Durante a "Dieta Listrada", ocorre uma diminuição ativa na quantidade de nutrientes (períodos de kefir) apenas por um dia, o que impede o corpo de mudar para um modo de "emergência" de manutenção do peso. Isso garante a perda de peso regular e a impossibilidade de um efeito platô.

Existem várias opções para a Dieta Listrada.

Uma delas é alternar os dias de kefir (apenas o kefir é permitido) e dias de refeições regulares com teor calórico reduzido por 7 dias.

Outra opção popular é a dieta de 21 dias, na qual o kefir se transforma a cada três dias, e os outros 2 dias têm poucas calorias. Essas "listras" são repetidas 7 vezes durante 3 dias.

Para aqueles que têm dificuldade em suportar o dia apenas com kefir, existe uma opção em que uma pequena quantidade de outros produtos é consumida adicionalmente nos dias de kefir. Em particular, com uma forte sensação de fome no dia do kefir, você pode comer 2 vegetais ou frutas, por exemplo, pepinos, maçãs. Este sistema alimentar é projetado para 21 dias e é chamado de Dieta Listrada para os Famintos.

Nos dias normais da Dieta Listrada, você pode comer seus alimentos habituais, com exceção dos alimentos altamente calóricos e prejudiciais. Deve-se dar preferência a vegetais crus e frutas, pratos preparados na hora. É melhor que os alimentos sejam submetidos a um tratamento térmico mínimo. Recomenda-se cozinhar carnes, aves, peixes e vegetais em banho-maria ou grelhador. Você precisa comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções.

Vantagens da Dieta Listrada

Com a "dieta listrada" em 7 dias você pode se livrar de 3-5 kg de excesso de peso. Não há efeito de platô, que geralmente é a causa de interrupções com outras dietas - perder peso perde motivação.

O lado agradável da "Dieta Listrada" é a alternância de dias estritos de kefir com dias de refeições regulares. O Kefir não tem tempo para ficar entediado, além disso, você não pode abrir mão dos seus pratos favoritos, mas escolher o menos calórico deles.

Graças ao uso de uma grande quantidade de kefir, é possível equilibrar a microflora intestinal, com isso, a digestão é normalizada, o estado da pele, unhas e cabelos melhora.

Desvantagens e contra-indicações da "Dieta listrada"

A "dieta listrada" refere-se a sistemas alimentares de baixa caloria, razão pela qual existe um alto risco de retornar os quilos perdidos após sua conclusão.

Durante a dieta, muitas vezes há uma forte sensação de fome, especialmente no início e nos dias de kefir.

A "dieta listrada" não é adequada para pessoas com deficiência de lactase, doenças do trato gastrointestinal e do sistema urinário, adolescentes, idosos e pessoas debilitadas, mulheres grávidas e lactantes. Em caso de doenças crônicas, você deve consultar seu médico antes de iniciar uma dieta.

Quais alimentos são permitidos?

Durante a "dieta listrada" por 7 dias e 21 dias, o único produto permitido nos dias de kefir é o kefir, você também pode beber água pura sem gás. Em outros dias, comem sua comida usual, mas com baixo teor calórico e alto teor de proteínas.

Durante a Dieta Listrada de 21 Dias para os Famintos, em um dia de kefir, aveia, várias frutas (exceto uvas e bananas) e um produto proteico (peito de frango ou peixe magro) são adicionalmente permitidos.

Quais alimentos são proibidos?

Nos dias de kefir, é proibido comer todos os produtos que não estejam incluídos na lista dos permitidos.

Em dias normais, são proibidos alimentos fritos, fast food, produtos semi-acabados, pão de farinha branca, assados e quaisquer doces, bem como bebidas alcoólicas.

Menu de dieta listrada

Menu de dieta listrado de 7 dias:

Primeiro dia

1,5 litros de kefir 1% de gordura, que se bebe em 5-6 recepções. Segundo dia Alimentos de baixa caloria com predomínio de proteínas. O terceiro dia 1,5 litros de kefir 1% de gordura, que se bebe em 5-6 recepções. Quarto dia Alimentos de baixa caloria com predomínio de proteínas. O quinto dia 1,5 litros de kefir 1% de gordura, que se bebe em 5-6 recepções. Sexto dia Alimentos de baixa caloria com predomínio de proteínas. Sétimo dia 1,5 litros de kefir 1% de gordura, que se bebe em 5-6 recepções.

A "dieta listrada" por 21 dias consiste em 7 ciclos de três dias, ou "listras". O menu para tal ciclo se parece com este:

Primeiro dia 1,5 litros de kefir 1% de gordura, que se bebe em 5-6 recepções. Segundo dia Alimentação saudável com teor calórico de 1.500 kcal por dia. O terceiro dia Alimentação saudável com valor calórico de 1200 kcal por dia.

Durante a Dieta Listrada de 21 Dias para Pessoas com Fome, a dieta em dias normais é a mesma acima. Menu do dia Kefir:

Café da manhã Kefir (200 ml), uma porção de farinha de aveia sem açúcar, fervida em água. Jantar Kefir (200 ml), 2-3 frutas de qualquer tipo, exceto bananas e uvas. Jantar Kefir (200 ml), peito de frango ou filé de peixe (150 g). Entre as refeições Kefir (considerando as refeições principais, o volume total da bebida láctea fermentada é de 1,5 litros por dia).

Dicas úteis

Conselho 1. Você precisa beber kefir fresco (não mais que 3 dias a partir da data da embalagem) com um curto prazo de validade.

Conselho 2. É preferível o kefir com 1% de gordura.

Conselho 3. Em dias de kefir, não é recomendado comer tomates.

Conselho 4. É permitido beber chá sem açúcar (até 5 xícaras por dia) e café da manhã, porém sem açúcar e leite.

Dica 5. Em dias de kefir, você precisa beber o máximo possível de água pura e não carbonatada.

Dica 6. Para evitar um retorno rápido dos quilos perdidos, após a "Dieta listrada", você deve aderir a uma dieta hipocalórica por 2 semanas (não mais que 1500 kcal por dia), aumentando gradativamente o conteúdo calórico ao normal.

Característica da dieta	nota final
Duração: 7,21 dias	3,5 de 5 A vantagem da “dieta listrada” é a alternância de dias com diferentes calorias diárias, o que evita a adaptação do organismo a uma dieta hipocalórica e o efeito platô. A saída correta da dieta é importante, caso contrário o peso perdido retornará rapidamente.
Frequência recomendada: a cada 2 meses, a cada 6 meses
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos: