Corda de emagrecimento
Para muitos, a corda traz de volta memórias da infância e é um atributo exclusivamente feminino. No entanto, usar uma corda para perder peso tem um efeito perceptível e duradouro.
Pular corda para perder peso
A United States Heart Association chegou à conclusão de que a corda é um dos equipamentos cardiovasculares mais eficazes. Do ponto de vista do consumo de energia, corresponde praticamente à corrida, mas ao mesmo tempo não agride a coluna vertebral na forma de compressão.
Antes de começar a pular corda para perder peso, certifique-se de que não existam certas patologias cardiológicas que afetem negativamente a frequência cardíaca, pois, principalmente nas fases iniciais do treinamento, há um aumento significativo da frequência cardíaca. Além disso, ao pular corda, você deve ter cuidado com os dedos dos pés e os ossos metatarsais. Para evitar sensações desagradáveis após o treino, não salte sobre uma superfície excessivamente dura, bem como sobre uma superfície muito macia e com sapatos com sola de borracha. Calçados esportivos confortáveis e uma superfície macia e ligeiramente elástica são considerados a melhor opção.
Corda de emagrecimento: resultados
Ao escolher uma corda para perda de peso, é útil saber que dez minutos de pular corda correspondem a:
- 1,5 km de corrida;
- 2 conjuntos de tênis;
- 12 minutos de natação;
- Passeio de bicicleta de 3 km.
Para fornecer ao corpo as cargas cardiovasculares necessárias, você precisa pular corda em média três vezes por semana, gastando pelo menos quinze minutos em cada exercício. Se você planeja usar uma corda para perder peso, a duração do treino deve ser de cerca de 30-40 minutos.
Para aprender a pular corda, você deve primeiro aprender a pular separadamente e realizar movimentos rotacionais suaves com a corda e, tendo alcançado resultados positivos, esses dois movimentos devem ser combinados. Durante o salto à corda, as mãos são pressionadas contra o corpo e dobradas nos cotovelos. Primeiro, eles dão um passo à frente com o pé esquerdo, depois dão um salto sobre ele e, a seguir, executam os mesmos movimentos com o pé direito. Apenas as mãos estão envolvidas na execução dos movimentos de rotação, e o número de saltos deve, como resultado, ser aumentado para 75-80 vezes por minuto, caso contrário, a corda não alcançará a posição vertical.
Ao usar uma corda de pular para perder peso, é comum que os iniciantes tentem pular muito alto. Na verdade, você não deve estar a mais de três centímetros do chão. Você precisa empurrar com os dedões dos pés e pousar nas pontas dos dedos, pois, caindo até o pé inteiro, pode se machucar. Além disso, não faça movimentos desnecessários.
A escolha de uma corda para perda de peso deve ser realizada de acordo com certas regras:
- Altura <152 cm - comprimento da corda = 210 cm;
- Altura <176 cm - comprimento da corda = 250 cm;
- Altura <183 cm - comprimento da corda = 280 cm;
- Altura> 183 cm - comprimento da corda = 310 cm.
Corda de emagrecimento: comentários
De acordo com análises e estimativas de especialistas, uma pessoa média de 70 kg consome cerca de 700 kcal em uma hora de pular corda. Ao aumentar a velocidade, este indicador é bastante realista para trazer até 1000 kcal por hora.
Além disso, a corda também é um excelente simulador para melhorar a coordenação e fortalecer os próprios músculos das pernas. É nesta capacidade que é utilizado na formação de atletas profissionais - jogadores de basquetebol, pugilistas, patinadores artísticos, jogadores de futebol e outros.
Pular corda também tem um efeito positivo no fortalecimento dos músculos da parte superior do corpo. O uso da corda para emagrecer tem como base o efeito de queimar um grande número de calorias em um curto período de tempo. É por isso que os exercícios com corda são aconselhados a serem incluídos na série de exercícios físicos diários. A conveniência de usar uma corda para emagrecer também reside no fato de que, fazendo exercícios com ela, é impossível reduzir a carga.
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