Como correr para levantar a barriga
Às vezes, o principal problema para perder peso não é o excesso de peso em si, mas sua distribuição incorreta pelo corpo. É especialmente desagradável ter a barriga e os lados cheios. A deposição de gordura nessas áreas não é apenas um problema estético, mas também um prenúncio de sérios problemas de saúde.
É perfeitamente possível remover a barriga executando e outros métodos. O principal é definir claramente uma meta para você perder peso no abdômen e mover-se sistematicamente nessa direção. Ao se livrar das rugas da barriga, você pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, hipertensão, doença dos ovários policísticos em mulheres, ataques cardíacos e derrames. Além disso, sua silhueta adquirirá um formato atraente, sua autoestima e o sucesso com o sexo oposto aumentarão. Como correr para levantar a barriga é discutido neste artigo.
É possível correr para tirar a barriga
Correr é um exercício físico aeróbico intenso. Durante a corrida, os músculos da coxa, da perna e das nádegas estão trabalhando principalmente. Eles oxidam ativamente a glicose e acumulam ácido láctico. Portanto, a dor após o treinamento geralmente aparece nesses grupos musculares. Mas isso não significa que você não possa remover o estômago com a ajuda da corrida. Embora os músculos abdominais e os músculos abdominais oblíquos não estejam envolvidos na corrida, o processo dessa carga em si afeta todo o corpo.
Durante a corrida, uma pessoa gasta cerca de 500-700 quilocalorias por hora. Essas reservas de energia gasta são, na verdade, tecido adiposo queimado. Se você abordar o problema mecanicamente, poderá descobrir a massa de gordura perdida - 55-77 gramas. Essa gordura sairá de toda a superfície do corpo por igual. Conseqüentemente, o estômago também perderá alguns gramas. Acontece que correr ajuda a remover a barriga.
Mas não espere resultados fáceis. Se correr vai ajudar a remover sua barriga depende da sua persistência. Somente um cronograma de treinamento bem elaborado, autodisciplina e restrições alimentares contribuirão para o sucesso.
Como correr para se livrar do estômago - plano de aula
Escolha se o seu treino será ao ar livre ou dentro de casa. Em casa e na academia, você pode se exercitar na esteira independente do clima. É preferível correr ao ar livre na primavera e no verão. Essas atividades podem se tornar uma caminhada completa.
Remover a barriga correndo só é possível com exercícios regulares. É melhor fazer sua corrida diária. Se isso for demais para você, limite-se a 3-4 sessões por semana. Menos exercícios não o ajudarão.
A duração da corrida deve ser de cerca de 40-60 minutos. Como correr para limpar a barriga: correndo ou rápido? Obviamente, quanto maior a velocidade, maior será o consumo de calorias. Mas os especialistas acreditam que é mais eficaz substituir correr por minutos de aceleração intensa. Nesse caso, correr será mais fácil e os resultados serão bastante tangíveis.
É importante organizar seus treinos corretamente. Corra apenas com roupas adequadas e calçados esportivos. Evite comer 2 horas antes do treino. Depois disso, não coma nada por 1,5-2 horas também. Leve água potável com você para a esteira. Alguns especialistas recomendam um suplemento especial para queima de gordura pré-treino. Essas bebidas ou cápsulas geralmente contêm cafeína, levocarnitina, guaraná. Discuta a segurança e a necessidade de usá-los com seu médico.
Correr remove o estômago em pouco tempo? Esta pergunta pode ser respondida de forma bastante negativa. Você provavelmente precisará de 6 a 8 semanas para ver os primeiros resultados.
O que mais você precisa além de correr
É improvável que você consiga se limitar a uma corrida. Mesmo que você saiba correr para se livrar da barriga, o treinamento pode não ser suficiente. Adicione exercícios abdominais e aros de ginástica às suas corridas. Essas medidas fortalecerão e tensionarão os músculos da parede abdominal anterior. E, claro, não se esqueça da alimentação adequada. Refeições fracionadas em pequenas porções 5-6 vezes ao dia serão tão benéficas quanto possível. Abandone fritos, doces, gordurosos, reduza o consumo de pães e produtos semiacabados.
Como correr para tirar a barriga, você aprende facilmente na literatura especializada e na internet. É mais difícil aplicar esse conhecimento na prática. Você precisará de autodisciplina, determinação e perseverança. Mas, por outro lado, os resultados obtidos trarão a você uma alegria merecida.
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