Serotonina - O Hormônio Da Felicidade, Como Aumentar O Nível No Corpo

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Serotonina: funções de um hormônio, como aumentar seu nível no corpo

O conteúdo do artigo:

Qual é o papel da serotonina no corpo?
Produção de serotonina e fatores que a afetam
Sinais de falta de serotonina no corpo
Como aumentar o nível de serotonina no corpo
Como aumentar os níveis de serotonina no corpo através da dieta

A serotonina é um hormônio, um dos principais neurotransmissores, que pertence às aminas biogênicas (classe das triptaminas) por estrutura química. A serotonina é freqüentemente chamada de "hormônio da felicidade" e "hormônio do bom humor".

A serotonina é chamada de hormônio da felicidade, pois, junto com a dopamina, é responsável pelo estado psicoemocional de uma pessoa

Qual é o papel da serotonina no corpo?

A serotonina afeta o humor (com conteúdo hormonal suficiente, a pessoa sente alegria, vigor), comportamento sexual, apetite. Atuando nos vasos renais, o neurotransmissor causa uma diminuição na produção de urina. A termorregulação e a coagulabilidade sanguínea dependem de seu nível, pois causa polimerização das moléculas de fibrina, agregação plaquetária e normaliza a retração do coágulo sanguíneo na trombocitopenia. A serotonina estimula os músculos lisos dos vasos sanguíneos, intestinos (causa aumento do peristaltismo), bronquíolos. Tem efeito no metabolismo, especialmente nos processos bioenergéticos, que são significativamente perturbados durante o choque, ativa a gliconeogênese, a glicólise, aumenta a atividade das fosforilases do miocárdio, fígado e músculos esqueléticos e reduz o conteúdo de glicogênio neles. A serotonina também promove o consumo ativo de oxigênio pelos tecidos. Dependendo da concentração no sangue, estimula ou inibe a respiração e a fosforilação oxidativa nas mitocôndrias do cérebro e do coração. Junto com a dopamina, a serotonina desempenha um papel importante na regulação da função hormonal da glândula pituitária.

A serotonina participa dos mecanismos de inflamação e alergia - aumenta a quimiotaxia e a migração de leucócitos para o foco da inflamação, aumenta a permeabilidade dos vasos sanguíneos, aumenta o conteúdo de eosinófilos no sangue periférico e aumenta a degranulação dos mastócitos.

A liberação maciça do hormônio pelas células moribundas da membrana mucosa do estômago e intestinos sob a influência de drogas citotóxicas durante a quimioterapia de neoplasias malignas é uma das causas de náuseas, vômitos e diarreia.

A serotonina tem efeito sobre o útero, desempenha um papel na coordenação do trabalho de parto, sua produção aumenta várias horas ou dias antes do nascimento e aumenta ainda mais durante o trabalho de parto. O hormônio afeta os processos de excitação e inibição no sistema genital (por exemplo, um aumento em sua concentração retarda o início da ejaculação nos homens).

A interrupção da secreção ou assimilação da serotonina provoca uma diminuição do humor, contribui para o desenvolvimento da depressão. A ação da maioria dos antidepressivos é baseada na normalização de seu metabolismo.

Produção de serotonina e fatores que a afetam

A serotonina é secretada principalmente pela glândula pineal e pelas células do trato digestivo durante a descarboxilação do triptofano. O processo envolve magnésio e vitaminas B.

A produção de serotonina no intestino depende do estado da microflora intestinal. Portanto, quando o equilíbrio da microflora é perturbado, a síntese de serotonina é significativamente reduzida. Nas células enterocromafins do trato gastrointestinal, 80–95% da quantidade total de serotonina no corpo é sintetizada e armazenada. Uma parte significativa dele nas células enterocromafins é adsorvida pelas plaquetas e entra na corrente sanguínea.

A produção de um neurotransmissor na glândula pineal depende diretamente da duração do dia - quanto mais tempo uma pessoa fica fora durante o dia ou em uma sala bem iluminada, mais serotonina é sintetizada. Normalmente, cerca de 10 mg do "hormônio da felicidade" está constantemente circulando no corpo.

A concentração de serotonina está relacionada ao nível de vários hormônios no sangue. Assim, um aumento na produção de serotonina está associado à liberação de insulina das células do pâncreas. Além disso, fatores psicológicos influenciam a secreção do neurotransmissor. Por exemplo, a percepção emocional de uma obra de arte ou os sentimentos de paixão ativam a produção de serotonina, enquanto o desespero e a culpa fazem o oposto.

Desespero, culpa, estresse contribuem para uma diminuição na produção de serotonina

O excesso do hormônio pode causar o desenvolvimento de intoxicação por serotonina (síndrome da serotonina), que muitas vezes é consequência do uso combinado de inibidores da monoamina oxidase e inibidores seletivos da recaptação da serotonina, bem como envenenamento por medicamentos. O risco de desenvolver a síndrome da serotonina depende da dose da droga tomada.

Uma diminuição nos níveis de serotonina é observada na fenilcetonúria não tratada, síndrome de Down.

Dieta desequilibrada, constantes situações de estresse, efeitos tóxicos externos sobre o corpo, falta de luz solar, circulação cerebral prejudicada, deficiência de vitaminas levam a fatores de risco para o desenvolvimento de deficiência de serotonina. Os maus hábitos afetam negativamente o equilíbrio químico do cérebro, aumentando a necessidade de serotonina do corpo, enquanto levam a uma deterioração na absorção do triptofano, o que contribui para o desenvolvimento da depressão crônica.

A falta ou inibição da transmissão serotonérgica (por exemplo, com uma diminuição no nível de um neurotransmissor no cérebro) estão entre os principais fatores na formação de depressão, enxaqueca e compulsões obsessivas.

