O hormônio dopamina: como aumentar os níveis de dopamina
O conteúdo do artigo:
- Deficiência de dopamina
- Excesso de dopamina
- Vício em dopamina
- Como aumentar os níveis de dopamina?
A dopamina (dopamina) é um dos neurotransmissores produzidos pelo cérebro e pela medula adrenal e necessária para que os neurônios no cérebro transmitam sinais uns aos outros.
A dopamina é um neurotransmissor responsável pelo estado de contentamento, alegria, paixão
As estruturas do cérebro que são estimuladas a produzir uma sensação de satisfação são chamadas de "centro de prazer". Quando ativados, eles liberam uma substância química associada ao prazer - o hormônio dopamina, que é um dos chamados hormônios da felicidade. Além da dopamina, a serotonina e as endorfinas estão envolvidas na criação da experiência de felicidade e satisfação com a vida. A serotonina proporciona satisfação após atingir um objetivo, a dopamina está associada ao prazer e à motivação para alcançá-lo, as endorfinas melhoram o humor, aumentam a alegria.
A liberação de dopamina no sangue ocorre no momento em que a pessoa está engajada no tipo de atividade que lhe dá satisfação. O cérebro captura e se lembra dessa sensação, forma conexões funcionais estáveis entre os neurônios para a implementação de programas comportamentais. No futuro, ele se esforçará persistentemente para repetir o processo, trazendo satisfação e prazer. Assim, hobbies, hábitos, inclinações, hobbies são formados.
A dopamina ajuda o cérebro a escolher as estratégias comportamentais corretas, é responsável pela formação dos desejos, motivação, desempenho, perseverança, atividade proposital e percepção emocional. Suporta o funcionamento do sistema nervoso central, cérebro e coração, afeta o estado emocional e mental.
As principais funções da dopamina:
- participação na ativação do sistema de recompensa cerebral (formação da motivação);
- regulação do ciclo de sono e vigília;
- obter prazer com a comida;
- desejo por interação social (comunicação, desejo por novas sensações);
- a formação do desejo sexual;
- participação em processos intelectuais (aprendizagem, criatividade, memória);
- regulação do trabalho muscular (diminuição do tônus, aumento da atividade física);
- participação na coordenação dos movimentos;
- participação no processo de tomada de decisão;
- a formação da dependência química;
- supressão da secreção de prolactina.
Experimentos neurobiológicos mostraram que a dopamina está mais associada à motivação e à formação de comportamento proposital. A síntese da dopamina começa no processo de antecipação de algo agradável, e sua quantidade depende dos resultados específicos da atividade ou comportamento. Ao receber uma recompensa e sua ausência, neurônios com diferentes tipos de receptores de dopamina são envolvidos. Por aquele tipo de atividade ou comportamento que não trouxe o resultado esperado, a pessoa perde o interesse e a motivação.
Deficiência de dopamina
Os neurônios dopaminérgicos são poucos: apenas cerca de sete mil dos oitenta e seis bilhões de neurônios existentes no sistema nervoso central produzem dopamina. É por isso que o sistema dopaminérgico é freqüentemente interrompido. A deficiência de dopamina no corpo causa depressão endógena, levando a distúrbios metabólicos.
Uma diminuição na produção de dopamina no corpo é determinada pelos seguintes critérios:
- falta de motivação, análise excessiva de benefícios e custos;
- perda de interesse pela vida, apatia;
- mau humor, tédio;
- irritabilidade e agressividade;
- violações da plasticidade do movimento;
- ansiedade, preocupação, medo;
- comprometimento da memória;
- violação da orientação espacial;
- sono insuficiente, síndrome das pernas inquietas;
- diminuição da capacidade de tirar conclusões corretas de experiências negativas e aprender com seus erros;
- diminuição da libido;
- desequilíbrio hormonal, ganho de peso.
Com uma deficiência de dopamina no corpo, a probabilidade de desenvolver depressão é alta
As doenças caracterizadas por baixos níveis de dopamina incluem depressão, ahedonia (incapacidade de desfrutar), transtorno de déficit de atenção, fadiga crônica, ansiedade e transtornos compulsivos, doença de Parkinson, fobias sociais, disfunção erétil, disfunção cerebral psicoemocional e disfunção cardiovascular. sistemas e diabetes mellitus tipo II.
