Dieta de Nadezhda Babkina
A dieta da famosa cantora e apresentadora de TV Nadezhda Babkina é um método do autor baseado na experiência pessoal. A dieta não se aplica às opções de perda rápida de peso - inicialmente é projetada para 140 dias, durante os quais a dieta muda gradualmente e o corpo é transferido para uma dieta saudável completa.
Graças a esta dieta, Nadezhda Babkina perdeu peso de 110 a 65 kg e mantém esse peso por vários anos, utilizando alimentos corretamente selecionados e uma dieta alimentar.
A alimentação não se baseia na rejeição dos alimentos e alimentos preferidos, mas na sua distribuição racional ao longo do dia, levando em consideração os princípios de uma alimentação balanceada. Todas as manhãs, meia hora antes do café da manhã, a cantora bebe um copo de kvass do kombuchá, que ela mesma prepara.
A principal característica da dieta de Nadezhda Babkina é a rejeição de alimentos não saudáveis e "vazios" (ou limitação de seu uso), a que ela se refere:
- pratos gordurosos, defumados, produtos semiacabados e fast food estão completamente excluídos;
- pastéis ricos, sobremesas, doces - pequenas porções são permitidas uma ou duas vezes por semana;
- As bebidas carbonatadas e alcoólicas são completamente excluídas do processo de perda de peso e são estritamente limitadas na fase de manutenção do resultado.
O conteúdo calórico diário da dieta diária nos primeiros dias da dieta deve ser reduzido para 500 kcal. Nesses dias, apenas alimentos de baixa caloria são permitidos, principalmente frutas e vegetais sem açúcar. No futuro, o valor energético da dieta aumenta para 1800-2000 kcal, mas uma dieta rigorosa é estabelecida.
Nadezhda Babkina considera a atividade física regular, bom descanso e sono como condições não menos importantes para perder peso.
Dependendo da idade, estado de saúde, características fisiológicas individuais, a dieta pode ser seguida de 7 a 140 dias.
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Vantagens da dieta de Nadezhda Babkina
Sujeito a todos os princípios dietéticos e atividade física adequada, o fio de prumo tem uma média de 7 a 8 kg por mês.
A vantagem da dieta de Nadezhda Babkina é que não há necessidade de mudar radicalmente a dieta habitual e abandonar completamente seus pratos favoritos. Só é importante distribuí-los de forma ideal no cardápio, e deve ser baseado em alimentos de baixa caloria e com alto teor de nutrientes.
Outras vantagens do sistema de alimentação de Nadezhda Babkina incluem:
- perda de peso gradual sem efeitos colaterais e riscos à saúde;
- melhorando a digestão e o metabolismo;
- limpar o corpo de toxinas e toxinas;
- aumento do tom geral;
- mudanças favoráveis na aparência - fortalecendo cabelos e unhas, melhorando a condição da pele.
Desvantagens e contra-indicações da dieta de Nadezhda Babkina
Falta de dieta - requisitos estritos da fase inicial: é muito difícil suportar uma dieta diária de 500 kcal. Num contexto de forte sensação de fome nos primeiros dias de dieta alimentar, são frequentes a fraqueza, a sonolência, o aumento da irritabilidade e do nervosismo, pelo que durante este período é melhor excluir a actividade física intensa. Os idosos são aconselhados a pular esta etapa.
Durante a gravidez, lactação, doenças endócrinas (diabetes), pancreatite, doenças dos órgãos internos em fase aguda, patologias imunológicas, a dieta é contra-indicada. Para qualquer doença crônica, sistêmica e cardiovascular, você deve consultar seu médico antes de iniciar uma dieta.
Quais alimentos são permitidos?
A dieta é baseada em vegetais e produtos lácteos fermentados combinados com peixes magros e carnes. Os produtos recomendados incluem:
- vegetais (exceto batata e milho);
- frutas e frutos silvestres (excluindo bananas e uvas);
- nozes e frutas secas;
- ovos de galinha e codorna;
- laticínios com baixo teor de gordura - kefir, leite, iogurte, queijo cottage, queijo;
- cereais e flocos de cereais, muesli (melhor do que a sua própria preparação);
- carnes magras;
- peixes do mar e frutos do mar;
- coco e leite de soja;
- óleo vegetal para molho de salada;
- especiarias, ervas (de preferência gengibre, aipo);
- algas (kelp);
- querida;
- chá verde ou de ervas, água purificada, sucos frescos não embalados, café natural.
Quais alimentos são proibidos?
Alimentos proibidos incluem:
- carne gordurosa, banha;
- manteiga;
- enchidos, carne e peixe fumados;
- alimentos ricos em amido (incluindo batatas e milho);
- bananas e uvas;
- sal e açúcar.
Menu de dieta de Nadezhda Babkina
Menu de amostra por sete dias:
Café da manhã: aveia em água, chá com hortelã.
Lanche: maçã verde de tamanho médio.
Almoço: sopa de legumes, chá.
Lanche: grapefruit.
Jantar: 100 g de peixe cozido, salada de pepino, pimentão e verduras.
Café da manhã: mingau de arroz com leite de soja, um copo de suco de laranja.
Lanche: 2 peras sem açúcar.
Almoço: ovo cozido, caldo de legumes.
Lanche: um copo de água com 1 colher de chá. suco de limão e 1 colher de chá. querida.
Jantar: salada de frutos do mar, pepino, pimentão e verduras.
Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, café com leite.
Lanche: 100 g de iogurte.
Almoço: 150 g de carne cozida, salada de vegetais verdes.
Lanche: 2 kiwis.
Jantar: salada de legumes fresca com ovos de codorna.
Café da manhã: muesli com água, um copo de chá de ervas com 1 colher de chá. querida.
Lanche: laranja.
Almoço: ensopado de legumes assados, 200 g de filé de peru.
Lanche: 2 maçãs.
Jantar: frango cozido ou filé de peixe, salada de legumes.
Café da manhã: caçarola de arroz com leite de coco, um copo de suco.
Lanche: meia romã.
Almoço: 200 g de filé de salmão ao vapor, caldeirada de legumes.
Lanche: um copo de kefir.
Jantar: Salada grega com queijo feta e azeitonas.
Café da manhã: queijo cottage com frutas vermelhas, chá verde.
Lanche: salada de frutas de maçã, pêra, kiwi.
Almoço: ensopado de coelho, salada de legumes.
Lanche: um copo de frutas vermelhas.
Jantar: abobrinha, berinjela, brócolis, couve-flor assada em papel alumínio.
Café da manhã: mingau de uma mistura de flocos com frutas secas, chá.
Lanche: algumas rodelas de abacaxi.
Almoço: sopa de peixe, vegetais frescos.
Lanche: laranja.
Jantar: queijo cottage com frutas vermelhas.
Dicas úteis
Conselho 1. Uma massagem com óleos naturais ajudará a evitar a flacidez da pele.
Dica 2. No inverno e no início da primavera, ao invés de vegetais e frutas frescas, é permitido o uso de congelados, mas os enlatados devem ser descartados.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 7 a 140 dias |
3,5 de 5 A dieta não visa obter resultados rápidos. Ao mesmo tempo, ela promete perda de peso garantida com risco mínimo de ganho de peso subsequente e melhora geral da saúde. |
| Frequência recomendada: não determinado | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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