Sinais de falta de serotonina no corpo

Os principais sintomas de deficiência de serotonina no corpo incluem:

apatia, falta de interesse pela vida (até o surgimento de pensamentos sobre a morte, sobre o suicídio);
baixo humor;
vulnerabilidade emocional;
fraqueza, fadiga;
aumento do desejo por doces e / ou bebidas alcoólicas, fumo;
distúrbios do sono (despertar matinal grave, insônia);
dificuldade de concentração, distraído;
ansiedade, ataques de pânico;
redução do limiar de sensibilidade à dor;
deterioração da qualidade de vida sexual, diminuição da libido, anorgasmia.

Quanto mais sinais de falta de serotonina estiverem presentes e mais pronunciados forem, maior será a falta de serotonina no paciente.

A insônia pode ser um sinal de falta de serotonina no corpo.

A hiperativação dos receptores de serotonina (ao tomar drogas, etc.) pode levar a alucinações. No contexto de um aumento crônico no nível de atividade desses receptores, desenvolve-se a esquizofrenia.

Em casos especialmente graves, uma consulta médica urgente e correção médica imediata são necessárias. Com sintomas de deficiência menores, você pode aumentar a serotonina no corpo por conta própria.

Como aumentar o nível de serotonina no corpo

A serotonina é produzida mais ativamente quando você está fora durante o dia. Mesmo no período outono-inverno, são recomendadas caminhadas entre 11h e 15h. Além disso, você deve ter um nível de iluminação suficiente nos cômodos onde a pessoa fica por muito tempo, especialmente se ela apresentar sinais de deficiência de serotonina. Para fins medicinais, você pode visitar o solário (limitado e se não houver contra-indicações).

Para pessoas com baixos níveis de serotonina, a correção do regime diurno é mostrada - uma noite inteira de sono, caminhadas durante o dia, uma dieta medida. Em alguns casos, pode ser necessário trabalhar com um psicólogo.

Você pode aumentar o nível de serotonina com a ajuda da atividade física regular, pois ajudam a ativar sua síntese. Um bom efeito é demonstrado por ioga, ciclismo, natação, equitação, aeróbica, etc. Um remédio popular eficaz para aumentar a serotonina é dançar. Deve-se ter em mente que a carga não deve ser exaustiva. É recomendável que você dedique pelo menos 30 minutos por dia ao exercício.

Praticar exercícios regularmente ajuda a aumentar e manter os níveis de serotonina no corpo

Uma boa noite de sono é essencial para aumentar os níveis de serotonina no corpo. Ao mesmo tempo, para normalizar a concentração do neurotransmissor, recomenda-se dormir no escuro, já que o trabalho noturno, as visitas a locais de diversão noturna e o sono básico durante o dia, ao contrário, contribuem para a diminuição da produção de serotonina, levando com o tempo à sua deficiência.

Um estado depressivo que se desenvolveu não no período de outono-inverno e não no contexto de uma rotina diária irracional requer o trabalho com um psicoterapeuta. Para normalizar o estado psicoemocional, são usados autotreinamento, hipnose e, em alguns casos, drogas que estabilizam o conteúdo de serotonina no sangue.

A terapia medicamentosa consiste na indicação de inibidores seletivos da recaptação da serotonina, que mantêm uma quantidade suficiente desse neurotransmissor nas conexões nervosas, e também apresentam menos efeitos colaterais do que outros antidepressivos. Aditivos biologicamente ativos (5-hidroxitriptofano), melatonina também podem ser usados.

Além disso, para aumentar o nível de serotonina no corpo, é necessário melhorar o funcionamento do trato digestivo.

Como aumentar os níveis de serotonina no corpo através da dieta

A dieta pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina em seu corpo. Para tanto, você deve incluir na dieta alimentos ricos em triptofano, vitaminas e minerais, equilibrar a ingestão de carboidratos. Estudos têm demonstrado que o nível de assimilação do triptofano dos alimentos está associado ao estilo de vida e às características metabólicas.

Os seguintes alimentos contêm grandes quantidades de triptofano:

produtos lácteos (especialmente queijo cottage e vários tipos de queijo);
carne (porco, peru, pato, coelho, vitela, cordeiro);
peixes (pollock, salmão, arenque), caviar vermelho e preto;
frutos do mar (lulas, camarões, caranguejos);
ovos de galinha e codorna;
nozes (amêndoas, cajus, amendoins) e sementes (gergelim);
leguminosas (soja, feijão, ervilha);
alguns vegetais e frutas (bananas maduras, figos, tâmaras, melões, ameixas, tomates);
alguns tipos de doces (halva de gergelim, chocolate amargo).

A inclusão de produtos de leite fermentado natural na dieta aumenta a síntese de serotonina nas células do trato digestivo em cerca de 50%. Recomenda-se a ingestão diária de alimentos ricos em triptofano de diferentes grupos. O triptofano é 3,5 mg por quilograma de peso corporal por dia.

Você pode aumentar o nível de serotonina no corpo consumindo regularmente alimentos ricos em triptofano

Para aumentar os níveis de serotonina, você deve aumentar a ingestão de vitaminas B e magnésio, que são necessários para sua síntese. Para isso, a dieta inclui:

vísceras (por exemplo, fígado);
cereais (aveia, trigo sarraceno, cevada, painço);
Farelo;
ameixas

Para suprir a falta de vitamina B ₉ (ácido fólico) no corpo, é recomendável comer todas as variedades de repolho, milho, frutas cítricas, raízes. Além disso, vários estudos mostraram que os níveis de serotonina aumentam com o consumo regular de açafrão.

Com baixo teor de serotonina, álcool, café instantâneo, produtos industrializados com alto teor de aditivos alimentares sintéticos e fast food devem ser excluídos da dieta.

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