Com a idade, as células produtoras de dopamina morrem gradualmente, a memória se deteriora e a concentração da atenção diminui. Com uma diminuição acentuada na síntese de dopamina, ocorrem sintomas de distúrbio de coordenação e distúrbios do movimento, e o parkinsonismo se desenvolve. A doença de Parkinson também se manifesta por distúrbios não motores (mau humor, distúrbios do sono, ansiedade, demência, ganho ou perda de peso, problemas de visão).
Os medicamentos que combatem os tremores e a rigidez muscular, que são prescritos para o mal de Parkinson, são eficazes apenas nos estágios iniciais da doença. Estão sendo desenvolvidos tratamentos modernos para o mal de Parkinson, que visam estimular as áreas afetadas do cérebro, por exemplo, o método de transplante de células-tronco produtoras de dopamina.
Excesso de dopamina
Um aumento na produção de dopamina também tem suas manifestações:
- energia excessiva, hiperatividade motora;
- fluxo intermitente e inconsistente de pensamentos;
- ações impulsivas, atividades extremas com risco de vida;
- fetichismo sexual, mania de dar prazer a si mesmo, inclusive sexual;
- suspeita dolorosa, delírio, alucinações;
- crença desmotivada em sua superioridade e importância;
- agressividade para com aqueles que interferem no alcance das metas;
- vários tipos de vícios - vício em drogas, vício em comida, vício sexual, vício em computador, jogos de azar, vício em compras, vício em gadgets, etc.;
- psicose, esquizofrenia, transtorno bipolar.
A pesquisa bioquímica moderna relacionou a esquizofrenia com um excesso de dopamina no sistema nervoso.
Vício em dopamina
Estudos de vício mostram que picos de dopamina e a ativação de circuitos neurais associados à recompensa e aprovação causam um enfraquecimento da resposta do cérebro ao prazer. O acúmulo excessivo de dopamina no cérebro leva ao fato de que o processo de ação da dopamina é interrompido, o cérebro se adapta com o tempo, novos receptores são formados e a dopamina para de agir. Reduz a sensação de prazer causada pelo produto químico ou comportamento. Isso cria uma armadilha de dopamina que força os viciados a agir continuamente para encontrar uma fonte de prazer. Outra onda de dopamina ajuda a melhorar a condição por um curto período, enquanto reduz a sensibilidade dos receptores de dopamina.
O surgimento do vício pode ser presumido com base nos seguintes sintomas: vício, supervalorização, perda de controle, abuso, ignorância das consequências negativas. A superestimulação dos receptores de dopamina diminui gradualmente a sensibilidade à dopamina. Um baixo nível de sensibilidade do receptor aumenta o risco de desenvolver alcoolismo, dependência de drogas ou outros vícios dolorosos.
Os psicoestimulantes aumentam a concentração de dopamina no espaço sináptico ao bloquear os mecanismos fisiológicos de recaptação da dopamina, e a anfetamina afeta diretamente o mecanismo de transporte da dopamina, estimulando sua liberação. O álcool bloqueia a ação dos antagonistas da dopamina.
Verificou-se que o consumo de alimentos com alto índice glicêmico, e em particular açúcar, também pode levar a um rápido aumento dos níveis de dopamina. Existem também as chamadas drogas psicológicas: comportamento que induz um fluxo significativo de dopamina, obsessão por pensamentos que trazem prazer.
Gosto de doces é um dos vícios da dopamina
As drogas aumentam a produção de dopamina no cérebro de 5 a 10 vezes, enquanto alteram irreversivelmente os neurônios da dopamina. Está provado que as substâncias narcóticas têm um efeito estimulante mais forte no sistema de recompensa do que quaisquer fatores naturais.
O recurso repetido ao fator de dependência causa associações entre o prazer e esse fator, os viciados precisam aumentar constantemente a dose. Isso é chamado de vício ou tolerância. O surgimento da tolerância química leva ao desenvolvimento de distúrbios metabólicos, que podem prejudicar seriamente o funcionamento do cérebro.
Como aumentar os níveis de dopamina?
