Como manter seus rins saudáveis: 10 hábitos que você precisa abandonar
Os rins desempenham uma função essencial: eles purificam o sangue daqueles produtos metabólicos que não podem ser usados pelo corpo para energia e para a construção de novas células. Com a urina produzida pelos rins, a maior parte das toxinas que entram nela por meio dos alimentos e da água são removidas do corpo humano. A função renal normal garante a eliminação do excesso de líquido do corpo e a manutenção do equilíbrio iônico. Se houver um mau funcionamento do sistema excretor, as substâncias tóxicas ficam retidas no corpo, o que causa complicações graves e, em uma situação negligenciada, pode levar à morte.
Como todos os órgãos importantes, os rins são altamente resistentes a influências nocivas e funcionam normalmente por algum tempo, não respondendo à desnutrição, aumento de cargas e outros fatores agressivos. No entanto, isso não pode durar para sempre: mais cedo ou mais tarde, hábitos que prejudicam o estado do sistema excretor levam a distúrbios, às vezes irreversíveis. É por isso que todos devem saber como manter seus rins saudáveis.
Fumar e beber álcool
Cerca de 10% da nicotina absorvida por um fumante entra na corrente sanguínea inalterada e é transferida pelos rins para a urina. Além disso, o alcatrão venenoso e outros produtos da combustão do tabaco são filtrados. Todas essas substâncias têm um efeito destrutivo na estrutura mais importante do rim - a membrana basal. Como resultado, sua permeabilidade é interrompida, as proteínas começam a entrar na urina e, com o tempo, ocorre o desenvolvimento de insuficiência renal. O risco de patologia renal grave como glomerulonefrite é 18 vezes maior em fumantes regulares do que em não fumantes. Uma relação direta também foi estabelecida entre o consumo de tabaco e o câncer renal: após vários anos de tabagismo, a probabilidade de tumores dobra.
A ingestão de álcool cria uma enorme carga adicional, forçando o sistema excretor a funcionar de forma intensificada. Como resultado, o corpo fica desidratado, o sangue fica mais espesso, o que torna extremamente difícil para os rins filtrá-lo. Não é à toa que, após libações ativas, muitas pessoas experimentam uma dor obsessiva e puxada na parte inferior das costas: é assim que o órgão reage à exploração verdadeiramente cruel. Se esses episódios se repetirem regularmente, o dano renal será inevitável.
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Falta de dormir
Durante o sono, as células do corpo, incluindo o tecido renal, são restauradas. A falta crônica de sono leva ao fato de que esse processo não é ativo o suficiente. Pessoas que passam menos tempo dormindo do que o necessário costumam sofrer de hipertensão. A pressão arterial nos vasos está diretamente relacionada ao trabalho não só do sistema cardiovascular, mas também dos rins: o excesso crônico da norma provoca o desenvolvimento gradual da insuficiência renal.
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Ingestão excessiva de cafeína
A cafeína é um diurético poderoso. O excesso dela no corpo causa desidratação e aumento da viscosidade sanguínea, o que afeta negativamente o funcionamento dos rins.
Ao contrário da crença popular, uma pessoa obtém cafeína não apenas do café. O chá não contém menos desta substância. Muitos refrigerantes (especialmente tônicos), bem como chocolate, são ricos em cafeína.
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Evitando alimentos ricos em vitamina B6
A maior quantidade de vitamina B6 (piridoxina) é encontrada na carne, ovos, vísceras, leite, repolho (especialmente couve-flor e brócolis), peixes do mar (atum, bacalhau), alho, melão, farelo de trigo. Um adulto precisa ingerir de 2 a 2,3 mg dessa vitamina diariamente.
A piridoxina está envolvida no metabolismo de proteínas e na síntese de ácidos nucléicos. Sua deficiência no corpo leva ao desenvolvimento de muitas patologias graves, incluindo pedras nos rins.
