Dieta Liepaja
O autor da "dieta Liepaja" é o nutricionista letão Lev Khazan, e deve o seu nome à cidade em que trabalhou. A dieta é adequada para quem precisa de uma perda significativa de peso. Seu cardápio é muito variado. O foco principal é reduzir significativamente as porções e limitar o conteúdo calórico da dieta.
As regras da dieta Liepaja:
- taxa diária - 1200 kcal;
- é importante observar com precisão o tamanho das porções e calcular seu conteúdo calórico (para isso vale a pena adquirir uma balança eletrônica de cozinha);
- 3 refeições diárias, o intervalo entre o café da manhã e o almoço é de 5 horas, entre o almoço e o jantar - 5,5 horas (exceto para os dias especificados no cardápio);
- quaisquer lanches são proibidos;
- o sal é excluído da dieta;
- diariamente você deve beber uma certa quantidade de água limpa e não gaseificada - 1,75 litros no outono e inverno, 2 litros na primavera e no verão;
- a duração de uma noite de sono é de no mínimo 8 horas, você precisa ir para a cama e levantar no mesmo horário;
- atividade física regular, mas moderada, massagem, banhos quentes com sal marinho;
- Mantendo um diário. Todos os dias à mesma hora, é necessário medir peso, pressão arterial e pulso, todas as semanas - açúcar no sangue, 2 vezes por mês - medidas da cintura, quadril e tórax. Esses dados são registrados em um diário, monitorando assim a saúde e a eficácia da dieta alimentar.
Os pratos básicos do cardápio (salada de carne, vinagrete e acompanhamento de vegetais) são preparados de acordo com receitas especiais:
- Salada de carne. Pique finamente a carne cozida ou salsicha, batata jaqueta, pepino em conserva e ovo. Adicione ervilhas enlatadas e tempere com 1 colher de sopa. eu. creme de leite ou maionese.
- O vinagrete. Batata cozida em cubos, cenoura e beterraba, pepino em conserva, cebola. Adicione o chucrute e tempere com qualquer óleo vegetal.
- Acompanhamento de vegetais. Rale a beterraba cozida em um ralador grosso, adicione as inflorescências de couve-flor picada e ervilhas em conserva. Tempere com suco de limão.
"Dieta Liepaja" é projetada para 3 meses: no primeiro e segundo meses, ocorre perda de peso, durante o terceiro - estabilização. Depois disso, você deve fazer uma pausa de vários meses para evitar se acostumar com a dieta. Caso contrário, o processo de perda de peso diminuirá significativamente. Se houver necessidade de perda de peso adicional, o ciclo de três meses pode ser repetido após 2-3 meses.
Vantagens da "dieta Liepaja"
A "dieta Liepaja" permite que você se livre de 10-12 kg por mês, é muito eficaz para quem precisa perder muito peso.
A dieta é equilibrada, por isso geralmente não há deterioração do bem-estar.
Há um cronograma extremamente claro de ingestão de alimentos, cardápios e calorias diárias são regulados, o que é importante para pessoas que não diferem no comportamento alimentar disciplinado.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta Liepaja"
O conteúdo calórico diário de 1200 kcal é baixo e, com um estilo de vida ativo, você pode ter um colapso. Por esse motivo, esta dieta não é recomendada para pessoas cujo trabalho envolve atividade física intensa.
"Dieta Liepaja" é contra-indicada para atletas, pessoas com hipertensão, doenças cardíacas, diabetes. Se você tiver alguma doença crônica, deve consultar seu médico antes de iniciar uma dieta.
Quais alimentos são permitidos?
Durante a "dieta Liepaja" todos os alimentos são permitidos, exceto os proibidos.
Quais alimentos são proibidos?
O seguinte está completamente excluído da dieta:
- açúcar e doces;
- bebidas alcoólicas;
- frutas (exceto no terceiro mês da dieta);
- sucos de frutas e bagas doces, refrigerantes doces.
Menu de dieta Liepaja
O menu semanal da dieta Liepaja é projetado para 4 repetições por mês. Ou seja, após o sétimo dia de dieta, o ciclo semanal deve ser reiniciado.
Café da manhã: sanduíche com manteiga e queijo, chá ou café preto.
Almoço: 160 g de um prato quente de qualquer carne com qualquer molho, 120 g de enfeite de vegetais, 200 ml de suco de vegetais ou frutas.
Jantar: alguns peixes enlatados ou 1 colher de sopa. eu. caviar de peixe, uma fatia de pão *, 120 g de vinagrete, 200 ml de qualquer bebida.
Café da manhã: um sanduíche com manteiga e salsicha ou carne, chá ou café preto.
Almoço: 160 g de um prato quente de frutos do mar ou peixe com qualquer molho, 120 g de enfeite de vegetais, 200 ml de suco de vegetais ou frutas.
Jantar: 120 g de salada de carne, 200 ml de qualquer bebida.
Café da manhã: 2 ovos cozidos, chá ou café preto.
Almoço: 160 g de um prato quente de qualquer carne com qualquer molho, 120 g de enfeite de vegetais, 200 ml de suco de vegetais ou frutas.
Jantar: alguns peixes enlatados ou 1 colher de sopa. eu. caviar de peixe, uma fatia de pão, 120 g de vinagrete, 200 ml de qualquer bebida.
Café da manhã: um sanduíche com manteiga e carne, chá ou café preto.
Almoço: 160 g de um prato quente de frutos do mar ou peixe com qualquer molho, 120 g de enfeite de vegetais, 200 ml de suco de vegetais ou frutas.
Jantar: 120 g de salada de carne, 200 ml de qualquer bebida.
Café da manhã: sanduíche com manteiga e queijo, chá ou café preto.
Almoço: 160 g de um prato quente de qualquer carne com qualquer molho, 120 g de enfeite de vegetais, 200 ml de suco de vegetais ou frutas.
Jantar: alguns peixes enlatados ou 1 colher de sopa. eu. caviar de peixe, uma fatia de pão, 120 g de vinagrete, 200 ml de qualquer bebida.
Café da manhã: um sanduíche com manteiga e carne, chá ou café preto.
Almoço: 160 g de um prato de peixe quente com qualquer molho, 120 g de enfeite de vegetais, 200 ml de suco de vegetais ou frutas.
Jantar: 120 g de salada de carne, 200 ml de qualquer bebida.
* Fatia de pão - uma fatia de aproximadamente 60 × 90 × 15 mm.
O cardápio do segundo mês é o mesmo, mas o jantar do quinto dia é composto de queijo com chocolate e 5 biscoitos de aveia.
No terceiro mês da "dieta Liepaja" no primeiro dia de cada semana é feito o jejum. Neste dia, apenas 1 kg de frutas frescas sem açúcar e 1,5 litro de kefir são consumidos.
Dicas úteis
Conselho 1: é preferível beber água em pequenas porções (100 ml cada), por isso é mais fácil beber o volume necessário quando não há sede.
Dica 2: se houver algum colapso, no dia seguinte basta retomar a dieta alimentar.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 3 meses |
3,5 de 5 A "dieta Liepaja" leva em consideração todos os requisitos para um sistema alimentar seguro e eficaz. É ideal para quem precisa emagrecer muito. |
| Frequência recomendada: a cada seis meses | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
Vídeo do YouTube relacionado ao artigo:
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