Dieta de peixe
O peixe é um dos alimentos mais úteis recomendados por médicos e nutricionistas para manter a saúde e a beleza. Contém vitaminas dos grupos E, B, fósforo, magnésio, cálcio, zinco, iodo. As proteínas dos peixes são quase completamente absorvidas pelo corpo. O filé de peixe é uma fonte insubstituível de ácido graxo poliinsaturado ômega-3, que tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular, na atividade cerebral e também é necessário para normalizar os níveis de colesterol no sangue. Deve-se notar que o ômega-3 é especialmente abundante em peixes gordurosos de águas do norte: salmão, arenque, linguado, truta, atum, salmão, cavala.
Os peixes podem ser substituídos ou alternados com frutos do mar. Os frutos do mar contêm um conjunto ligeiramente diferente de nutrientes, mas isso não afetará a eficácia da dieta.
Regras da dieta de peixes:
- refeições fracionadas - alimentos quatro a cinco vezes ao dia em pequenas porções;
- entre as refeições, é necessário beber água limpa e sem gás, aumentando gradativamente seu volume para 1,5-2 litros por dia;
- o peixe é preparado de acordo com uma das formas dietéticas - cozinhar, assar, estufar, cozinhar no vapor, grelhar.
Existem várias opções de dieta para peixes, diferindo apenas na duração. Como esse sistema nutricional é balanceado, se necessário, você pode mantê-lo por mais tempo do que os sete dias recomendados. Se não houver problemas de saúde, a dieta pode ser seguida por várias semanas.
Vantagens de uma dieta de peixes
Durante sete dias de uma dieta de peixes, você pode se livrar de 3-4 kg de excesso de peso.
O peixe é facilmente digerido e ao mesmo tempo sacia-se bem, é improvável que apareça uma dolorosa sensação de fome com uma dieta de peixe. Após os primeiros dias de adaptação, a alimentação costuma ser acompanhada por uma boa saúde, pois contribui para a saúde do organismo.
Desvantagens e contra-indicações da dieta de peixes
A dieta de peixes não é indicada para quem tem alergia a peixes e frutos do mar ou simplesmente não gosta deles.
Essa dieta é contra-indicada para pessoas que sofrem de doenças crônicas dos rins e do fígado, úlceras estomacais ou duodenais.
Quais alimentos são permitidos?
- peixe fresco.
- frutos do mar.
- vegetais sem amido (pimentões, todos os tipos de repolho, pepino, tomate, feijão verde, berinjela, folhas verdes, etc.).
- fruta.
- ovos.
- lacticínios.
- óleo vegetal para molho de salada.
- chá verde, café preto, água mineral sem gás, decocções e infusões de ervas e, ocasionalmente, um copo de vinho seco natural.
O sal é permitido em pequenas quantidades, precisa ser reduzido a cada dia.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os produtos que não estão na lista de aprovados são proibidos.
Açúcar, sal e temperos quentes devem ser evitados principalmente.
Menu de dieta de peixes
Menu de amostra da dieta de peixes do dia:
Dicas úteis
Conselho 1. Recomenda-se beber um copo de água aquecida 10-15 minutos antes de cada refeição.
Conselho 2. A dieta será mais eficaz se for acompanhada de exercício físico. Ideal durante este período são ioga, Pilates, natação, hidroginástica.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 7 dias |
4 de 5 A dieta de peixes envolve um aumento da ingestão de proteínas em sua forma mais digerível, combinada com vegetais sem amido. Portanto, esta é uma das melhores opções para uma dieta protéica. |
| Frequência recomendada: a cada 2 meses | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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