9 segredos da longevidade
Um fato interessante foi estabelecido pelos pesquisadores - a longevidade é 25% dependente da predisposição hereditária e 75% do estilo de vida da pessoa. Analisando a vida de milhares de centenários, eles também descobriram que não existe uma receita única e universal para a longevidade, uma vez que as condições e os eventos de vida dessas pessoas eram significativamente diferentes entre si. No entanto, existem alguns padrões que permitem traçar uma lista de regras, observando que as chances de viver uma vida longa, mantendo a saúde mental e corporal, são significativamente aumentadas. Chamamos sua atenção para essas regras.
1 pensamento positivo
Entre os centenários, poucas são as pessoas cuja vida seria fácil e sem nuvens. Pelo contrário, mais frequentemente as pessoas com longevidade viviam vidas difíceis, repletas de acontecimentos dramáticos e adversidades, mas eram capazes de manter o pensamento positivo ao mesmo tempo. Isso não significa de forma alguma que todos sejam alegres, mas podem ser atribuídos a pessoas alegres. E isso é natural - por que viver muito para quem não gosta?
2. Atividade física
O corpo humano é incapaz de funcionar adequadamente em um modo sedentário. Atividade física, mobilidade, facilidade de levantar - são características de pessoas com idade próxima aos cem anos ou que já passaram dessa marca. Ao mesmo tempo, os gerontólogos atentam para o fato de que, via de regra, não há atletas profissionais entre os centenários. A atividade física excessiva prejudica o corpo, esgota sua força, então você não deve exagerar. Mas o trabalho físico diário, especialmente ao ar livre, longas caminhadas e ginástica leve são tudo o que você precisa.
3. Nutrição adequada
A dieta de centenários de diferentes países, é claro, tem grandes diferenças. Porém, independentemente das tradições culinárias de um determinado país, pode ser descrito como muito moderado, com predomínio da dieta à base de leite vegetal. Entre as pessoas de um século, você não encontrará obesos ou gourmets. Todos são adeptos de uma alimentação simples e, ao mesmo tempo, aquela que hoje é comumente chamada de orgânica, ou seja, cultivada em condições naturais.
Curiosamente, o chá ou o café são altamente reverenciados pelos centenários. Como você sabe, essas bebidas contêm antioxidantes - substâncias que bloqueiam os radicais livres, ou seja, aqueles compostos que causam danos às células, em decorrência dos quais, de fato, ocorre o envelhecimento. Além de chá e café, cacau, repolho de todos os tipos, pimentões, beterrabas, ameixas, laranjas, espinafre, frutas frescas, legumes e especiarias também são ricos em antioxidantes. Como você pode ver, uma dieta baseada em vegetais realmente promove a longevidade, e adicionar laticínios a ela fornecerá ao corpo as proteínas necessárias. E sim, chocolate com alto teor de cacau é saudável.
4. Sexualidade
Este item pode fazer os jovens sorrirem - bem, que tipo de sexualidade é para os avós? Os avós, por sua vez, perdoam de bom grado esse sorriso de inexperiência, rindo por sua vez, e os cientistas argumentam que quanto mais tempo as pessoas permanecem sexualmente ativas, mais e mais saudáveis elas vivem. Fazer sexo mantém o sistema hormonal em um estado ideal, mas os hormônios não controlam todas as funções do corpo? A maioria dos centenários tem fama de mulherengo, e muitos deles, mesmo na velhice, adquiriram filhos. Portanto, não é incomum que montanheses de 90 anos tenham dois ou três filhos pequenos. E saúde, como dizem.
5. Rotina diária
Nem em todos os períodos da vida acontece que você vive com moderação, mas você precisa se esforçar para isso se quiser viver muito. É claro que os centenários não seguem o cotidiano no sentido de jardim de infância, não vivem estritamente de acordo com o relógio, mas sua vida transcorre em um determinado ritmo, observado há muitos anos. Esse ritmo permite que o corpo funcione "como um relógio", ou seja, sem interrupções, além disso, minimiza o estresse, grande parte do qual decorre da incapacidade e da falta de vontade de aprender a organizar a vida. Portanto, os fígados longos são aqueles que aprenderam.
6. Sono adequado
Esta é uma das condições importantes para o restabelecimento do corpo e a manutenção das suas funções em óptimas condições. Além disso, estamos falando de um sono pleno de alta qualidade, e não de longo prazo. Cada pessoa tem suas próprias necessidades para a duração do sono, além disso, elas mudam com a idade, portanto não há um número único, as oito horas usuais nada mais são do que um número médio. Mas é importante que a necessidade de uma pessoa para uma noite de sono seja totalmente satisfeita.
7. Família
Não há solteiros entre os centenários. Existem aqueles que sobreviveram a seus familiares, mas praticamente não existem aqueles que não tiveram família e viveram sozinhos. A família é um influenciador múltiplo, dizem os pesquisadores. Em primeiro lugar, cuidar de outras pessoas torna as ações de uma pessoa significativas, salvando-a de jogadas desnecessárias, em segundo lugar, a família é o suporte tanto no luto quanto na alegria e, em terceiro lugar, ter uma família facilita o cumprimento de todas as regras acima, você deve concordar, do jeito familiar promove regularidade, nutrição adequada, comunicação positiva, sem falar na atividade sexual constante. Além disso, é sabido e comprovado que os homens casados vivem mais, enquanto as mulheres que têm filhos vivem mais, principalmente em idade avançada. Mas mesmo que você não leve em consideração os filhos atrasados, a família dá à pessoa uma sensação de segurança e necessidade,mas viver com a consciência de sua necessidade é muito mais agradável.
8. Coisa favorita
Os japoneses têm a palavra ikigai, que significa "o motivo pelo qual você acorda de manhã". Este conceito é um dos principais na longevidade. Concordo, uma coisa é puxar uma correia cansada com gemidos e gemidos, e outra bem diferente é esperar com entusiasmo por um novo dia que trará novas impressões. O trabalho favorito é muito individual. Alguém tem a mesma família, alguém tem netos, alguém tem entalhe em madeira, dança ou cuida do jardim, só é importante que isso não esteja relacionado com o trabalho em qualquer instituição ou empresa. Por quê? Porque neste caso, ao se aposentar, uma pessoa de repente, um dia, perde seu trabalho preferido, e este é um dos maiores estresses da vida. Tão forte que nem todos são capazes de lidar com isso e encontrar um novo ikigai, então você não deve arriscar.
9. Maus hábitos
Um ponto muito interessante. Você provavelmente espera ler que os maus hábitos devem ser queimados pela raiz. Acontece que tudo é um pouco mais complicado. Muitos centenários viveram a maior parte de suas vidas naqueles anos em que não era costume se preocupar com um estilo de vida saudável, já que era necessário resolver problemas mais agudos: como sobreviver na guerra, por exemplo, ou como alimentar os filhos. Talvez seja por isso que alguns fumaram ou não se negaram a beber um copo de álcool. Porém, entre os centenários não existem aqueles que foram escravos de maus hábitos. Os gerontologistas chegaram à conclusão de que, se esse hábito não levar ao abuso, ele pode ser visto mais como um meio individual de aliviar o estresse e, afinal, a resistência ao estresse é uma qualidade importante para um fígado longo, definindo o item 1 de nossa lista.
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