Falhas na dieta: os erros mais comuns na dieta
A dieta alimentar é um dos pré-requisitos mais importantes para perder peso e também a forma mais eficaz de o fazer. Por que, então, a maioria dos que estão fazendo dieta é forçada a recorrer a esse método repetidamente, decepcionada com alguns, levada por outros, com dificuldade de perder alguns quilos e rapidamente retornar ao status quo?
Os especialistas acreditam que se trata de errar constantemente. Sentar-se mesmo em uma dieta restrita não é suficiente; para que a dieta seja eficaz, você precisa sentar-se corretamente. Os nutricionistas compilaram uma lista dos erros mais comuns que privam os que fazem dieta de uma vitória merecida.
Perda de peso rápida em pouco tempo
Dietas que prometem perda de peso rápida em um curto espaço de tempo são chamadas de dietas extremas. Eles nem mesmo tentam manter o equilíbrio de nutrientes, o principal princípio de ação é uma restrição acentuada da nutrição. Essas dietas levam à perda de peso desejada rapidamente, mas o efeito é perdido com a mesma rapidez, e há uma justificativa fisiológica para isso. Dietas extremas são muito estressantes, e o corpo direciona todas as suas forças para eliminar os efeitos do estresse, então nem espere - os quilos perdidos retornarão sem falta, e é possível que com uma margem.
Dieta sem interrupções
Depois de fazer dieta, você precisa segui-la - parece que isso é óbvio. Na verdade, isso quase nunca acontece, porque a vida interfere. Férias, socialização com amigos, almoços de negócios - muitas vezes logo depois de fazer dieta, começamos a entender o importante papel que os alimentos desempenham em nossa vida social. Portanto, a dieta correta deve necessariamente ser traçada levando em consideração as violações inevitáveis.
Você precisa estar pronto para eles e pensar com antecedência sobre seu comportamento alimentar neste caso, definindo a faixa de desvios permitidos e as medidas subsequentes para eliminar os danos. Do contrário, mais cedo ou mais tarde, a pessoa certamente terá um colapso, mas, como sua dieta não permite colapsos, um colapso será a razão para sua conclusão. Não é um pensamento familiar: “Oh, se eu não pude resistir, então bem, ela, esta dieta. Da próxima vez pode dar certo. Não se engane, da próxima vez também não funcionará até que você desenvolva as táticas certas para esses casos.
Alimentos dietéticos em quantidades ilimitadas
Muitas vezes, acredita-se, erroneamente, que se o produto for dietético, você pode comê-lo o quanto quiser. Isso não é verdade. Nenhum produto é tão dietético que possa ser abusado sem riscos à saúde. O mesmo repolho, cenoura, maçã, se consumido em excesso, causa problemas no aparelho digestivo: inchaço, flatulência, diarréia. É claro que, por ter causado um distúrbio digestivo em você mesmo, você pode perder alguns quilos, mas os médicos avisam que, nesse caso, os quilos, primeiro, irão embora junto com os cabelos, unhas fortes e pele boa e, em segundo lugar, voltarão muito rapidamente quando você começar vomitando de um tipo de repolho cru e maçãs.
Violação do regime de bebida
O papel da água no metabolismo adequado é enorme. Há evidências que sugerem que o excesso de peso geralmente é resultado de desidratação crônica. Aqui o mecanismo de criação de reservas de emergência é acionado - recebendo cada vez menos água, o corpo começa a "escondê-la" em depósitos de gordura, porque gordura é água mais ácidos graxos. Nesses casos, o estabelecimento de um regime de ingestão normal promove a perda de peso, uma vez que desaparece a necessidade de armazenamento de água.
Um adulto precisa beber cerca de um litro e meio de água limpa todos os dias, e estamos falando de água. Substituí-lo por outros fluidos é inaceitável. É especialmente prejudicial substituir a água por chá para emagrecer ou bebidas tônicas, pois contribuem para a eliminação de mais líquidos do que eles próprios trazem, o que, no final, aumenta a desidratação.
Comer alimentos "light" com baixo teor de gordura
A tendência geral de obter harmonia não podia deixar de afetar o comércio. Oferecemos uma grande variedade de produtos com baixo teor de gordura, prometendo que não se depositarão nas laterais na forma de dobras desagradáveis. Iogurte desnatado, queijo cottage desnatado, leite desnatado e até mesmo creme azedo desnatado e maionese, o que em si é um absurdo, já que o creme azedo é gordura do leite, e a maionese nada mais é do que um molho à base de manteiga.
Os nutricionistas alertam aqueles que procuram perder peso contra a ingestão de alimentos "leves" por dois motivos. Primeiro, o corpo precisa de gordura. Excluindo o próprio tecido adiposo, o sistema nervoso e o cérebro são os mais gordos. É especialmente prejudicial eliminar a gordura da dieta das crianças; é tão prejudicial quanto abusar dela. Em segundo lugar, pensa que está a ser resolvido o seguinte problema: é preciso retirar do produto a gordura contida no produto, mas ao mesmo tempo preservar a sua apresentação e sabor habituais? Certo, adicionando ingredientes químicos: enchimentos, espessantes, emulsificantes, corantes e assim por diante. O resultado é prejudicial não só para quem está de dieta, mas para todos os demais. Em terceiro lugar, uma pessoa, acreditando que não melhora com esses produtos, os come muito mais do que comeria os comuns,não sem gordura.
Excluindo carboidratos da dieta
Carboidratos e gorduras são considerados os principais inimigos de um corpo esguio. Mas é isso? Para se livrar da gordura, é necessário que ela se oxide o mais rápido possível, a oxidação rápida é chamada de combustão. Nas condições do ambiente interno do corpo, os carboidratos são necessários para a oxidação das gorduras, que servem como combustível. Os bioquímicos dizem que as gorduras são queimadas em uma chama de carboidratos. Mas e o fato de os próprios carboidratos serem convertidos em gordura? Como sempre, a questão é quantidade e qualidade. Os carboidratos certos são lentos, encontrados na farinha integral e nos produtos dela, no glúten de vegetais e cereais. Portanto, os alimentos que contêm os carboidratos certos são essenciais para a quebra da gordura. É imperativo incluí-los na dieta alimentar.
Saída abrupta da dieta
A ineficácia da dieta é freqüentemente determinada por sua interrupção abrupta. Tudo foi maravilhoso, o valor desejado na balança foi alcançado, a dieta acabou. Mas, uma semana após sua conclusão, de repente o peso subiu novamente e, um mês depois, seu jeans favorito começou a estalar novamente. Como ser? Você realmente tem que fazer dieta para sempre? Sim e não.
A dieta não deve ser interrompida imediatamente, a saída da dieta deve durar tanto quanto durou. Novos alimentos e pratos devem ser adicionados gradualmente, no máximo dois em um dia, ou melhor, um de cada vez - isso não vai esticar o estômago e o sistema digestivo será capaz de se adaptar à dieta modificada.
Se você tende a ter excesso de peso ou sabe que tem um fraco por uma fatia extra de bolo, a dieta deverá ser reiniciada periodicamente. Mas é muito mais correto desenvolver um regime de longo prazo, por exemplo, estabelecer um dia de jejum por semana, e cumpri-lo por toda a vida, introduzindo o hábito e lembrando que, de fato, a palavra "dieta", inventada pelos antigos gregos, originalmente significava exatamente isso - o usual Estilo de vida.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
