Como calcular seu peso ideal?
Hoje, a luta da humanidade com o excesso de peso não é um capricho, mas uma necessidade urgente. Muitas pessoas no planeta são obesas. E isso não é apenas uma aparência feia, mas também uma variedade de problemas de saúde.
Em primeiro lugar, as pessoas com excesso de peso sofrem com o sistema cardiovascular. De acordo com as estatísticas, um aumento no peso ideal em apenas 10% aumenta a pressão diastólica e sistólica em 5 mm. rt. Art., O que aumenta a probabilidade de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. O segundo grupo de complicações da obesidade inclui o desenvolvimento de diabetes mellitus, e o terceiro - doenças oncológicas. Não é à toa que VM Dilman descreveu a obesidade como "a doença de todas as doenças".
Peso ideal - o que é?
Para entender o quão perto você está do ideal, você precisa ser capaz de calcular seu peso corporal ideal. Na verdade, conceitos como "peso ideal" ou "figura ideal" são bastante abstratos. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres. Não importa o quanto as mulheres se esforcem para alcançar a perfeição, isso não funcionará, uma vez que, por natureza, a mulher é projetada de tal forma que sempre encontrará uma falha. Portanto, é necessário tratar esses conceitos em termos de bem-estar e bom senso. Portanto, se você se sente bem com um determinado peso, não tem problemas de saúde, não se deixa intimidar pelo seu próprio reflexo no espelho, então este é o seu peso ideal.
Até o momento, os cientistas desenvolveram muitas técnicas diferentes para calcular seu peso ideal. No entanto, não confie neles completamente. Eles fornecem apenas uma idéia geral de qual deveria ser o peso de uma pessoa normal e saudável na altura e idade adequadas. Também é preciso saber calcular o peso ideal por idade, pois não há dúvida de que o peso ideal de uma menina será menor que o de uma mulher adulta. Todas essas nuances aparentemente pequenas e insignificantes devem ser atentadas para calcular o peso corporal ideal.
Como calcular seu peso ideal? As técnicas mais comuns
Por muito tempo, o peso ideal poderia ser calculado por meio de uma fórmula elementar: a figura 110 foi subtraída da altura humana em centímetros (por exemplo, 174 cm - 110 = 64). Recentemente, porém, ela foi fortemente criticada. Acredita-se que os dados obtidos não correspondam à imagem real.
A técnica desenvolvida pelo cientista belga Adolphe Ketele ganhou grande popularidade no século 20, segundo a qual o peso ideal para mulheres e homens pode ser calculado pelo índice de massa corporal. O índice de massa corporal é calculado usando a seguinte fórmula: peso da pessoa (kg) / altura (m) ao quadrado. O mesmo cientista desenvolveu a seguinte escala de índices:
- os parâmetros de 18,3 a 24,99 são considerados os mais ideais;
- se o índice corporal for inferior a 18,5, a pessoa está claramente esgotada;
- se os parâmetros forem maiores que 24,99, isso indica um excesso de peso corporal;
- um índice de massa corporal de 30 a 35 indica o primeiro estágio da obesidade;
- 35-45 - o segundo grau de obesidade;
- acima de 45 - a presença do terceiro e mais perigoso grau de obesidade.
Hoje existem muitas técnicas semelhantes, que, no entanto, só podem dar uma ideia aproximada do peso ideal. Afinal, mostrar o peso corporal é uma coisa, mas revelar a porcentagem de gordura e massa muscular é outra bem diferente. Isso requer um cálculo mais preciso usando instrumentos especiais. Para julgar a quantidade de gordura por si mesmo, você pode apertar uma dobra na barriga entre os dedos. Idealmente, não deve ser superior a 2 cm.
Como calcular o peso ideal para mulheres?
É
previsto pela natureza que o corpo feminino tenha mais gordura do que o masculino. A camada de gordura é necessária para a mulher fornecer energia e proteger o feto durante a gravidez.
É possível, sem auxílio, calcular a relação entre a circunferência da cintura (T) e outras circunferências corporais: coxas (B), que é medida no ponto mais alto das nádegas, pernas (H), que é medida em um local um pouco abaixo da coxa, e braços (P), medidos tirada no ponto mais largo do bíceps. Normalmente, você deve ter os seguintes indicadores:
- cintura em relação ao quadril (T / B) - abaixo de 0,85;
- cintura em relação às pernas (T / H) - abaixo de 1,5;
- cintura em relação aos braços (T / R) - não mais que 2,4.
Essa técnica é chamada de determinação do índice de obesidade central e é um excelente complemento aos dados obtidos na determinação do índice de massa corporal.
Cientistas russos preferem calcular o peso ideal por idade. Os médicos, em particular, contam com o sistema Egorov-Litvinsky, segundo o qual o peso ideal das mulheres jovens (menores de 30 anos) tem os seguintes indicadores:
- crescimento até 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Agora você precisa pegar o seu peso real, subtrair dele o prescrito acima, correspondente à sua altura, e dividir o resultado pela fórmula (peso tabular * 100%). Agora veja a tabela de resultados:
- menos de 10% - está tudo bem com o seu peso;
- 10-30% - você está no estágio inicial de obesidade;
- 30-50% correspondem ao segundo grau de obesidade;
- mais de 50% - o terceiro grau de obesidade.
Nesta técnica, como em qualquer outra, também existem muitas deficiências. Antes de escolher um método para calcular seu peso ideal, é importante lembrar que o peso ideal para você é aquele em que você se sente mais confortável.
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