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Estilo de vida sedentário
O trabalho sedentário, uma rotina diária que não inclui caminhadas, a falta de atividade física prejudica todos os órgãos e sistemas do corpo. Em particular, esses fatores contribuem para a estagnação dos fluidos, uma diminuição na velocidade do fluxo sanguíneo, uma mudança na composição do sangue, ou seja, a complicação do trabalho do sistema excretor.
Normalmente, os rins passam por si próprios mais de 1500 litros de sangue todos os dias. Como resultado da filtração, cerca de 2 litros de urina são formados, contendo toxinas e produtos finais metabólicos. Em uma pessoa que evita atividades físicas e movimentos excessivos, o fluxo sanguíneo é desacelerado, razão pela qual os rins não conseguem purificar completamente o sangue. Ele é gradualmente saturado com substâncias nocivas, o que, por sua vez, faz com que os filtros renais funcionem com maior estresse. Como resultado, o corpo pode ficar intoxicado e os rins podem se desgastar prematuramente. Os especialistas observam que as pessoas com um estilo de vida sedentário freqüentemente sofrem de doenças inflamatórias do sistema excretor e de pedras nos rins.
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Esvaziamento da bexiga atrasado
Na agitação da vida na cidade, muitas vezes uma pessoa não responde imediatamente aos sinais enviados por uma bexiga transbordando. Enquanto isso, os atrasos regulares no esvaziamento são associados ao desenvolvimento de insuficiência renal, bem como incontinência urinária.
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Paixão por comida salgada
O sal de mesa é necessário para o metabolismo normal, mas sua ingestão no corpo não deve exceder 5 g por dia. Infelizmente, a maioria das pessoas gosta de alimentos salgados: batatas fritas, biscoitos, peixes secos e salgados, frios, carnes defumadas, enlatados e fast food. O citadino moderno, via de regra, recebe de 10 a 20 g de sal por dia. Um excesso na dieta causa retenção de líquidos no corpo e prejudica seriamente o funcionamento dos rins. O problema pode ser resolvido de forma simples: você precisa consumir alimentos e pratos industrializados o mínimo possível e alimentos caseiros com um pouco de falta de sal.
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Adesão inadequada às dietas
Em sua busca para encontrar a figura perfeita, as mulheres costumam abusar da dieta. O resultado pode ser uma doença crônica do sistema excretor.
O fato é que os rins são envolvidos por uma camada de gordura. As dietas de baixa caloria levam ao fato de o corpo começar a usar as reservas de gordura interna para obter a energia necessária. Com a perda excessiva de peso, os rins perdem suas defesas naturais, além disso, pode ocorrer seu prolapso (ptose) - uma patologia grave que causa muita dor e reduz seriamente a qualidade de vida do paciente.
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Excesso de proteína na dieta
Hoje, as dietas protéicas estão na moda, envolvendo o aumento da ingestão de proteínas em detrimento de carboidratos e gorduras. Com essa dieta, os rins trabalham com estresse desnecessário. Um excesso de produtos de degradação de proteínas no sangue causa um aumento da concentração de cálcio na urina e, consequentemente, um alto risco de desenvolver cálculos renais.
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Limitando o consumo de água
Algumas pessoas acreditam que, ao reduzir a ingestão de água, podem evitar o edema. Na verdade, beber menos de 2 litros de líquido por dia é muito arriscado. Esse regime tem um efeito negativo na composição do sangue, piorando suas propriedades reológicas e aumentando sua viscosidade. Torna-se difícil para os rins filtrar as substâncias nocivas que permanecem na corrente sanguínea e envenenam o corpo. Quanto ao edema, não é um excesso de líquido o responsável por sua aparência, mas uma violação de sua excreção.
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Todos podem manter seus rins funcionando. Para isso, basta não esfriar demais, levar um estilo de vida ativo, prevenir transtornos alimentares injustificados e abandonar maus hábitos. Claro, se você sentir desconforto na região lombar, problemas ao urinar, mudanças na cor e na estrutura da urina, você deve consultar um médico imediatamente.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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