E se o peso ainda estiver?
O conteúdo do artigo:
- 1. Conteúdo calórico calculado incorretamente
- 2. O peso aumentou após o declínio e não se move mais
- 3. Existem doenças endocrinológicas
- 4. Atividade física muito intensa
- 5. Tomar medicamentos para promover o ganho de peso
- 6. Duração insuficiente das medidas de perda de peso
- Avaliações
Pode haver vários motivos pelos quais não é possível reduzir o peso para o valor desejado. Vamos analisá-los.
1. Conteúdo calórico calculado incorretamente
Apenas fazer dieta não é suficiente. A nutrição adequada também pode ser rica em calorias, o que impede a perda de peso. O primeiro passo é determinar a ingestão calórica diária dependendo da altura e do peso e subtrair 500-600 calorias desse valor. Aqui está o conteúdo calórico necessário para uma perda de peso tranquila e suave. Todo mundo quer perder peso rapidamente, mas isso pode ser prejudicial à saúde. Acredita-se que perder de 4 a 5 quilos por mês é o mais correto do ponto de vista médico. Sim, você vai ter que perder peso por muito tempo, mas o resultado pode ser guardado por vários anos, pois os hábitos alimentares corretos são formados. Nenhuma dieta especial eficaz é necessária para isso, basta fornecer uma dieta hipocalórica.
Caso seja difícil compor o cardápio, você pode instalar o aplicativo Goldline no seu celular, que, dependendo do sexo, idade, peso e altura, por meio de uma fórmula mais complexa e precisa, determinará o teor calórico necessário para a perda de peso e formará um cardápio para isso. As configurações pessoais irão ajudá-lo a ajustar o menu às suas preferências pessoais de gosto, mas tudo está dentro do conteúdo de calorias estabelecido.
2. O peso aumentou após o declínio e não se move mais
Se você aderiu a uma dieta por muito tempo e o peso diminuiu, e depois parou, mesmo que inicialmente tenha calculado o conteúdo calórico corretamente, o motivo é diferente. O resultado final é que a taxa metabólica basal e, como resultado, a necessidade de calorias do corpo depende do peso corporal. Se o peso diminui, a necessidade também diminui. E essa alimentação adequada, que a princípio servia para emagrecer, deixa de ser hipocalórica, já se torna normocalórica, e o peso não passa. A título de exemplo, com uma altura de 170 cm e um peso de 80 kg, o conteúdo calórico para emagrecer deve ser cerca de 1500 kcal, e com um peso de 65 kg, já é de apenas 1350 kcal.
Existem três maneiras de resolver o problema do platô da perda de peso. A primeira é ajustar constantemente a ingestão de calorias. A segunda é aumentar o gasto calórico, aumentando a atividade física. O terceiro e mais eficaz método é reduzir gradualmente as calorias e adicionar um pouco de atividade física.
3. Existem doenças endocrinológicas
Algumas doenças endocrinológicas, como hipotireoidismo, síndrome de Itsenko-Cushing, diabetes mellitus tipo 2, podem causar ganho de peso, como consequência, o desenvolvimento da obesidade, além de impedir sua redução. Portanto, mesmo se você seguir a dieta certa, o peso permanecerá estável. Nesse caso, você precisa consultar um médico e fazer um exame geral. Com a correção médica correta da doença subjacente, os próprios quilogramas começarão a sair com eficácia e segurança.
4. Atividade física muito intensa
Se um complexo de nutrição adequada e atividade física for usado para perder peso, e cargas de média e alta intensidade, então a princípio você efetivamente perderá peso, mas gradualmente o ritmo irá diminuir e o peso poderá subir completamente. Pode parecer que os quilos não querem ir embora. O fato é que, primeiro, a perda de peso ocorre devido ao consumo do depósito de gordura, mas ao mesmo tempo começa a aumentar a massa muscular, que, com o mesmo peso do tecido adiposo, tem um volume bem menor. Portanto, a circunferência da cintura e do quadril pode continuar diminuindo e seu peso pode permanecer no lugar. É por isso que os atletas sempre pesam mais do que as pessoas comuns - eles têm pouca gordura e muito tecido muscular.
Não confunda volumes com quilogramas. Se você realmente precisa perder aqueles quilos extras e não perder peso para um determinado tamanho de roupa, então você precisa rever sua dieta e consultar um instrutor de fitness. Deve haver menos proteína na dieta para que a massa muscular não se acumule, e o instrutor selecionará exercícios que não promovam o crescimento muscular, mas ao mesmo tempo, uma quantidade suficiente de calorias será gasta em sua implementação.
