7 maneiras de ativar as reservas ocultas do corpo
O ritmo e a complexidade sempre crescentes da vida hoje exigem que sejamos altamente resistentes ao estresse e a capacidade de restaurar rapidamente o sistema nervoso. Sem essas qualidades, você simplesmente não pode ter sucesso em um mundo em constante mudança. Deixar de usar as capacidades ocultas do corpo leva inevitavelmente à deterioração da saúde, envelhecimento prematuro e diminuição da qualidade de vida.
Desta vez, falaremos sobre as habilidades de que as pessoas precisam para serem realizadas e saudáveis.
Dormir e café
Cada um de nós se viu repetidamente em uma situação em que coisas importantes exigem atividade e concentração, o que não pode ser fornecido por um cérebro e corpo cansados. Nesse caso, faz sentido usar uma ferramenta eficaz que permita relaxar sem perder tempo.
O método é muito simples: você precisa beber uma xícara de café e depois tirar uma soneca por 15-20 minutos. A essência do método é que o efeito revigorante do café não vem imediatamente. Para que a atividade cerebral seja ativada, pelo menos 20 minutos devem passar a partir do momento em que você recebe uma dose de cafeína. Durante esse tempo, a pessoa não tem tempo para entrar na fase de sono profundo e um breve descanso fornece uma onda de força.
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Prática de respiração Kapalabhati
Os iogues indianos vêm praticando esse exercício há muito tempo. Ajuda a animar rapidamente, ativar a atividade do cérebro e aumentar o fluxo sanguíneo periférico.
Respirar "kapalabhati" consiste em alternar a inalação normal e a exalação aguda e maximamente acentuada. Repetindo o ciclo 10-12 vezes, você sentirá uma onda de energia e um aumento na eficiência.
Os exercícios respiratórios têm outro efeito benéfico: podem estimular o metabolismo. O método kapalabhati pode ser aplicado com sucesso nos casos em que é necessário um aquecimento rápido.
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Atividade física
Se você está muito cansado, geralmente deseja se deitar, mas se precisar de uma rápida recuperação da atividade, isso é inútil. Curiosamente, é preciso agir exatamente de maneira oposta: a mobilização das reservas ocultas do corpo pode ser conseguida com a ajuda de exercícios físicos.
Verificou-se que caminhar por 15 minutos promove um influxo de energia suficiente para 2 horas de trabalho. Se você não puder sair para o ar fresco, abra uma janela ou ligue o ar condicionado para deixar a sala mais fria. Faça alguns exercícios de braço e pescoço, torções e agachamentos. Ande pela sala. 5-10 minutos de dança ao som de música rápida terão um bom efeito. Apenas tente não exagerar: ao ficar muito cansado, você reduzirá os efeitos positivos da atividade física a zero.
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Aromaterapia
Os aromas de menta, pinho, bergamota, limão, toranja, erva-cidreira têm um efeito tônico no sistema nervoso. Os aromas de cravo, canela e noz-moscada aliviam o stress. O cheiro de café revigora. Ao contrário da própria bebida, ela começa a agir imediatamente, o efeito é mais forte.
Existem diferentes maneiras de usar fragrâncias para aumentar o desempenho físico e mental. Para aproveitar as reservas ocultas do corpo, basta evaporar algumas gotas do óleo essencial com uma lâmpada de aroma. Você pode passar sem recursos especiais: um efeito revigorante tangível será dado por um arbusto de hortelã ou erva-cidreira, cultivado em uma sala, ou apenas alguns pedaços de casca de limão colocados sobre a mesa.
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Ensaio para uma situação estressante
Uma pessoa moderna muitas vezes se encontra em uma situação em que precisa demonstrar seus conhecimentos e habilidades da forma mais completa possível, mas teme que a excitação possa impedir isso. Isso pode acontecer em um exame, em uma entrevista de emprego, em um discurso público e assim por diante. Pensar em um teste iminente tende apenas a aumentar a emoção.
O problema é resolvido de forma simples: você precisa organizar um ensaio do evento futuro, simulando os principais parâmetros de uma situação estressante com a maior precisão possível. Por exemplo, repita o texto do seu discurso várias vezes, incluindo uma gravação de ruídos da rua como som de fundo. É útil, se possível, reproduzir a atmosfera de um evento futuro na sala: vista a fantasia com a qual você vai se apresentar, direcione uma luz forte sobre você. É importante não tanto repetir com precisão o discurso que você vai dar, mas sim tentar se acostumar com a situação. Se você parar de se preocupar, as palavras serão lembradas por si mesmas e você evitará o estupor.
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Respiração correta com frequência cardíaca rápida
As palpitações cardíacas são uma reação normal do corpo ao estresse ou a uma situação pré-estresse. No entanto, esse fenômeno pode ser enfrentado. Para diminuir a frequência cardíaca, respire fundo algumas vezes e expire lentamente (é melhor liberar o ar como se você estivesse soprando comida quente).
O fato é que o ritmo das contrações cardíacas está intimamente relacionado às fases da respiração. Na inalação, a atividade do nervo vago é inibida, e na exalação, sua irritação, portanto, quando o ar é liberado lentamente, o batimento cardíaco diminui.
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Alívio da dor nas laterais após o esforço
A dor no lado direito geralmente ocorre após uma corrida ou caminhada rápida. Isso ocorre porque o fígado está sob intensa pressão se o aumento da carga na perna direita coincidir com uma expiração repentina. É quase impossível evitar tal situação. Mas com dor no lado direito, você precisa expirar ativamente várias vezes, ao mesmo tempo pisando na perna esquerda, e a sensação desagradável desaparecerá.
Para uma pessoa moderna, a capacidade de ativar as reservas ocultas do corpo é vital. Para responder adequadamente ao estresse diário e superar os obstáculos com sucesso, vale a pena adquirir habilidades simples para dominar seu próprio corpo e usá-las conforme necessário.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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