Perder peso em uma esteira
Perder peso é o sonho de quase todas as meninas. Existem muitas maneiras de perder peso, mas em qualquer caso, qualquer método é baseado em restrições alimentares e aumento da atividade física.
Perder peso em uma esteira pode ser considerado um método esportivo para perder peso. As calorias queimadas durante a corrida liberarão sua cintura e quadris de centímetros extras. Além disso, a atividade física contribuirá para a saúde do corpo.
A corrida melhora a função cardíaca, a sensibilidade dos tecidos à insulina, reduz a pressão arterial e ajuda a combater o estresse crônico. Avaliações da esteira para perda de peso costumam ser positivas. Mas a maioria dos entrevistados aconselha primeiro a malhar em uma academia e só depois comprar um simulador para uso pessoal.
Como perder peso em uma esteira?
Perder peso em uma esteira é um processo que leva pelo menos algumas semanas. Primeiro, decida onde você vai estudar. A ideia de correr no conforto da sua casa em frente à TV parece muito tentadora. Essa escolha economizará seu tempo na estrada e dinheiro na assinatura de uma academia.
Mas não conte os benefícios imediatamente. Primeiro, você terá que comprar a própria máquina de exercícios. Mesmo que perder peso em uma esteira tenha se tornado sua meta hoje, suas prioridades podem mudar amanhã. Você pode não ficar feliz com os resultados ou com o método em si. E o dinheiro gasto em um simulador caro será difícil de devolver. A solução pode ser comprar um dispositivo usado. De qualquer forma, treine primeiro na academia antes de decidir comprar um simulador.
O segundo problema em perder peso em uma esteira em casa é a necessidade de autodisciplina. O entusiasmo dos primeiros dias de aulas não vai durar muito. Como resultado, o treinamento pode ser adiado para mais tarde, esquecido, reduzido. Ao praticar em uma academia de ginástica, as pessoas geralmente mostram um grande senso de propósito.
Tendo decidido onde as aulas acontecerão, você precisa começar a organizar o cronograma de treinamento. Para que as calorias na esteira desapareçam facilmente, você precisa se exercitar por 16-17 horas. Se você conseguir correr durante esse tempo, o resultado será o melhor.
A duração do treino deve ser de pelo menos meia hora. Você precisa correr diariamente. No caso de você não poder pagar esse luxo, por exemplo, devido a um horário de trabalho difícil, encontre tempo pelo menos 3 vezes por semana.
Para ver resultados significativos, treine continuamente por pelo menos 2-3 meses. Lembre-se de que você não pode comer por 1,5-2 horas antes do treino. Depois de correr, é melhor não comer por 2 horas, então vale a pena comer apenas um jantar de baixa caloria. A perda de peso em uma esteira deve ser apoiada por dieta. Limite-se em farinha, doce, gordurosa. Lanche em frutas, queijo cottage baixo teor de gordura, suco. Beber grande quantidade de líquidos. Infelizmente, correr faz pouco para perder peso sem fazer dieta.
Calorias em esteira
Correr é uma atividade física intensa. Em uma hora de treinamento em esteira, você perderá 500-700 calorias. Esta é uma das melhores métricas para equipamentos de fitness doméstico.
Mas perder peso em uma esteira não se deve apenas ao consumo momentâneo de energia. A corrida fortalece o tecido muscular, ajuda a aumentar o seu volume. E os músculos no futuro, mesmo em repouso, consomem calorias, o que significa que, a longo prazo, sua necessidade diária de calorias com base no metabolismo aumentará e será mais fácil perder peso.
No entanto, mesmo 700 calorias podem ser facilmente repostas sem dieta. Então, algumas fatias de bolo de limonada anularão todos os seus esforços. Portanto, ao decidir perder peso em uma esteira, desenvolva uma abordagem integrada para o treinamento. Converse com um profissional de saúde sobre o uso de um queimador de gordura pré-treino para melhorar seu desempenho. E, em qualquer caso, não negligencie a nutrição adequada.
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