Dieta listrada
A dieta listrada é popular devido à eficácia e disponibilidade de seu principal produto, o kefir. Este sistema alimentar é uma alternância de dias de kefir e dias com uma dieta regular, mas com um conteúdo calórico reduzido.
Esta dieta é uma dádiva de Deus para aqueles que experimentaram o chamado efeito platô em outras dietas. Normalmente, durante a perda de peso, o peso diminui, mas às vezes a seta da balança para em um determinado indicador e não se move, apesar da dieta pobre. Esse patamar se deve a um motivo natural: o corpo decide que o peso atingiu um nível crítico e tenta mantê-lo.
Durante a "Dieta Listrada", ocorre uma diminuição ativa na quantidade de nutrientes (períodos de kefir) apenas por um dia, o que impede o corpo de mudar para um modo de "emergência" de manutenção do peso. Isso garante a perda de peso regular e a impossibilidade de um efeito platô.
Existem várias opções para a Dieta Listrada.
Uma delas é alternar os dias de kefir (apenas o kefir é permitido) e dias de refeições regulares com teor calórico reduzido por 7 dias.
Outra opção popular é a dieta de 21 dias, na qual o kefir se transforma a cada três dias, e os outros 2 dias têm poucas calorias. Essas "listras" são repetidas 7 vezes durante 3 dias.
Para aqueles que têm dificuldade em suportar o dia apenas com kefir, existe uma opção em que uma pequena quantidade de outros produtos é consumida adicionalmente nos dias de kefir. Em particular, com uma forte sensação de fome no dia do kefir, você pode comer 2 vegetais ou frutas, por exemplo, pepinos, maçãs. Este sistema alimentar é projetado para 21 dias e é chamado de Dieta Listrada para os Famintos.
Nos dias normais da Dieta Listrada, você pode comer seus alimentos habituais, com exceção dos alimentos altamente calóricos e prejudiciais. Deve-se dar preferência a vegetais crus e frutas, pratos preparados na hora. É melhor que os alimentos sejam submetidos a um tratamento térmico mínimo. Recomenda-se cozinhar carnes, aves, peixes e vegetais em banho-maria ou grelhador. Você precisa comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções.
Vantagens da Dieta Listrada
Com a "dieta listrada" em 7 dias você pode se livrar de 3-5 kg de excesso de peso. Não há efeito de platô, que geralmente é a causa de interrupções com outras dietas - perder peso perde motivação.
O lado agradável da "Dieta Listrada" é a alternância de dias estritos de kefir com dias de refeições regulares. O Kefir não tem tempo para ficar entediado, além disso, você não pode abrir mão dos seus pratos favoritos, mas escolher o menos calórico deles.
Graças ao uso de uma grande quantidade de kefir, é possível equilibrar a microflora intestinal, com isso, a digestão é normalizada, o estado da pele, unhas e cabelos melhora.
Desvantagens e contra-indicações da "Dieta listrada"
A "dieta listrada" refere-se a sistemas alimentares de baixa caloria, razão pela qual existe um alto risco de retornar os quilos perdidos após sua conclusão.
Durante a dieta, muitas vezes há uma forte sensação de fome, especialmente no início e nos dias de kefir.
A "dieta listrada" não é adequada para pessoas com deficiência de lactase, doenças do trato gastrointestinal e do sistema urinário, adolescentes, idosos e pessoas debilitadas, mulheres grávidas e lactantes. Em caso de doenças crônicas, você deve consultar seu médico antes de iniciar uma dieta.
Quais alimentos são permitidos?
Durante a "dieta listrada" por 7 dias e 21 dias, o único produto permitido nos dias de kefir é o kefir, você também pode beber água pura sem gás. Em outros dias, comem sua comida usual, mas com baixo teor calórico e alto teor de proteínas.
Durante a Dieta Listrada de 21 Dias para os Famintos, em um dia de kefir, aveia, várias frutas (exceto uvas e bananas) e um produto proteico (peito de frango ou peixe magro) são adicionalmente permitidos.
Quais alimentos são proibidos?
Nos dias de kefir, é proibido comer todos os produtos que não estejam incluídos na lista dos permitidos.
Em dias normais, são proibidos alimentos fritos, fast food, produtos semi-acabados, pão de farinha branca, assados e quaisquer doces, bem como bebidas alcoólicas.
Menu de dieta listrada
Menu de dieta listrado de 7 dias:
Primeiro dia
A "dieta listrada" por 21 dias consiste em 7 ciclos de três dias, ou "listras". O menu para tal ciclo se parece com este:
Durante a Dieta Listrada de 21 Dias para Pessoas com Fome, a dieta em dias normais é a mesma acima. Menu do dia Kefir:
Dicas úteis
Conselho 1. Você precisa beber kefir fresco (não mais que 3 dias a partir da data da embalagem) com um curto prazo de validade.
Conselho 2. É preferível o kefir com 1% de gordura.
Conselho 3. Em dias de kefir, não é recomendado comer tomates.
Conselho 4. É permitido beber chá sem açúcar (até 5 xícaras por dia) e café da manhã, porém sem açúcar e leite.
Dica 5. Em dias de kefir, você precisa beber o máximo possível de água pura e não carbonatada.
Dica 6. Para evitar um retorno rápido dos quilos perdidos, após a "Dieta listrada", você deve aderir a uma dieta hipocalórica por 2 semanas (não mais que 1500 kcal por dia), aumentando gradativamente o conteúdo calórico ao normal.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 7,21 dias |
3,5 de 5 A vantagem da “dieta listrada” é a alternância de dias com diferentes calorias diárias, o que evita a adaptação do organismo a uma dieta hipocalórica e o efeito platô. A saída correta da dieta é importante, caso contrário o peso perdido retornará rapidamente. |
| Frequência recomendada: a cada 2 meses, a cada 6 meses | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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