As 5 principais causas de obesidade
A obesidade é hoje chamada de doença do século 21 - é assim que, nos últimos 100 anos, o número de pessoas que sofrem de excesso de peso aumentou. Segundo as estatísticas, já existem cerca de 1,5 bilhão de obesos na Terra, sendo que 500 milhões deles apresentam um grau extremo de obesidade, o que afeta negativamente a qualidade e a duração de vida. O que causou o aumento do número de obesos no planeta? Como não entrar em suas fileiras? Considere os 5 pré-requisitos principais para aumentar o peso corporal nas condições modernas.
Estilo de vida sedentário
Entre as causas da obesidade, a palma pertence a um estilo de vida passivo. Um homem moderno é mimado: o transporte o leva ao seu destino, eletrodomésticos, “ajudantes” facilitam a vida e as lojas online eliminam a necessidade de sair de casa para fazer uma compra. O progresso tecnológico, economizando tempo, priva a saúde. O organismo, criado para gastar energia, começa a acumular seu excedente em tecidos, músculos, vasos sanguíneos. No contexto da falta de atividade física, desenvolve-se a hipodinâmica - uma doença que perturba extensivamente as funções do sistema músculo-esquelético, sistema digestivo, respiração e especialmente o sistema cardiovascular, dobrando o risco de morte por acidente vascular cerebral. A razão para tais consequências catastróficas é completamente inocente: os benefícios da civilização. Eles simplesmente foram abusados.
O que os médicos aconselham? Lembre-se da importância da atividade física e aproveite todas as oportunidades para caminhar, subir sem o auxílio de elevador, brincar com seu filho. O custo da saúde é baixo: com apenas 40 minutos de intensa atividade por dia, o inimigo chamado “obesidade” não terá chance de vencer.
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Nutrição inadequada
Se a falta de movimento for acompanhada de ingestão de alimentos não saudáveis, o excesso de peso não pode ser evitado. A cultura moderna da vida afetou não apenas o estilo de vida de uma pessoa, mas também sua dieta. A civilização tocou o processo de fabricação de muitos produtos. Nossa dieta está repleta de deliciosos doces, farinha, produtos defumados - pratos não naturais que entopem o corpo, são mal absorvidos e dão ao corpo nada além de prazer de curto prazo e carboidratos rápidos. Apenas 20% da dieta de uma pessoa média consiste em vegetais, frutas e grãos inteiros. Sob a pressão de aditivos aromatizantes, ele prefere cada vez mais alimentos saborosos a saudáveis, e fast food a alimentos de longa duração.
Os distúrbios digestivos são provocados não apenas por uma dieta desequilibrada, mas também pela não adesão à dieta alimentar (recusa em tomar café da manhã, refeições raras, comer demais à noite), bem como a longa estocagem de alimentos, que destrói os nutrientes.
Os nutricionistas são categóricos: para reduzir o risco de obesidade, é necessário rever o sistema alimentar, abandonando o consumo habitualmente excessivo de "doces" em favor dos presentes da Mãe Natureza. Portanto, a participação de vegetais e frutas em uma dieta correta para uma pessoa deve ser de pelo menos 60%, ou seja, 4-5 porções por dia.
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Não cumprimento da rotina diária
Para a surpresa de muitos, a falta de uma rotina diária e de uma boa noite de descanso também é uma razão significativa para o rápido ganho de peso. Sono caótico, falta de sono crônica, adormecer após as 22 horas causam diminuição da leptina no sangue - hormônio responsável pela sensação de satisfação com a comida. Sua ausência se torna um motivo sério para comer em excesso: uma pessoa come, mas não consegue se fartar. Além disso, um sono saudável de 8 horas sem interrupção ajuda a reduzir o "hormônio do estresse" no sangue - o cortisol, que estimula a quebra de proteínas e o acúmulo de glicose no sangue. O regime diário correto é uma condição importante para a manutenção do peso corporal normal, negligenciar este aspecto anula todas as medidas preventivas. Na verdade, mesmo controlando seu apetite, uma pessoa não é capaz de controlar a ação dos hormônios.
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Maus hábitos
Fumar é frequentemente considerado uma boa maneira de perder peso, mas isso nada mais é do que uma ilusão. Na verdade, um mau hábito é um pré-requisito para problemas de excesso de peso. Ao diminuir temporariamente o apetite, a nicotina desencadeia uma explosão subsequente de sinais dos receptores de fome. A pessoa ou pega no cigarro novamente ou começa a absorver o alimento com ímpeto, compensando a falta de uma substância entorpecente com um "hormônio do prazer".
No entanto, os efeitos nocivos do tabagismo no corpo não param por aí. A nicotina reduz a quantidade de enzimas necessárias para digerir os alimentos, reduz seu valor nutricional e causa distúrbios gastrointestinais. Sob o ataque das toxinas, o corpo começa a “perder terreno”, os processos de processamento e absorção de gorduras e nutrientes são interrompidos. Todo mundo sabe a que leva um metabolismo lento.
Vale destacar outra desvantagem da nicotina: a falta de oxigênio nos tecidos por ela provocada torna qualquer exercício físico absolutamente inútil do ponto de vista do combate ao excesso de peso. Então, de uma só vez, fumar está arrancando mais alguns tijolos da base de um peso corporal saudável.
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Estresse
O estresse é chamado de companheiro fiel do excesso de peso por um motivo. Uma pessoa descontente, deprimida e mal-humorada carece de serotonina, o "hormônio do prazer" responsável não apenas pelo grau de satisfação com a vida, mas também por um bom sono, comportamento social, memória e muitas outras funções corporais. A serotonina é fornecida por eventos agradáveis na vida e nos alimentos, em particular alimentos ricos em amido e doces. E ao escolher a maneira mais fácil de se animar, as pessoas "pegam" a depressão. No entanto, fácil não significa correto. O amido é decomposto em glicose, cujo nível no sangue cai rapidamente, o que provoca outro surto de insatisfação e contribui para o ganho de peso.
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Os especialistas aconselham lutar não com o efeito, mas com a causa: em vez de elevar artificialmente o humor, elimine as causas do estresse. E se surgir, compense a situação de outras maneiras: durma pelo menos 8 horas por dia, ande ao sol e faça mais coisas que dêem prazer.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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