Ginástica de emagrecimento
A ginástica para perder peso é uma forma popular de combater o excesso de peso. O resultado do exercício é bastante tangível, pois movimentos intensos contribuem para a queima de calorias extras e tornam a figura mais esguia e atraente.
Qual é a utilidade da ginástica
A ginástica para emagrecer é recomendada não apenas para quem está acima do peso. A sua introdução na rotina diária tem um efeito positivo na resistência às doenças, aumenta a eficiência e a vitalidade. O exercício fortalece a estrutura muscular, acelera o metabolismo, melhora o funcionamento dos sistemas cardiovascular e excretor.
A ginástica para emagrecer complementa bem o complexo de aquecimento matinal, sua duração pode ser de 15 minutos, e aqui não é nem a carga de energia que importa, mas a regularidade de sua execução e de vez em quando a substituição de um dos exercícios por um novo.
Ginástica para perder peso para iniciantes
No início, o conjunto de exercícios para ginástica pode ser o mesmo para mulheres e homens. Em seguida, os homens também são aconselhados a selecionar exercícios de força e as mulheres - exercícios de alongamento. A melhor opção é quando o treinador seleciona um conjunto de exercícios para a ginástica na academia, mas você pode fazer por conta própria.
Exemplos de exercícios comuns:
- A ginástica para emagrecer começa com uma caminhada lenta, enquanto os joelhos devem ser levantados bem alto, e gradualmente aumentar o ritmo;
- Exercício com halteres - flexão alternada dos braços nas articulações dos cotovelos, 15 vezes para cada braço;
- Agachamento, sem levantar os pés do chão, enquanto os braços estão dobrados na altura dos cotovelos, na cintura, a princípio bastam 10 agachamentos, gradativamente seu número vai aumentando;
- Em pé, pés na largura dos ombros, mãos no cinto, gire para a direita e para a esquerda (2-3 minutos);
- Pular corda (na ponta dos pés) por 2-3 minutos;
- Correndo no local em um ritmo acelerado com música enérgica por 2-3 minutos.
De acordo com as avaliações, a ginástica para emagrecer os quadris e as nádegas corrige melhor o formato das pernas. Um bom exercício para ajudar a remover os depósitos de gordura nas pernas é alternar estocadas para a frente nas pernas direita e esquerda. O agachamento deve ser o mais baixo possível, em uma abordagem, 30 investidas devem ser feitas para cada perna.
Para perder peso na cintura com a ajuda da ginástica, você deve realizar esse exercício com um bastão de ginástica: pegue o bastão pelas pontas e coloque-o sobre os ombros (pés na largura dos ombros), incline-se para a frente e ao mesmo tempo gire o torso para a esquerda e para a direita até parar. No estágio inicial, bastam 10 inclinações, já que é bastante difícil realizá-las, depois traga gradualmente até 25 inclinações.
A barriga é um dos lugares mais problemáticos, mas também pode ser trazida para uma aparência bonita e em forma. Basta incluir nos complexos exercícios para a ginástica de imprensa - flexões para a frente em pé, deitado ou sentado, bem como flexões.
Ginástica chinesa para perda de peso
A ginástica chinesa para emagrecer é um sistema especial de exercícios que imita os movimentos de vários animais. Não são muito intensos, mas permitem que mesmo pessoas que estão longe da ginástica percam peso de forma eficaz e por muito tempo.
Exemplos de exercícios:
- "Fox" - você precisa se agachar e descansar as mãos no chão para que o corpo se incline para a frente (os calcanhares estão um pouco fora do chão), olhe para o chão. Abaixando a parte superior do corpo até o chão, descanse os cotovelos sobre os joelhos. Lentamente, mova suas mãos junto com o corpo para frente, imitando os movimentos de uma raposa rastejante rastejando sob um obstáculo;
- "Bear" - o exercício é executado em pé sobre as quatro patas. Você deve mover-se lentamente para a frente, dando "passos" simultaneamente com a mão e a perna direita e a seguir com a mão e o pé esquerdo. O corpo deve estar relaxado com a cabeça baixa. Em seguida, repita os movimentos, recuando;
- "Tartaruga" - sente-se no chão e dobre as pernas na altura dos joelhos, o pé toca completamente o chão, as palmas das mãos apoiadas no chão. A partir desta posição, é necessário elevar a região lombar acima do solo o mais alto possível e, nesta posição, dar alguns passos para a esquerda e depois para a direita.
Além da perda de peso, a ginástica chinesa ajuda a remover toxinas e toxinas prejudiciais do corpo.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
