Dieta De Nadezhda Babkina

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 20:04

A dieta da famosa cantora e apresentadora de TV Nadezhda Babkina é um método do autor baseado na experiência pessoal. A dieta não se aplica às opções de perda rápida de peso - inicialmente é projetada para 140 dias, durante os quais a dieta muda gradualmente e o corpo é transferido para uma dieta saudável completa.

Graças a esta dieta, Nadezhda Babkina perdeu peso de 110 a 65 kg e mantém esse peso por vários anos, utilizando alimentos corretamente selecionados e uma dieta alimentar.

A alimentação não se baseia na rejeição dos alimentos e alimentos preferidos, mas na sua distribuição racional ao longo do dia, levando em consideração os princípios de uma alimentação balanceada. Todas as manhãs, meia hora antes do café da manhã, a cantora bebe um copo de kvass do kombuchá, que ela mesma prepara.

A principal característica da dieta de Nadezhda Babkina é a rejeição de alimentos não saudáveis e "vazios" (ou limitação de seu uso), a que ela se refere:

pratos gordurosos, defumados, produtos semiacabados e fast food estão completamente excluídos;
pastéis ricos, sobremesas, doces - pequenas porções são permitidas uma ou duas vezes por semana;
As bebidas carbonatadas e alcoólicas são completamente excluídas do processo de perda de peso e são estritamente limitadas na fase de manutenção do resultado.

O conteúdo calórico diário da dieta diária nos primeiros dias da dieta deve ser reduzido para 500 kcal. Nesses dias, apenas alimentos de baixa caloria são permitidos, principalmente frutas e vegetais sem açúcar. No futuro, o valor energético da dieta aumenta para 1800-2000 kcal, mas uma dieta rigorosa é estabelecida.

Nadezhda Babkina considera a atividade física regular, bom descanso e sono como condições não menos importantes para perder peso.

Dependendo da idade, estado de saúde, características fisiológicas individuais, a dieta pode ser seguida de 7 a 140 dias.

Dieta de Nadezhda Babkina: regras nutricionais

Fonte: depositphotos.com

Vantagens da dieta de Nadezhda Babkina

Sujeito a todos os princípios dietéticos e atividade física adequada, o fio de prumo tem uma média de 7 a 8 kg por mês.

A vantagem da dieta de Nadezhda Babkina é que não há necessidade de mudar radicalmente a dieta habitual e abandonar completamente seus pratos favoritos. Só é importante distribuí-los de forma ideal no cardápio, e deve ser baseado em alimentos de baixa caloria e com alto teor de nutrientes.

Outras vantagens do sistema de alimentação de Nadezhda Babkina incluem:

perda de peso gradual sem efeitos colaterais e riscos à saúde;
melhorando a digestão e o metabolismo;
limpar o corpo de toxinas e toxinas;
aumento do tom geral;
mudanças favoráveis na aparência - fortalecendo cabelos e unhas, melhorando a condição da pele.

Desvantagens e contra-indicações da dieta de Nadezhda Babkina

Falta de dieta - requisitos estritos da fase inicial: é muito difícil suportar uma dieta diária de 500 kcal. Num contexto de forte sensação de fome nos primeiros dias de dieta alimentar, são frequentes a fraqueza, a sonolência, o aumento da irritabilidade e do nervosismo, pelo que durante este período é melhor excluir a actividade física intensa. Os idosos são aconselhados a pular esta etapa.

Durante a gravidez, lactação, doenças endócrinas (diabetes), pancreatite, doenças dos órgãos internos em fase aguda, patologias imunológicas, a dieta é contra-indicada. Para qualquer doença crônica, sistêmica e cardiovascular, você deve consultar seu médico antes de iniciar uma dieta.

Quais alimentos são permitidos?

A dieta é baseada em vegetais e produtos lácteos fermentados combinados com peixes magros e carnes. Os produtos recomendados incluem:

vegetais (exceto batata e milho);
frutas e frutos silvestres (excluindo bananas e uvas);
nozes e frutas secas;
ovos de galinha e codorna;
laticínios com baixo teor de gordura - kefir, leite, iogurte, queijo cottage, queijo;
cereais e flocos de cereais, muesli (melhor do que a sua própria preparação);
carnes magras;
peixes do mar e frutos do mar;
coco e leite de soja;
óleo vegetal para molho de salada;
especiarias, ervas (de preferência gengibre, aipo);
algas (kelp);
querida;
chá verde ou de ervas, água purificada, sucos frescos não embalados, café natural.

Quais alimentos são proibidos?

Alimentos proibidos incluem:

carne gordurosa, banha;
manteiga;
enchidos, carne e peixe fumados;
alimentos ricos em amido (incluindo batatas e milho);
bananas e uvas;
sal e açúcar.

Menu de dieta de Nadezhda Babkina

Menu de amostra por sete dias:

Primeiro dia

Café da manhã: aveia em água, chá com hortelã.

Lanche: maçã verde de tamanho médio.

Almoço: sopa de legumes, chá.

Lanche: grapefruit.

Jantar: 100 g de peixe cozido, salada de pepino, pimentão e verduras.

Segundo dia

Café da manhã: mingau de arroz com leite de soja, um copo de suco de laranja.

Lanche: 2 peras sem açúcar.

Almoço: ovo cozido, caldo de legumes.

Lanche: um copo de água com 1 colher de chá. suco de limão e 1 colher de chá. querida.

Jantar: salada de frutos do mar, pepino, pimentão e verduras.

O terceiro dia

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, café com leite.

Lanche: 100 g de iogurte.

Almoço: 150 g de carne cozida, salada de vegetais verdes.

Lanche: 2 kiwis.

Jantar: salada de legumes fresca com ovos de codorna.

Quarto dia

Café da manhã: muesli com água, um copo de chá de ervas com 1 colher de chá. querida.

Lanche: laranja.

Almoço: ensopado de legumes assados, 200 g de filé de peru.

Lanche: 2 maçãs.

Jantar: frango cozido ou filé de peixe, salada de legumes.

O quinto dia

Café da manhã: caçarola de arroz com leite de coco, um copo de suco.

Lanche: meia romã.

Almoço: 200 g de filé de salmão ao vapor, caldeirada de legumes.

Lanche: um copo de kefir.

Jantar: Salada grega com queijo feta e azeitonas.

Sexto dia

Café da manhã: queijo cottage com frutas vermelhas, chá verde.

Lanche: salada de frutas de maçã, pêra, kiwi.

Almoço: ensopado de coelho, salada de legumes.

Lanche: um copo de frutas vermelhas.

Jantar: abobrinha, berinjela, brócolis, couve-flor assada em papel alumínio.

Sétimo dia

Café da manhã: mingau de uma mistura de flocos com frutas secas, chá.

Lanche: algumas rodelas de abacaxi.

Almoço: sopa de peixe, vegetais frescos.

Lanche: laranja.

Jantar: queijo cottage com frutas vermelhas.

Dicas úteis

Conselho 1. Uma massagem com óleos naturais ajudará a evitar a flacidez da pele.

Dica 2. No inverno e no início da primavera, ao invés de vegetais e frutas frescas, é permitido o uso de congelados, mas os enlatados devem ser descartados.

Característica da dieta	nota final
Duração: 7 a 140 dias	3,5 de 5 A dieta não visa obter resultados rápidos. Ao mesmo tempo, ela promete perda de peso garantida com risco mínimo de ganho de peso subsequente e melhora geral da saúde.
Frequência recomendada: não determinado
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos: