Lutando contra a comida à noite
A síndrome da compulsão alimentar periódica é conhecida de muitas pessoas. O ritmo de vida moderno, infelizmente, não permite que a maioria de nós tenha um estilo de vida correto. Como regra, depois de um árduo dia de trabalho, chegamos em casa com fome e fartos.
Acontece que à noite consumimos cerca de 70% do total da dieta diária. Segundo os médicos, isso é muito prejudicial à saúde, já que à noite o corpo não consegue digerir os alimentos tão bem como pela manhã ou à tarde. Mesmo se você for noturno, os ritmos biológicos do corpo ainda limitam a atividade dos processos metabólicos.
Em geral, tudo converge para o fato de que o corpo das pessoas que preferem se empanturrar antes de dormir tem dificuldade, já que durante o sono todos os processos do corpo ficam mais lentos e é difícil para o estômago digerir uma grande quantidade de comida. Acontece que as calorias, em vez de serem gastas durante o dia, são armazenadas na reserva e, de manhã, muitas vezes sentimos uma sensação de peso no estômago.
Claro, nem sempre é possível seguir as regras de uma alimentação saudável, porque muitas vezes temos que trabalhar até tarde ou assistir a festas festivas à noite. E às vezes, sentados em casa, não podemos negar a nós mesmos uma iguaria deliciosa.
Isso é especialmente prejudicial para pessoas com metabolismo prejudicado ou excesso de peso. É extremamente importante certificar-se de que comer antes de dormir não se torne um hábito, caso contrário, será muito difícil superar depois.
Freqüentemente, o estado psicológico instável de uma pessoa contribui para a gula noturna. Os cientistas há muito estabeleceram a relação entre a psique e a fome. Por exemplo, quando uma pessoa experimenta sentimentos de culpa na frente de alguém, ou ansiedade e até estresse, sua fome é exacerbada. Especialmente a noite. Além disso, os estados depressivos são frequentemente "apreendidos" por uma grande quantidade de comida, e não são os mais úteis para o corpo. Em períodos difíceis da vida, nossa própria mão, ao que parece, alcança um pacote de batatas fritas ou um bolo doce. Diga-me, por que não beber um copo de kefir com baixo teor de gordura ou comer uma maçã? Mas não, porque eles não nos trarão uma sensação de satisfação. Não é a sensação de saciedade em si que é importante aqui, mas sim o desejo de se entregar a algo proibido, prejudicial. Então, nos batemos nos pontos mais fracos,e novamente sofremos de culpa. Acontece que é um círculo vicioso. Conseqüentemente, há um rápido ganho de peso, distúrbios metabólicos e todos os tipos de distúrbios no trabalho do trato gastrointestinal. Mas, o pior é a dependência psicológica da dose noturna de calorias, que é extremamente difícil de superar.
Nós nos acostumamos a mudar
Se as consequências de comer em excesso à noite também não lhe escaparam, e isso não lhe permite viver em paz, você precisa mudar de vida. Você terá que sofrer por várias semanas e desenvolver novos hábitos em si mesmo, ao mesmo tempo se livrando dos antigos.
1. Formando sua dieta. Tenha como regra comer com frequência, mas em pequenas porções. Faça lanches leves o tempo todo, como comer uma maçã ou beber um copo de iogurte. Às 18h às 19h você pode comer um jantar farto (cerca de 3-4 horas antes de dormir), mas depois - não, não. É altamente desencorajado combinar a alimentação com assistir TV ou ler um livro, uma vez que se distrair com outra coisa, você pode comer muito mais do que precisa. Portanto, ao comer, concentre-se na comida e mastigue bem cada mordida. Então a saturação será realizada.
2. Nós mantemos um diário alimentar. Se você acha difícil se controlar, compre um caderno no qual você registrará as calorias consumidas por dia. Esta é uma prática muito útil para quem quer perder peso (o número de calorias neste caso não deve ultrapassar 1500). E se você está apenas tentando se manter em forma e seguir uma dieta alimentar, certifique-se de não consumir mais de 2.000 calorias por dia. Cuide de um farto café da manhã e de um jantar farto, não deixe de lado os mais saborosos e nutritivos para a noite.
Se você achar que é muito difícil lidar com o hábito de lanches noturnos, recorra a estas medidas:
- Beba um copo de kefir ou leite, porque será difícil adormecer se for para a cama com fome. Tente se oferecer um jantar bastante farto, mas sem excesso de calorias.
- Escove os dentes após o jantar, então o leve sabor da pasta de dente servirá como uma barreira psicológica à comida noturna;
- Encontre uma fonte de alegria para si mesmo além da comida. Por exemplo, tome um banho relaxante ou beba um delicioso chá de ervas. Tudo isso irá acalmá-lo e relaxá-lo e, além disso, distraí-lo.
- Faça alguma atividade física leve, como limpeza, alongamento ou simplesmente dar uma caminhada ao ar livre antes de dormir.
O tédio e a ociosidade são os principais inimigos
Lembre-se de que o apetite muitas vezes chega para aqueles que estão entediados, especialmente à noite. Crie alguma distração para você:
- Se você está acostumado a assistir TV, que sejam programas educacionais e educacionais, por exemplo, notícias. Você não deve assistir a anúncios de TV, pois eles usam truques de marketing especiais e imagens coloridas que o incentivam a comprar produtos dos quais você absolutamente não precisa (por exemplo, chips de que você realmente não gosta).
- Tente dar uma caminhada ao ar livre todas as noites, pelo menos por um curto período de tempo - esta é a melhor maneira de aliviar o cérebro e não sobrecarregar o corpo.
- Crie um hobby para você. Por exemplo, enquanto assiste ao seu programa favorito, você pode manter as mãos ocupadas com bordados, tricô ou bordado. Melhor ainda, pense em algo para fazer fora de casa e comece a frequentar algum tipo de treinamento e cursos de desenvolvimento.
E lembre-se, o principal é o desejo. Não deixe que a fraqueza o desvie do caminho!
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