Hormônios da felicidade
O conteúdo do artigo:
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Endorfina
- Como aumentar
- Quais alimentos estimulam a produção
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Dopamina
- Como aumentar
- Quais produtos contêm
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Serotonina
- Como aumentar
- Quais produtos você pode conseguir
- Oxitocina
- Vídeo
O que são hormônios da felicidade? Bom humor, "frio na barriga", um sorriso constante no rosto - todas essas são reações químicas no corpo. As substâncias biologicamente ativas são responsáveis por emoções positivas. Os hormônios da felicidade e alegria incluem endorfinas, serotonina, dopamina e oxitocina. Não existe uma fórmula única para a felicidade, ela não pode ser causada artificialmente, mas é possível aumentar o conteúdo desses hormônios e, com isso, o nível de satisfação. Há uma lista de alimentos, exercícios e hábitos que ajudam a aumentar os hormônios da felicidade e alegria.
Os hormônios da felicidade produzidos pelo cérebro são responsáveis pela experiência de alegria e prazer.
Endorfina
O local da síntese de endorfinas é o cérebro. As endorfinas são produzidas na glândula pituitária em resposta ao estresse. Ao contrário de outros hormônios do estresse (como adrenalina e cortisol), as endorfinas fornecem uma fuga fisiológica do estresse. Ou seja, graças a ele, depois de sair do estresse, as doenças pós-estresse não se formam, a adaptação não é prejudicada.
As endorfinas são semelhantes em estrutura e ação aos opiáceos. Eles têm as seguintes funções:
- Regular o trabalho das glândulas endócrinas.
- Reduz a dor.
- Fornece uma resposta protetora ao estresse.
- Eles afetam o estado emocional de uma pessoa - grandes quantidades de endorfinas causam um estado de euforia.
Como aumentar
Você pode aumentar artificialmente o nível de endorfinas usando vários métodos. Um aumento em seu nível no sangue é causado por:
- Exercício físico.
- Ouvindo sua música favorita.
- Novas impressões.
- Fazendo sexo.
Tudo isso, aumentando o teor de endorfinas no sangue, leva a uma melhora no humor e bem-estar, alívio da dor. No entanto, os métodos só funcionam se as estruturas cerebrais responsáveis pela síntese das endorfinas estiverem funcionando normalmente. Com doenças cerebrais, esses métodos não ajudarão.
Quais alimentos estimulam a produção
Existem certos alimentos que podem aumentar as endorfinas.
| Nome | Como usar |
| Chocolate preto | O chocolate amargo pode aumentar a produção de endorfinas. Para isso, basta comer 1 tira de chocolate amargo por dia. |
| Baunilha | O cheiro de baunilha evoca uma sensação de paz e felicidade. A baunilha pode ser adicionada a bebidas ou produtos assados. |
| Lavanda | O cheiro de lavanda também tem um efeito positivo na produção de endorfinas. O óleo de lavanda pode ser adicionado aos procedimentos de banho, usado para velas perfumadas. |
| Ginseng | Você pode usar chá de ginseng para melhorar seu humor. A raiz de ginseng finamente picada é usada para fazer chá. |
Dopamina
O cérebro é o local de produção de dopamina. Por sua estrutura, a dopamina é um precursor da adrenalina e norepinefrina.
A dopamina é um hormônio da satisfação. É desenvolvido ganhando experiência positiva. A dopamina tem um grande impacto no aprendizado e na motivação.
Como aumentar
A dopamina é produzida no corpo para a motivação, então você pode aumentar seus níveis encorajando alguma ação ou ação. Por exemplo, receber uma recompensa por concluir um trabalho. Recomenda-se dividir o gol grande em vários pequenos, marcando o cumprimento de cada um deles. A dopamina liberada durante este processo encoraja a pessoa a completar as tarefas subsequentes.
Quais produtos contêm
Para acreditar em si mesmo e também obter satisfação com o trabalho realizado, é necessário ingerir mais alimentos que contenham tirosina. A tirosina é um aminoácido precursor da dopamina. Os seguintes alimentos contêm grandes quantidades de tirosina:
- abacate;
- bananas;
- nozes - amêndoas, avelãs, sementes de abóbora;
- um peixe;
- carne vermelha.
A adesão a uma dieta de dopamina só ajudará se o sistema dopaminérgico estiver funcionando adequadamente. Na presença de doenças associadas à falta de dopamina, comer alimentos não adianta, é necessário o uso de medicamentos.
Serotonina
A serotonina é um dos neurotransmissores responsáveis pelo bom humor e felicidade. A serotonina é produzida no tronco cerebral, é formada a partir do aminoácido triptofano sob a ação de enzimas especiais.
A serotonina afeta praticamente todos os órgãos e sistemas do corpo. Como um dos hormônios do prazer, a serotonina induz emoções agradáveis, melhora o humor e reduz a dor. Além disso, afeta a coagulação do sangue, a permeabilidade vascular e muitos outros processos do corpo.
Como aumentar
Os raios ultravioleta são necessários para sintetizar a serotonina. Para aumentar os níveis de serotonina, você precisa passar mais tempo ao sol. Isso explica o fato de que em dias de sol o clima costuma ser melhor e, no inverno, quando há falta de radiação ultravioleta, os estados depressivos se desenvolvem com maior frequência.
Quais produtos você pode conseguir
Quantidades adequadas de triptofano e glicose são necessárias para produzir serotonina. O triptofano é um precursor da serotonina e a glicose promove a entrega de triptofano ao cérebro.
Alguns alimentos são ricos em triptofano:
- produtos lácteos - queijos duros, leite, queijo cottage;
- frutos secos - tâmaras, ameixas, figos;
- soja, nozes;
- tomates;
- chocolate amargo.
A principal fonte de glicose são os carboidratos. A glicose suficiente é encontrada no chocolate ou frutas.
Oxitocina
A oxitocina é um neurotransmissor produzido no hipotálamo e transportado para a glândula pituitária. O principal efeito da oxitocina é no corpo feminino. É o principal hormônio responsável pela indução do parto. Aumenta a contração do útero e também afeta o comportamento sexual das mulheres.
A síntese de oxitocina estimula o carinho
Separadamente, a oxitocina é vista como um hormônio do prazer e da confiança. É importante para construir relacionamentos de confiança entre as pessoas.
Quais ações a oxitocina tem:
- causa uma sensação de satisfação;
- reduz a ansiedade;
- reduz o medo;
- acalma;
- forma relações de confiança;
- forma um vínculo entre a criança e a mãe no período pós-parto.
O contato pele a pele é necessário para aumentar os níveis de oxitocina. Abraços são ótimos para isso. Uma pessoa precisa de pelo menos 8 abraços para que o corpo possa produzir a taxa diária de oxitocina.
Vídeo
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Anna Kozlova Jornalista médica Sobre a autora
Educação: Rostov State Medical University, especialidade "Medicina Geral".
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