O aumento do nível de dopamina em sua deficiência é facilitado pelo enriquecimento da dieta com alimentos com tirosina e antioxidantes - a L-tirosina é um precursor da dopamina e pode ser usada como potencializador da produção natural de dopamina. Alimentos fortificados com tirosina incluem vários tipos de vegetais, frutas e bagas (beterraba, repolho, maçãs, bananas, morangos, mirtilos, abacates), ovos de galinha, queijos duros, queijo cottage, peixes, frutos do mar, legumes, amêndoas, verdes chá. Os alimentos que contêm antioxidantes (bagas e frutas, vegetais, ervas, nozes, especiarias, chás) reduzem o efeito dos radicais livres nas células cerebrais responsáveis pela produção de dopamina, protegendo-as do dano oxidativo.
Bananas e morangos aumentam os níveis de dopamina
Aumento da atividade física - Durante o exercício, muita serotonina e dopamina são produzidas, essas substâncias podem induzir um estado de levantamento especial conhecido como euforia do corredor. Exercícios matinais diários, esportes, longas caminhadas irão fortalecer o corpo e o estado psicoemocional.
Além disso, a síntese de dopamina é estimulada por:
- atividade sexual - durante a relação sexual, ocorre uma liberação poderosa de dopamina;
- apaixonar-se - neste momento a dopamina é intensamente produzida no corpo, é ele quem se responsabiliza pelo desejo do amante de atingir a meta, de se empenhar pela posse completa do objeto de amor;
- sono de qualidade - é importante ir para a cama na hora certa e garantir que a noite de sono dure pelo menos 8 horas. A falta de sono leva a um enfraquecimento significativo da sensibilidade dos receptores de dopamina;
- ervas - a quantidade do hormônio aumenta as decocções e infusões de algumas ervas: o ginseng melhora a memória e a visão, ajuda a melhorar os processos metabólicos; a urtiga tem um efeito estimulante e tônico na regeneração dos tecidos afetados, tem um efeito positivo na produção de dopamina e endorfina; dente de leão aumenta a secreção do hormônio no cérebro, tem um efeito calmante; ginkgo biloba contém aminoácidos, fósforo, cálcio, melhora a atividade nervosa por aumentar o nível de dopamina, normalizando a transmissão dos impulsos de um neurônio para outro;
- planejamento de metas - é útil definir metas alcançáveis de curto prazo. Quando uma pessoa está imersa no processo de atingir um objetivo, seu cérebro produz dopamina. Para que o mecanismo de incentivo funcione, as metas que você estabeleceu para si mesmo devem ser garantidas para serem alcançadas. Ao mesmo tempo, é útil se encorajar para qualquer conquista, mesmo pequena;
- planejar não só o trabalho, mas também o lazer - organizar a expectativa de algo interessante, encontrar hobbies e hobbies.
Para manter os níveis ideais de dopamina, é importante abandonar os maus hábitos e vícios:
- consumo de álcool - o álcool interfere na produção normal de dopamina;
- tabagismo - a probabilidade de depressão em pessoas que param de beber ou fumar diminui drasticamente dentro de alguns meses após parar;
- Uso incorreto do açúcar - como o açúcar desencadeia a liberação de dopamina no centro do prazer, ele pode causar vícios semelhantes aos do álcool, nicotina ou drogas. Para muitas pessoas, o açúcar vicia, o cérebro torna-se tolerante a ele, o que faz com que devam consumir cada vez mais doces.
- bebidas que contêm cafeína - o abuso da cafeína leva a uma diminuição do estado emocional, ao aparecimento de fadiga prematura;
- vícios psicológicos.
Para normalizar os níveis de dopamina, você precisa abandonar os maus hábitos
Se os métodos naturais de normalização dos níveis de dopamina forem ineficazes, são prescritos medicamentos que contêm a própria dopamina ou catalisadores que ativam sua produção pelo corpo (por exemplo, fenilalanina, que contém um alfa aminoácido aromático, cuja função é converter a tirosina e seu processamento posterior em dopamina, antidepressivos).
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Anna Kozlova Jornalista médica Sobre a autora
Educação: Rostov State Medical University, especialidade "Medicina Geral".
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