Dieta Americana

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 20:04

Tem tudo e não vai melhorar? Impossível! Formas cinzeladas exigem tortura severa, recusa de seus pratos favoritos, certo?

Mas com a dieta americana, isso não é necessário. É permitido comer qualquer coisa, apenas duas restrições estritas são introduzidas: o principal é não comer nada depois das 17h00; Liberdade total na escolha dos produtos é permitida apenas no café da manhã, e a quantidade de alimentos gordurosos deve ser significativamente reduzida.

A dieta americana não promete perda de peso a curto prazo, mas não há perda de peso rápida em qualquer dieta eficaz a longo prazo. Ou seja, a "Dieta Americana" é antes um princípio segundo o qual a quantidade de comida ingerida é regulada de acordo com as necessidades pessoais. No entanto, sua dieta diária deve incluir:

pelo menos 400 g de vegetais;
não inferior a 300 g de fruta;
50 g de pão;
pelo menos 100 g de carne magra;
250 g de laticínios (sem adoçantes e com mínimo de gordura).

O resultado da dieta é determinado diretamente pelo tipo de alimento e sua quantidade no cardápio.

Não há proibições estritas, por isso é difícil dizer de quantos quilos de excesso de peso você pode se livrar. Tudo depende do peso inicial, da duração da dieta e do grau de autocontrole.

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Os méritos da dieta americana

A vantagem da Dieta Americana é que você pode comer seus alimentos favoritos e ainda perder peso. Faz sentido manter esse sistema alimentar por muito tempo, de preferência, por toda a vida.

Existem poucas restrições à dieta, não é rígida, então a probabilidade de quebras é baixa. Quando os alimentos favoritos são permitidos, não há razão para comer demais.

Desvantagens e contra-indicações da "Dieta Americana"

A falta de um menu claro desestimula, leva a violações, avarias e falta de resultados.

Quais alimentos são permitidos?

Todos os alimentos são permitidos na dieta americana.

Quais alimentos são proibidos?

Na dieta, você deve limitar a quantidade de alimentos gordurosos e outros alimentos não dietéticos, como salsichas, fast food.

Menu de Dieta Americana

Com a Dieta Americana, os cardápios são feitos de forma independente, com base na regra “Quanto mais peso em excesso, mais ascéticos os pratos”.

Dieta aproximada por uma semana:

Primeiro dia

Café da manhã: aveia com leite com mel e frutas, iogurte, café ou chá.

Almoço: peixe (cozido ou grelhado), aipo com suco de limão, chá ou café com leite.

Jantar: carne fervida bem picada com a adição de gema e um pouco de cebola, uma fatia de pão integral, uma maçã, uma laranja, um copo de leite desnatado.

Segundo dia

Café da manhã: salada de frutas, pão integral com um pedaço de peixe vermelho salgado, chá ou café.

Almoço: fígado de novilho frito com espinafre cozido, batata cozida, chá ou café.

Jantar: salada de cenoura, maçã, repolho, beterraba com uma colher de óleo vegetal, uma fatia de pão integral, uma fatia de presunto, um ovo cozido, um copo de kefir.

Terceiro dia

Café da manhã: cheesecakes com creme de leite ou geléia, frutas, café ou chá.

Almoço: carne magra frita, salada verde com suco de limão, suco de tomate, frutas (laranja, toranja ou maçã).

Jantar: 2 ovos cozidos, um copo de iogurte natural, 3-4 tomates pequenos, um crouton ou uma fatia de pão, uma pêra ou uma maçã.

Quarto dia

Café da manhã: iogurte com frutas ou geléia, croutons com manteiga, café ou chá.

Almoço: frango grelhado ou cozido, salada de repolho, uma fatia de pão integral, café ou chá.

Jantar: queijo cottage com cebolinha ou pimentão, rabanete, uma fatia de pão, um copo de leite.

O quinto dia

Café da manhã: caçarola de queijo cottage com creme de leite, café ou chá, frutas vermelhas.

Almoço: cenoura ralada com carne cozida, batata jaqueta, chá ou café.

Jantar: ovos mexidos com legumes, uma salada de tomate e cebolinha com suco de limão, uma maçã.

Sexto dia

Café da manhã: maçã assada, torrada com tomate, queijo e presunto, chá ou café.

Almoço: peixe cozido com salada verde temperada com suco de limão, uma fatia de pão integral, suco de laranja espremido na hora.

Jantar: bife cozido com raiz-forte ralada, salada verde, maçã, kefir.

Sétimo dia

Café da manhã: tostas com peixe, cream cheese e salada verde. Suco de maçã ou toranja espremido na hora.

Almoço: frango cozido com arroz, salada de legumes, uma fatia de pão ou torrada, frutas cítricas, café ou chá.

Jantar: um copo de iogurte, costeletas, uma fatia de pão, uma maçã.

Ao aderir à Dieta Americana, certifique-se de que o corpo não sofre com a falta de líquidos, vitaminas e minerais. Para isso, recomenda-se a ingestão adicional de multivitaminas ou complexos de vitaminas e minerais.

Dicas úteis

Dica 1. A "dieta americana" dá liberdade quase total na escolha dos alimentos, mas não deve ser abusada. Quanto mais excesso de peso, mais severas devem ser as restrições ao cardápio. Mas se você quer algo doce, é melhor se permitir comê-lo no café da manhã, caso contrário, esse desejo irá assombrar durante o dia, e então um colapso é possível.

Dica 2. Vale a pena tomar dois ou três dias por semana um café da manhã mais farto que o normal - isso ajudará a manter a dieta nos outros dias, obedecendo a regras rígidas.

Característica da dieta nota final Duração: ilimitada

4 de 5

Na versão clássica, a “Dieta Americana” é um sistema de nutrição saudável que cada pessoa se adapta aos seus gostos e preferências.

Frequência recomendada: qualquer Taxa de perda de peso: Segurança: Variedade de produtos:

Vídeo do YouTube relacionado ao artigo:

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