O que fazer quando seu calcanhar doer
O calcanhar, como o resto do pé, atua como um amortecedor. O osso do calcanhar é o maior osso do pé. Juntamente com a camada de gordura macia, pode suportar cargas enormes ao correr e caminhar. É através do calcanhar que muitos nervos e vasos sanguíneos passam para outras partes do pé, por isso é muito sensível a lesões e doenças.
Qualquer sensação dolorosa nas pernas pode arruinar muito a vida, porque cada passo é difícil e a vitalidade geral cai drasticamente. É muito importante descobrir por que seus calcanhares doem, para que você possa recuperar a facilidade de andar o mais rápido possível.
Saltos doem, motivos
Sensações dolorosas nos calcanhares podem surgir devido a vários fatores. Em primeiro lugar, trata-se de uma tensão excessiva e uma sobrecarga constantes do pé, que podem causar dores. Na maioria das vezes, o motivo são os sapatos errados, especialmente para mulheres que usam sapatos de salto alto regularmente. Além disso, sapatos com saltos anormalmente baixos, um aumento acentuado na atividade física ou uma permanência prolongada nos pés podem levar a isso.
Existem várias condições médicas que podem causar dor nos calcanhares, incluindo:
- Artrite - Inflama o tecido que corre ao longo do pé e conecta os dedos do pé ao osso do calcanhar. As sensações dolorosas intensificam-se gradualmente, e os calcanhares doem especialmente pela manhã;
- Fasceíte plantar. A fáscia da sola é uma formação densa localizada no tecido conjuntivo que percorre toda a sola do pé. Usar sapatos apertados regularmente ou trabalhar muito tempo nos pés pode causar inflamação da fáscia. Além da dor, a fascite plantar provoca o depósito de sais no local da inflamação, o que provoca a formação de um esporão no calcanhar;
- O esporão do calcanhar é uma forma crônica de fascite do calcanhar, em que a deposição de sais de cálcio sob a pele leva à formação de uma espécie de tumor. Ele pressiona o tecido circundante, fazendo com que o calcanhar doa ao andar. A dor é mais intensa pela manhã, após o sono, durante o dia diminui um pouco, mas pode voltar e se intensificar novamente;
- Qualquer lesão no tendão, entorse ou laceração, também pode causar dores agudas em queimação logo abaixo do calcanhar, que são sentidas especialmente ao caminhar ou se exercitar;
- Artrite reativa - às vezes os calcanhares doem devido ao desenvolvimento de processos infecciosos no corpo, na maioria das vezes clamídia e outras doenças sexualmente transmissíveis. A infecção latente provoca inflamação reativa do tendão do calcanhar, resultando em dor constante que piora à noite;
- Algumas outras condições, como gota.
Essas doenças não desaparecem por si mesmas, portanto, quando o calcanhar dói ao caminhar, você deve consultar um médico, traumatologista ou reumatologista. O calcanhar é uma parte muito vulnerável do corpo e geralmente leva semanas e meses para cicatrizar. Independentemente do diagnóstico, para se livrar completamente do desconforto ao dirigir, você deve ter paciência e seguir exatamente as recomendações do médico.
Como se livrar da dor no calcanhar pela manhã
Se o seu calcanhar doer pela manhã, existem vários métodos que podem ajudá-lo a lidar com a dor intensa nos calcanhares que aparece logo no início do dia:
- Tratamento pelo frio - para aliviar a dor, você pode massagear o calcanhar com um cubo de gelo por 5 a 7 minutos, até a dormência. Este procedimento deve ser repetido 3-4 vezes ao dia. Além disso, é eficaz alternar o frio com o calor. Para fazer isso, primeiro aplica-se gelo no calcanhar dolorido por 15 minutos, após o qual eles fazem uma pausa de 15 minutos. e finalizar o procedimento aplicando uma almofada de aquecimento quente por mais 15 minutos;
- Analgésicos - Os antiinflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, são eficazes no tratamento de qualquer doença inflamatória, incluindo aquelas que causam dor no calcanhar quando pisadas.
- Usando uma almofada de calcanhar - Você pode reduzir a dor distribuindo a carga de maneira mais uniforme no calcanhar. Para isso, recomenda-se utilizar forros especiais que são inseridos no calçado e elevar essa parte do corpo em 3-6 mm, o que diminui um pouco a carga na zona de transição da sola para o calcanhar.
Como evitar dor no calcanhar
Para evitar o desenvolvimento de problemas graves, você deve monitorar cuidadosamente sua saúde. Portanto, quilos extras não são prejudiciais apenas para o corpo todo, eles aumentam a carga nos calcanhares, por isso é importante manter o peso normal.
O uso de calçados confortáveis com salto baixo (até 5 cm) é a medida preventiva mais importante para a ocorrência de doenças nos pés. Freqüentemente, o calcanhar dói devido ao esforço excessivo do pé, e um calcanhar baixo distribui a carga uniformemente por toda a superfície. Se houver sinais mínimos de pés chatos, é necessário o uso de palmilhas ortopédicas especiais que sustentam os músculos e ligamentos do pé, protegendo o calcanhar.
É extremamente útil, mesmo para uma pessoa perfeitamente saudável, realizar regularmente exercícios terapêuticos especiais para prevenir doenças nas pernas.
Salto doendo, ginástica
Existem vários exercícios eficazes para fortalecer e curar os músculos das pernas, incluindo os calcanhares:
- Use os pés para rolar uma pequena bola, como uma bola de tênis. Este exercício deve ser feito diariamente algumas vezes ao dia por alguns minutos;
- Alongue e alongue as panturrilhas e os pés. Massagem, de preferência ao final do dia, antes de dormir;
- Fique de frente para a parede à distância de um braço. Coloque as palmas das mãos na parede, dê um passo para trás com o pé direito e dobre o joelho esquerdo. Curve-se na parede e coloque o calcanhar direito no chão para alongar os músculos da panturrilha direita. Depois de ficar assim por 10 segundos, troque as pernas e repita o exercício várias vezes para cada perna.
O exercício regular pode ajudar a prevenir a dor no calcanhar ao pisar. Ao fazê-los, aumente a carga gradualmente para evitar lesões.
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