Dieta saudável
Ao decidir usar uma dieta para dizer adeus aos quilos extras, você deve se lembrar: qualquer dieta é estressante para o corpo. E muitas pessoas se perguntam - as dietas são úteis?
Uma dieta saudável para perda de peso
Como escolher a alimentação certa para não prejudicar o organismo e ao mesmo tempo perder peso de forma eficaz? Uma dieta saudável para emagrecer deve, acima de tudo, ser segura, balanceada em nutrientes essenciais e enriquecida com vitaminas e minerais. Infelizmente, a maioria das dietas modernas não corresponde a esse princípio e, portanto, não podem ser seguidas por muito tempo.
Tendo estudado inúmeras dietas, os cientistas chegaram à conclusão de que o alimento mais saudável para aqueles que desejam perder peso é uma dieta hipocalórica com baixo teor de gordura e carboidratos de fácil digestão. Com a ingestão insuficiente de gorduras externas, o corpo começa a receber energia, decompondo seu próprio tecido adiposo. Se o gasto de energia aumentar ainda mais, por exemplo, por meio de exercícios, o processo de perda de peso será ainda mais rápido. Mas nenhuma dieta realmente saudável para o nosso corpo exige uma rejeição completa das gorduras! Também precisamos deles, como proteínas, carboidratos, vitaminas. Em vez de gorduras refratárias de origem animal, faz-se necessário o uso de óleos vegetais, limitando seu consumo ao limite inferior da norma fisiológica.
Uma dieta saudável para emagrecer também proporciona uma redução na dieta de carboidratos de fácil digestão (confeitaria, chocolate, balas, açúcar, etc.).
Os alimentos mais saudáveis
Qualquer dieta deve basear-se no uso não apenas de alimentos de baixa caloria, mas também dos alimentos mais úteis. Esses incluem:
- Carne e peixe com baixo teor de gordura. As dietas são saudáveis se esses alimentos forem fritos? Claro que não. Devem ser comidos cozidos, ou fritos na grelha, sem usar gordura para isso;
- Pão grosso;
- Frutas vegetais;
- É permitido usar vários cogumelos na comida;
- Laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
- Chá e café fracos.
Alimentos a serem excluídos de uma dieta saudável:
- Carne e peixe gordurosos;
- Várias salsichas;
- Nozes;
- Caviar;
- Reduza o consumo de chocolate e açúcar ao mínimo;
- Laticínios gordurosos, queijos picantes.
Dieta saudável de Karl Lagerfield
Os alimentos mais saudáveis da dieta podem ajudar algumas pessoas a perder peso significativamente. Isso, é claro, também permite que o corpo melhore sua saúde como um todo. Por exemplo, uma dieta saudável ajudou o famoso fotógrafo e estilista alemão Karl Lagerfeld a se livrar não apenas de 42 kg de excesso de peso em 13 meses, mas também de uma lista impressionante de doenças crônicas. Depois de uma dieta tão saudável para perder peso, ele sentiu que tinha o direito de compartilhar sua experiência com outras pessoas e escreveu um livro. Nele, ele delineou os princípios da nutrição que lhe permitiram alcançar um resultado tão excelente. Os alimentos mais saudáveis recomendados por eles para consumo:
- Vários frutos do mar e peixes com baixo teor de gordura;
- Carne dietética: carne de cavalo, carne de coelho, vitela;
- Água mineral pelo menos 1 litro por dia;
- Óleos e gorduras de primeira qualidade. Tome óleo vegetal com cautela - não mais do que 3 colheres de sopa. Em um dia;
- Leite e queijo cottage devem ser isentos de gordura;
- Pão grosso;
- Todos os vegetais são permitidos, mas devem ser cozidos no vapor, fervidos ou assados.
O que Karl Lagerfeld não recomenda ao seguir uma dieta saudável:
- Queijos gordurosos;
- Feijões secos;
- Elimine cerejas, uvas, bananas e figos das frutas.
Em vez de açúcar, Karl Lagerfield aconselha defensores de dietas saudáveis a comerem adoçantes.
Conselhos adicionais de Karl Lagerfeld
Segundo o autor deste sistema da nutrição mais útil, os suplementos de proteína devem ser incluídos na dieta. Um pacote contém a taxa diária de proteínas e aminoácidos, incluindo os essenciais.
Benefícios de dietas saudáveis
Uma dieta saudável não apresenta nenhum problema particular no design do menu. Além disso, se uma dieta saudável para perda de peso for combinada com atividade física, os quilos extras não apenas irão embora rapidamente, como também não retornarão novamente.
A busca pela comida mais saudável deve se tornar a norma para todas as pessoas sãs. Afinal, uma alimentação saudável, se você a seguir constantemente, resolverá os problemas não só com o excesso de peso, mas também com a saúde. Normalização do peso, metabolismo, melhora das funções do sistema musculoesquelético e cardiovascular - tudo isso é o resultado final de qualquer sistema de alimentação adequada.
É importante também que uma alimentação saudável permita que você se livre do excesso de peso de forma gradual, sem expor o corpo ao estresse, sem causar o agravamento de doenças crônicas, sem levar ao desenvolvimento de quadros depressivos.
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