5. Tomar medicamentos para promover o ganho de peso
Outra possível razão pela qual pode parecer que o peso está estagnado é o uso de medicamentos que contribuem para o ganho de peso. Em primeiro lugar, são os hormônios sexuais. Se você, por exemplo, toma anticoncepcionais orais combinados, pode notar que o peso pode até aumentar. E se você não puder se recusar a aceitar? Fale com o seu médico, ele prescreverá outro medicamento. O fato é que drogas diferentes têm composições diferentes. E se um deles pode causar ganho de peso, então o outro pode não ter efeito sobre ele.
Se você está tomando remédios para o tratamento de alguma doença, eles não podem ser cancelados ou substituídos, então, talvez, a solução para o problema seja tomar remédios para emagrecer. Eles não cancelam as medidas básicas - alimentação adequada e atividade física, mas ajudam a acelerar esse processo e torná-lo mais eficaz.
6. Duração insuficiente das medidas de perda de peso
Existe um equívoco de que você pode perder 10 kg ou mais em 2 semanas. Se esse resultado não for alcançado e a perda de peso for de apenas 1 a 2 kg, então parece que o peso está parado. Mas é precisamente a perda de peso de 0,5 a 1 kg por semana que é mais correta e segura. Você pode perder peso rapidamente apenas perdendo líquido ao usar diuréticos e laxantes, mas não o tecido adiposo. Nesse caso, os quilos irão embora, mas o volume não. Depois de um tempo, o corpo vai compensar a falta de líquidos e o peso vai voltar. Todos os métodos de perda de peso com base científica são baseados na queima gradual de gordura por um longo período de tempo. Só assim é possível perder peso com segurança e manter por muito tempo o resultado alcançado.
Para um processo longo, primeiro você precisa lidar com a nutrição. A dieta deve ser balanceada e confortável para que possa ser seguida por seis meses ou mais. Deve conter fibra alimentar suficiente para o bom funcionamento do intestino, além de vitaminas e minerais para que a pele, cabelos e unhas não sejam danificados.
A atividade física deve ser regular. Os exercícios devem ser feitos pelo menos 30-40 minutos por dia e pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Você não deve começar imediatamente com exercícios intensos se sua aptidão física for fraca. É melhor aumentar gradativamente a intensidade e a duração das cargas, bem como mudar sua aparência, o que não permitirá que o corpo se acostume. Vale a pena fazer exercícios diferentes em dias diferentes.
Também ajuda a acelerar o metabolismo e tornar o processo de emagrecimento mais eficiente.
Se, apesar de quaisquer métodos, o peso permanecer no lugar, pode valer a pena tentar adicionar medicamentos. Normalmente, são usados para tratar a obesidade, mas podem ser usados para pacientes com sobrepeso se a dieta e a atividade física não trouxerem o resultado desejado. As formulações que contêm sibutramina, como Goldline Plus, agem para acelerar a saciedade e também prolongá-la. Como resultado, o conteúdo calórico dos alimentos é reduzido em 25% e a quantidade de alimentos consumida em 20%. O efeito máximo ao tomar sibutramina se desenvolve após 3 meses. No entanto, os médicos recomendam tomar Goldline Plus por seis meses ou mais, já que durante esse tempo você pode reduzir o peso em 10-15%, bem como ter hábitos alimentares corretos. De acordo com comentários de quem fez Goldline Plus por um longo curso, o resultado da perda de peso dura vários anos. Porém, você não deve confiar apenas no medicamento, depois de parar de tomá-lo, você ainda deve monitorar sua dieta e fazer exercícios.
Avaliações
- Decidi tomar as cápsulas Goldline Plus depois de perceber por que não conseguia perder peso sozinha. Tenho um apetite incrível que não pode ser controlado. O médico recomendou tomar o medicamento com sibutramina e prescreveu o Goldline Plus. Após 3 meses de tomada, consegui perder peso em 12 quilos, adquiri o hábito de comer porções fracionadas e pequenas. Depois que a nutrição foi ajustada, o peso diminuiu e ficou parado por meio ano.
- Ouvi boas críticas sobre Goldline Plus de meus amigos. Aqueles que não entendem por que o peso está aumentando devem reconsiderar sua abordagem de nutrição, regime diário e as cápsulas Goldline Plus ajudarão a desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Em vez de jejuar, é melhor beber um prato que reduza o apetite. Meu resultado é 15 kg em 4 meses. Pretendo tomar as cápsulas por mais 2 meses.
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