Correr: de um ataque cardíaco ou em direção a problemas?
A expressão "fugir de um ataque cardíaco" há muito se tornou o lema das pessoas que mantêm um estilo de vida ativo. Além do mais, correr é uma tendência em alta: as vendas de esteiras em lojas de artigos esportivos são consistentemente altas. Mas é realmente possível e necessário que todas as pessoas, sem exceção, corram para obter sua porção de saúde, vigor e bom humor?
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Os médicos alertam: correndo "fugindo de um ataque cardíaco", você corre o risco de encontrar outras doenças. Ao contrário da crença popular, nem todos devem praticar este esporte.
Em primeiro lugar, você precisa entender como correr difere de outros tipos de corrida. Seu outro nome é jogging (do inglês jogging, shuffling running). O próprio nome contém a principal diferença entre este tipo de corrida: a fase do estado sem suporte (vôo) é extremamente pequena aqui. Assim que uma perna sai da superfície, a outra cai no chão. Outras características da técnica são um golpe forte com o calcanhar no apoio ou uma "surra" com o pé relaxado. A velocidade de deslocamento é de 7 a 9 km / h, um pouco mais do que a velocidade de caminhada rápida.
Os benefícios de correr
Então, mesmo iniciantes e pessoas que não estão na melhor forma física podem fazer esse ritmo e técnica de corrida. Por que correr é útil e o que você pode conseguir com isso?
A corrida é realmente muito benéfica para o sistema cardiovascular humano, pois tem um efeito benéfico nos pequenos vasos sanguíneos. A inatividade física leva à interrupção do suprimento de sangue aos tecidos e atrofia de um grande número de capilares. A corrida correta mantém uma determinada intensidade do trabalho do coração e "abre" os capilares colapsados, contribuindo também para seu crescimento em áreas esgotadas de tecidos.
A microcirculação do sangue contribui para o funcionamento do sistema endócrino: a produção de hormônios é melhorada e ativada. Em geral, a corrida acelera o metabolismo, o que rejuvenesce o corpo e aumenta suas defesas. O ácido láctico e o dióxido de carbono atuam como estimulantes, cujo conteúdo aumenta durante a corrida.
A normalização da pressão arterial é outra vantagem do jogging: quando a pulsação atinge 120-150 batimentos por minuto, os vasos periféricos se expandem e sua resistência diminui.
A sensação de felicidade e prazer é notada por todos os amantes do jogging. Ocorre devido ao aumento da produção de endorfinas. Esses hormônios continuam a funcionar por uma hora após uma corrida. A corrida matinal ajuda a eliminar o excesso de hormônios e acalma os nervos, e a corrida noturna, ao contrário, recarrega as energias após um longo dia de trabalho.
Finalmente, correr pode ajudá-lo a perder peso, queimando mais calorias no processo. Portanto, é recomendado para a maioria das pessoas que estão tentando perder peso como um exercício relativamente leve.
Qual é o perigo de correr?
Vários fisiologistas que estudam os efeitos da corrida no corpo identificam as seguintes contra-indicações absolutas para a corrida:
- defeitos cardíacos congênitos;
- sofreu enfarte do miocárdio ou acidente vascular cerebral;
- hipertensão arterial acima de 180/110;
- diabetes;
- doença renal crônica;
- violações agudas do ritmo cardíaco;
- problemas oftálmicos que ameaçam o descolamento da retina.
Como você pode ver, a lista de contra-indicações não é tão pequena. Pessoas com histórico de doenças semelhantes são aconselhadas a escolher um tipo de atividade física não relacionado à corrida.
O principal perigo ao correr é exceder a carga admissível no coração. Infelizmente, muitos acreditam que quanto maior a carga, mais rápido você pode obter o resultado desejado. Este não é o caso. Julgue por si mesmo: a frequência cardíaca máxima permitida ao correr é de 180 batimentos por minuto. O que acontecerá com um corpo não treinado e qual será o estado de uma pessoa se seu pulso subir repentinamente de 60-70 batimentos para 180? Em vez de ganhar saúde, é fácil perdê-la.
As pessoas que começam a correr precisam controlar sua frequência cardíaca. Seus valores-limite são calculados de acordo com a seguinte fórmula: 180 - idade em anos. Uma espécie de controle é dado pela respiração nasal - se durante a corrida for possível respirar apenas pelo nariz, o pulso corresponde a 120-150 batimentos por minuto.
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Problemas nas articulações são outro efeito desagradável do jogging. A forma de correr envolve uma longa carga de choque nas articulações dos joelhos, que pode causar lesões e desgaste. Se pessoas com excesso de peso estiverem fazendo jogging, a carga só aumentará. O que é mais importante - perder alguns quilos ou forte dor no joelho? Aliás, a dor também pode ocorrer na região lombar devido ao seu balanço. A consequência mais grave provável é o deslocamento dos discos vertebrais.
Enfim, quem pretende ganhar músculos expressivos com a ajuda do jogging pode não contar com isso: o jogging, ao contrário, "seca" a figura.
Você precisa correr com sabedoria
Não só com sabedoria, mas também com um cronômetro e uma garrafa de água. Se o médico permitiu correr (e para quaisquer doenças crônicas, você precisa consultar um médico com antecedência), então você precisa assumir a responsabilidade. Em primeiro lugar, estude cuidadosamente a técnica de corrida correta, de preferência usando tutoriais em vídeo - para que seja mais claro.
Com muito excesso de peso ou má forma física, é melhor começar com uma caminhada rápida e só então, após 3-4 semanas, correr um pouco. O controle do pulso deve ser regular: no primeiro estágio, o pulso não deve exceder 18-20 batimentos em 10 segundos. Se exceder esse valor (120 batimentos por minuto), você precisará mudar para andar. A corrida começa com 10 minutos, sendo o suficiente para correr três vezes por semana. A cada semana, o tempo pode ser aumentado em 10%. Não permita a desidratação do corpo: a água deve estar sempre à mão, caso contrário você corre o risco de simplesmente perder a consciência no processo de correr para a saúde.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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