Dieta Do Pão - Menu, Análises, Resultados, Conselhos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 20:04

Dieta de pão

Acredita-se que a dieta alimentar e o pão são coisas incompatíveis. A maioria das dietas para perda de peso envolve a eliminação do pão da dieta ou a redução de sua participação ao mínimo. Por outro lado, com a Dieta do Pão, o pão passa a ser o principal produto. Isso é surpreendente para muitos, no entanto, com tal dieta, apenas pão integral é usado, que tem um conteúdo calórico relativamente baixo e é muito útil: ele contém muitas fibras, vitaminas B, micro e macroelementos.

Regras da dieta do pão:

• as refeições devem ser fracionadas - em pequenas porções, cinco a seis vezes ao dia;
• você não pode pular refeições;
• entre as refeições, você precisa beber água limpa sem gás, apenas 1,5-2 litros por dia;
• as mulheres devem comer 8-12 fatias de pão por dia, os homens - 12-16 fatias. Às vezes, é permitido substituir duas fatias de pão integral por uma fatia de centeio;
• todos os dias você precisa comer uma porção do tamanho de um punho de fruta (um punhado de morangos ou groselhas frescas, uma maçã, uma pêra, três ameixas …).

A "dieta do pão" consiste em duas etapas:

1. O principal é de duas semanas.
2. Consolidação do resultado - a duração é individual, em média de uma a duas semanas.

Vantagens da "Dieta do Pão"

Em duas semanas da "Dieta do Pão" você pode se livrar de 4-6 kg de excesso de peso, e em duas semanas consolidar o resultado de mais 2-3 kg.

Com uma dieta, não há sensação de fome, o cardápio é bastante farto.

A “dieta do pão” ajuda a limpar o intestino, devido a uma dieta medida e um cardápio balanceado, o corpo se cura.

Desvantagens e contra-indicações da "Dieta do Pão"

"Dieta do pão" é contra-indicada em doenças do sistema digestivo.

Para qualquer patologia crônica, a dieta não deve ser iniciada sem consultar o seu médico.

Quais alimentos são permitidos?

• Pão integral de ontem ou anteontem.
• Vegetais sem amido - repolho, abobrinha, pepino, cenoura, tomate, pimentão, feijão verde, ervilha.
• Frutas e bagas - peras, maçãs, melancias, damascos, ameixas, morangos, groselhas.
• Queijo cottage com baixo teor de gordura e iogurte natural.
• Ovos.
• Carne magra, filé de frango, peixe magro.
• Óleo vegetal para molho de salada.
• Chá verde.
• Sal, mas em pequenas quantidades.

Na segunda fase da dieta, é feito algum relaxamento. Duas fatias de pão integral podem ser substituídas por uma pequena porção de massa de trigo duro, aveia, trigo sarraceno, mingau de milho ou arroz integral, feijão cozido, lentilha ou dois biscoitos. Você também pode adicionar batatas assadas e milho cozido (batatas ou uma espiga de milho por dia) à dieta. O número de porções de frutas pode ser aumentado para três por dia.

Quais alimentos são proibidos?

Todos os produtos não incluídos na lista de aprovados são proibidos, incluindo:

• todos os tipos de produtos de panificação, exceto pão integral;
• açúcar e qualquer confeitaria;
• alimentos defumados, salgados, enlatados, marinadas e molhos;
• bebidas gaseificadas alcoólicas e doces.

Menu Dieta do Pão

Menu de amostra para o dia da primeira fase da "Dieta do Pão":

Primeiro café da manhã 30 g (3 fatias) de pão com pasta de requeijão, polvilhado com salsa fresca picada finamente e endro, chá verde. Almoço 2 fatias de pão com fatias finas de queijo, 100 g de salada de cenoura e repolho. Jantar 2 fatias de pão, 200 g de peixe assado com legumes, chá verde. Lanche da tarde Salada de pêssego, pêra e maçã com 150 g. Ceia cedo 3 fatias de pão com uma tira fina de abacate, 150 g de salada de tomate e pepino, temperada com azeite. Ceia tardia 200 ml de iogurte com pedaços de fruta fresca ou ervas.

Menu de amostra para o dia da segunda fase da "Dieta do Pão":

Primeiro café da manhã 200 g de muesli com leite, chá verde. Almoço 2 fatias de pão, espalhadas com uma camada fina de queijo cottage com ervas, 100 g de salada de legumes. Jantar 2 fatias de pão, 200 g de carne cozida com legumes, pêra, chá verde. Almoço 2 pêssegos. Primeiro jantar 3 fatias de pão com uma tira fina de peixe, 150 g de salada de legumes, temperada com azeite. Segunda ceia 200 ml de iogurte com bolacha.

Dicas úteis

Conselho 1. Não use pão fresco em sua dieta, pois pode causar inchaço e outros sintomas desagradáveis.

Conselho 2. Recomenda-se complementar a dieta com atividade física. É desejável que seja diário, mas não exaustivo.

Característica da dieta	nota final
Duração: 2-4 semanas	3,5 de 5 Muitos são incapazes de recusar pão em sua dieta - sem ele, os pratos parecem insípidos e insatisfatórios. Com a "Dieta do Pão", você pode perder quilos extras, enquanto continua comendo pão.
Frequência recomendada: a cada seis meses
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos:

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