Dieta para ganho de peso
A falta de peso é tão desinteressante quanto quilos extras e gordura corporal. Assim como estar acima do peso, estar abaixo do peso faz mal à saúde e quase sempre é a causa de doenças ocultas. Você pode ganhar peso com uma dieta especial, comendo alimentos com alto teor calórico.
Mas antes de aplicar uma dieta para ganho de peso, é aconselhável passar por um exame médico, identificar a causa de uma perda de peso aguda e permanente e iniciar o tratamento adequado. Depois de um tempo, um aumento natural será perceptível - uma média de um quilo por mês, e a dieta certa será útil.
A dieta certa para ganho de peso
Percebendo a magreza patológica e decidindo sobre o ganho de peso, é importante não cometer um erro comum: apenas aumentar a quantidade de alimentos consumidos. Isso, em primeiro lugar, não será suficiente, em segundo lugar, esta abordagem está repleta de problemas digestivos e, em terceiro lugar, pode surgir uma aversão à comida.
Será correto aumentar o conteúdo calórico do seu menu gradualmente - adicionando 200-300 calorias todos os dias. Também é importante aumentar o número de refeições - até quatro ou cinco vezes ao dia. Refeições fracionadas em porções pequenas, mas com alto teor calórico, terão um efeito melhor na saúde física e mental.
Regras dietéticas gerais para ganho de peso: 30 minutos antes das refeições, recomenda-se beber 250 ml de suco de vegetais ou frutas, enquanto beber durante as refeições é altamente indesejável. Também não é recomendado fazer exercícios após as refeições. A alimentação deve ser dominada por proteínas e carboidratos: leguminosas, diversos cereais cozidos exclusivamente em leite, macarrão, pão branco, pode-se usar mel e açúcar, frutas e sucos. Será útil usar vitaminas durante o ganho de peso.
Você pode aumentar o conteúdo calórico de alimentos familiares e favoritos. Por exemplo, uma caçarola de vegetais, massa e qualquer outro acompanhamento pode ser polvilhada com queijo ralado duro, as saladas são bem temperadas com creme de leite. Em geral, este produto deve ser incluído na dieta para ganho de peso - aumenta significativamente o conteúdo calórico do prato.
Menu de dieta de amostra para ganho de peso
Abaixo estão menus equilibrados, por exemplo. Você pode usar essa dieta para ganho de peso para homens e mulheres.
Menu No. 1
No café da manhã, pode-se comer aveia cozida no leite, com adição de mel, passas, nozes, pão branco com queijo, manteiga, café com leite.
Para o segundo café da manhã - almôndegas e massas, suco de frutas.
Para o almoço - sopa de repolho em caldo de carne, batata cozida com manteiga, peixe frito, salada de legumes com creme de leite, suco de fruta.
Snack. Leite com biscoitos.
Jantar. Trigo mourisco com leite e frutas cristalizadas ou frutas secas, chá com açúcar, pão branco com manteiga.
Menu No. 2
No café da manhã, você pode cozinhar mingau de cereal de milho, caviar de vegetais, pão branco com manteiga, cacau cozido no leite
Para o almoço, você pode comer pão com manteiga, salsicha (como alternativa - um pedaço inteiro de carne cozida ou assada com temperos), iogurte, suco.
No almoço, você pode comer borscht de carne, cortes e macarrão com queijo, compota doce.
Para o lanche pode fazer uma salada de legumes, temperar com azeite de girassol ou azeite e queijo ralado.
Para o jantar - omelete com queijo, fiambre e tomate, leite e mel.
Menu No. 3
No café da manhã - batata cozida com carne, pão com manteiga, café com leite.
Para o segundo café da manhã - cereal com leite ou aveia.
Para o almoço - sopa de ervilha com carnes defumadas, salada com creme de leite, bolo ou biscoitos com chá.
Para um lanche, você pode levar uma salada de frutas temperada com creme de leite doce ou iogurte.
Para o jantar, você pode cozinhar goulash, mingau de arroz, comer um sanduíche com manteiga, beber um chá doce.
Visto que o cardápio contém laticínios, carnes gordurosas, antes de usar essa dieta, você deve consultar um médico, excluir patologias do trato gastrointestinal, pâncreas e fígado. Com a autorização do médico, além das vitaminas, você pode tomar remédios para estimular a digestão, melhorar o apetite.
O princípio de adesão a uma dieta para ganho de peso para os homens não é muito diferente - é preciso aumentar gradativamente o conteúdo calórico do cardápio diário, cuja base deve ser proteínas, carboidratos, gorduras: frutos do mar, peixes, carnes, ovos, legumes, queijos. Além disso, uma dieta para ganho de peso para os homens também deve ser acompanhada de atividade física - para dar ao aumento da massa muscular a forma correta e atraente.
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