Dieta magra
A "dieta enxuta" é chamada de extrema, porque de seus sete dias, três são monodescargas, mais três dias com dieta de baixíssima caloria e um envolve fome completa de água. Mas a dieta é popular entre aqueles que procuram perder quilos recordes em um tempo relativamente curto.
De acordo com relatórios não confirmados, a "Dieta Enxuta" foi desenvolvida nos Estados Unidos na década de 1980 para pessoas cujo índice de massa corporal ultrapassava 35. Foi realizada sob a supervisão estrita de médicos especialistas. Mais tarde, esse sistema de energia se tornou amplamente conhecido.
Para obter um resultado, você deve seguir uma série de regras:
- a ração diária deve consistir exclusivamente dos produtos fornecidos para aquele dia;
- a quantidade diária de alimentos deve ser dividida em três a quatro porções e distribuída uniformemente ao longo do dia;
- é importante mastigar bem os alimentos para criar o efeito de uma refeição longa;
- além da quantidade de água indicada no cardápio, deve-se bebê-la adicionalmente. O volume total é de 2 litros de água sem gás limpa diariamente.
A “dieta enxuta” é recomendada durante as férias ou fins de semana. Neste caso, é necessário evitar estresse físico e mental significativo, situações estressantes. O melhor é dedicar tempo aos tratamentos de SPA e relaxamento.
Há um alto risco de retorno rápido dos quilos perdidos após completar uma dieta. Para evitar que isso aconteça, a saída correta dele é importante. É necessário adicionar gradualmente novos pratos (um ou dois por dia), de baixo teor calórico e em pequenas porções. É melhor começar com cereais líquidos e sopas de vegetais. Recomenda-se uma saída de 11 dias da "dieta enxuta" (o menu correspondente é fornecido abaixo). Então será possível não só manter o peso alcançado, mas também livrar-se dos 3-4 kg adicionais.
Os benefícios da dieta magra
Durante sete dias de dieta, você pode perder 5-6 kg de excesso de peso, e se seguir as recomendações para o período de transição - até 10 kg.
As vantagens de seguir uma dieta de 7 + 11 dias são a diminuição do volume do estômago e o hábito de comer porções pequenas, o que reduz o risco de aumento de peso no futuro.
É importante que você não precise selecionar produtos, preparar pratos complexos ou contar calorias: neste sistema tudo é regulado claramente.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta enxuta"
Uma dieta severamente limitada pode causar uma deterioração do estado geral, tonturas, dores de cabeça, fraqueza, apatia ou, inversamente, irritabilidade, mudanças repentinas de humor e distúrbios do sono.
A sensação de fome intensa nem sempre é possível de ser abafada com uma bebida. Como resultado, o risco de quebra é alto.
A "dieta enxuta" é contra-indicada para crianças e adolescentes, pessoas debilitadas e idosas, grávidas e mães a amamentar. Se você tiver alguma doença crônica, deve consultar seu médico antes de fazer dieta.
Quais alimentos são permitidos?
- carnes magras (bovino, vitela, filé de frango).
- peixes de variedades com baixo teor de gordura.
- laticínios com baixo teor de gordura - iogurte, kefir, queijo cottage.
- batatas.
- suco espremido na hora (maçã, tomate, toranja, laranja, romã).
- chá verde, água mineral.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os alimentos que não estão na lista de permitidos são proibidos, incluindo sal e açúcar.
Menu de dieta magra
Menu "dieta magra" de 7 dias:
Cardápio para os 11 dias de saída da "dieta enxuta":
Dicas úteis
Dica 1. Recomenda-se adicionar rodelas de limão ou lima à água potável.
Conselho 2. Se o estado de saúde diminuir de forma crítica, é melhor interromper a dieta e escolher uma opção menos rígida.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 7 dias |
3 de 5 Uma dieta rígida que se adapta às pessoas com grande força de vontade e capacidade de autocontrole, é melhor para todos os outros escolher uma opção de perda de peso menos extrema. |
| Frequência recomendada: não determinado | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
Vídeo do YouTube relacionado ao artigo:
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