Como manter um diário alimentar
Um diário alimentar é um caderno no qual você anota tudo o que come em um dia. Nesse caso, você leva em consideração cada caloria ingerida, o que auxilia bastante no processo de emagrecimento.
É sabido que uma alimentação adequada é a base de uma bela figura e da boa saúde humana. Para aprender a se alimentar bem, primeiro você precisa entender o que deve ser adicionado à sua alimentação e o que, ao contrário, deve ser excluído ou minimizado. Para isso, de fato, o diário alimentar foi inventado.
Como funciona um diário alimentar?
- Um diário alimentar o ajudará a controlar facilmente o que e quanto você come: gorduras, carboidratos, proteínas e calorias;
- Ao mesmo tempo, você poderá monitorar as mudanças em seu peso e parâmetros corporais no processo de mudança de sua dieta;
- Um diário alimentar permitirá que você se livre de maus hábitos e gradualmente se acostume com a dieta correta.
Principais razões pelas quais você deve manter um diário alimentar
- Emagrecimento. Este é o motivo mais básico pelo qual as pessoas mantêm um diário alimentar. O excesso de peso quase sempre é resultado de uma alimentação inadequada. No entanto, as pessoas estão acostumadas a levar um estilo de vida tão acelerado que nem sempre têm tempo para monitorar sua dieta e a quantidade de alimentos que comem. É aqui que o diário alimentar vem em seu socorro, pois permite ver visualmente o que e quanto comeu em um determinado momento, além de ter uma visão geral do seu estilo de vida.
- Nutrição esportiva. Qualquer atleta sabe o quão importante é a nutrição. O grande esforço físico está sempre associado à perda de um grande número de calorias, portanto, o consumo de calorias de um atleta deve ser considerável. Mas não excessivo. É por isso que os atletas mantêm um diário alimentar para que possam acompanhar o equilíbrio das calorias ingeridas e consumidas durante a prática esportiva.
- Dietas médicas e nutrição de acordo com as recomendações dos médicos. Para certas doenças, os médicos recomendam que seus pacientes sigam dietas especiais, ou indicam aqueles alimentos que deveriam ser estritamente proibidos em sua dieta. Algumas dietas médicas envolvem limitar a quantidade de carboidratos / proteínas / gorduras / calorias. Neste caso, o diário alimentar permite não só manter o registo de indicadores quantitativos da alimentação diária, mas também tem um efeito psicológico no doente, nomeadamente, ajuda-o a não desmoronar.
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Nutrição para mãe e filho. Para uma jovem mãe que está amamentando seu filho, um diário alimentar ajuda a criar a dieta certa e monitorar a reação do bebê a certos alimentos. O diário alimentar ajuda a monitorar o peso do bebê e compará-lo com a dieta e ingestão calórica da mãe, o que permite ajustar a dieta a qualquer momento.
Um diário alimentar irá ajudá-lo a manter o controle de sua dieta diária
Dicas para manter um diário alimentar
- A primeira dica sobre como manter um diário alimentar é que você não precisa ter seu diário em papel. Se preferir digitar no teclado, você pode facilmente criar um diário em formato eletrônico. Hoje, existem muitos sites para perder peso que fornecem formulários de diário e até mesmo a capacidade de manter um diário alimentar online.
- Crie seu próprio diário útil. Embora atualmente existam muitas formas de diários na Internet, muitas delas podem parecer muito complicadas para você. Portanto, você pode simplesmente dividir a planilha em colunas verticais correspondentes a cada dia da semana (ou seja, 7 colunas). Divida cada uma dessas colunas em mais três seções e rotule-as assim: seu peso, o número de calorias consumidas por dia, exercícios. Se desejar, você pode adicionar quaisquer colunas de você mesmo.
- Se você tem boa memória, pode muito bem preencher um diário alimentar uma vez por dia, por exemplo, antes de dormir. Mas é aconselhável fazer isso ao longo do dia, por isso é necessário que o diário esteja sempre à mão. Portanto, de manhã você pode preencher as leituras de peso e ao longo do dia o número total de calorias consumidas. Registre em um diário quanto tempo você gastou se exercitando e quantas calorias você queimou ao fazê-lo. Isso garantirá que você não consuma mais calorias do que queima.
- Resultados intermediários substitutos. Resuma no final de cada dia e semana. Isso permitirá que você veja quantas calorias está obtendo dos alimentos em um determinado período de tempo, quanto você queima, e também planeje sua dieta adicional.
- Procure alternativas. Se você acha difícil contar os alimentos em calorias, desenvolva seu sistema alternativo. Por exemplo, existem muitos programas de computador automatizados que concedem pontos pelo consumo de certos alimentos e pelo exercício. Esses programas podem ajudar a simplificar muito o processo de manter um diário alimentar.
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