Dieta De Peixes - Cardápio, Análises, Resultados, Dicas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta de peixe

O peixe é um dos alimentos mais úteis recomendados por médicos e nutricionistas para manter a saúde e a beleza. Contém vitaminas dos grupos E, B, fósforo, magnésio, cálcio, zinco, iodo. As proteínas dos peixes são quase completamente absorvidas pelo corpo. O filé de peixe é uma fonte insubstituível de ácido graxo poliinsaturado ômega-3, que tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular, na atividade cerebral e também é necessário para normalizar os níveis de colesterol no sangue. Deve-se notar que o ômega-3 é especialmente abundante em peixes gordurosos de águas do norte: salmão, arenque, linguado, truta, atum, salmão, cavala.

Os peixes podem ser substituídos ou alternados com frutos do mar. Os frutos do mar contêm um conjunto ligeiramente diferente de nutrientes, mas isso não afetará a eficácia da dieta.

Regras da dieta de peixes:

refeições fracionadas - alimentos quatro a cinco vezes ao dia em pequenas porções;
entre as refeições, é necessário beber água limpa e sem gás, aumentando gradativamente seu volume para 1,5-2 litros por dia;
o peixe é preparado de acordo com uma das formas dietéticas - cozinhar, assar, estufar, cozinhar no vapor, grelhar.

Existem várias opções de dieta para peixes, diferindo apenas na duração. Como esse sistema nutricional é balanceado, se necessário, você pode mantê-lo por mais tempo do que os sete dias recomendados. Se não houver problemas de saúde, a dieta pode ser seguida por várias semanas.

Vantagens de uma dieta de peixes

Durante sete dias de uma dieta de peixes, você pode se livrar de 3-4 kg de excesso de peso.

O peixe é facilmente digerido e ao mesmo tempo sacia-se bem, é improvável que apareça uma dolorosa sensação de fome com uma dieta de peixe. Após os primeiros dias de adaptação, a alimentação costuma ser acompanhada por uma boa saúde, pois contribui para a saúde do organismo.

Desvantagens e contra-indicações da dieta de peixes

A dieta de peixes não é indicada para quem tem alergia a peixes e frutos do mar ou simplesmente não gosta deles.

Essa dieta é contra-indicada para pessoas que sofrem de doenças crônicas dos rins e do fígado, úlceras estomacais ou duodenais.

Quais alimentos são permitidos?

peixe fresco.
frutos do mar.
vegetais sem amido (pimentões, todos os tipos de repolho, pepino, tomate, feijão verde, berinjela, folhas verdes, etc.).
fruta.
ovos.
lacticínios.
óleo vegetal para molho de salada.
chá verde, café preto, água mineral sem gás, decocções e infusões de ervas e, ocasionalmente, um copo de vinho seco natural.

O sal é permitido em pequenas quantidades, precisa ser reduzido a cada dia.

Quais alimentos são proibidos?

Todos os produtos que não estão na lista de aprovados são proibidos.

Açúcar, sal e temperos quentes devem ser evitados principalmente.

Menu de dieta de peixes

Menu de amostra da dieta de peixes do dia:

Primeiro café da manhã Ovo, fruta à sua escolha, café. Almoço 200 g de peixe, pepino, tomate. Jantar 200 g de peixe ou marisco, 150 g de queijo cottage, salada de legumes fresca, chá verde. Jantar 200 ml de kefir ou iogurte sem aditivos.

Dicas úteis

Conselho 1. Recomenda-se beber um copo de água aquecida 10-15 minutos antes de cada refeição.

Conselho 2. A dieta será mais eficaz se for acompanhada de exercício físico. Ideal durante este período são ioga, Pilates, natação, hidroginástica.

Característica da dieta	nota final
Duração: 7 dias	4 de 5 A dieta de peixes envolve um aumento da ingestão de proteínas em sua forma mais digerível, combinada com vegetais sem amido. Portanto, esta é uma das melhores opções para uma dieta protéica.
Frequência recomendada: a cada 2 meses
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos: