Período de cessação do tabagismo: 10 maneiras de lidar com as consequências
Com o fato de que fumar é muito prejudicial, hoje ninguém discute. Cada pessoa decide por si mesma a questão de abandonar o vício, mas nem todos entendem claramente as consequências dessa decisão que enfrentarão. Enquanto isso, o processo de cancelamento da dose usual de nicotina causa um desconforto significativo em muitas pessoas. Por várias semanas, eles sofrem de alterações de humor, distúrbios do sono, fadiga, diminuição da atividade física e intelectual; eles apresentam uma série de outros sintomas que reduzem sua qualidade de vida. Os sintomas de abstinência podem ser bastante graves: não é à toa que uma proporção significativa das tentativas de parar de fumar fracassa e as pessoas voltam a fumar.
Felizmente, existe uma maneira de minimizar o desconforto. Neste artigo, mostraremos maneiras de facilitar a transição para uma vida sem fumo.
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Combatendo comer demais
O corpo de uma pessoa que para de fumar está sob forte estresse. Por isso, durante o período em análise, vale a pena abster-se de comer alimentos gordurosos, fritos, picantes e fumados, para não aumentar a "sobrecarga" daí resultante. Para se livrar das toxinas acumuladas o mais rápido possível, uma grande quantidade de líquido deve ser incluída na dieta: chás de ervas, compotas de frutas e sucos de frutas, sucos, águas minerais.
O hábito de fumar é fisiológico e psicológico. A retirada da dose de nicotina é freqüentemente acompanhada por um maior consumo de produtos de "conforto". Para aliviar o estresse, as pessoas começam a consumir alimentos ricos em carboidratos e gorduras rápidas (doces, bolos, junk food, ricos em aromas). Como alternativa ao cigarro, que o fumante mantém na boca por grande parte do tempo, são utilizadas sementes, nozes, batatas fritas e chicletes. Acontece que a pessoa "agarra" seu desconforto e, de fato, troca um mau hábito por outro.
Esse fator está associado à ideia de que a cessação do tabagismo provoca um rápido ganho de peso. Na verdade, o motivo não está nos cigarros "cancelados", mas no aumento do consumo de alimentos altamente calóricos.
No entanto, o problema é resolvido de forma bastante simples. Se o fumante de ontem tem uma vontade irresistível de roer ou mastigar alguma coisa, ele precisa dar preferência a frutas, vegetais e ervas. Uma maçã, pepino, cenoura ou mesmo um talo de aipo não prejudicam o corpo e reduzem a gravidade dos sintomas de abstinência.
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Recusa temporária de álcool, café forte e chá
A nicotina é um estimulante poderoso. A síndrome de abstinência é acompanhada por um déficit desse tipo de exposição e o desejo de obter substâncias ativas semelhantes de outras fontes. Normalmente, os ex-fumantes começam a abusar do chá ou café forte e, no pior dos casos, do álcool.
Obviamente, isso só piora o problema. A cafeína do café e dos chás fortes aumenta a agitação, a ansiedade e a instabilidade emocional, além de causar distúrbios do sono. O álcool reduz o autocontrole, o que muitas vezes contribui para o retorno do hábito de fumar.
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Saturação do corpo com vitaminas
Muitas vitaminas são antioxidantes que otimizam os processos metabólicos e ajudam a remover os resíduos do corpo. Os médicos recomendam tomar complexos multivitamínicos por 1-1,5 meses após parar de fumar.
Além disso, não se esqueça de vegetais, frutas e bagas - fontes saudáveis e saborosas de vitaminas e minerais. Faz sentido começar a desmamar do cigarro no verão, quando a variedade disponível de frutas valiosas é especialmente grande.
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Usando distrações
Usar balas ou goma de mascar pode realmente ajudar a reduzir o desconforto de parar de fumar. Esses fundos devem ser escolhidos de forma a não prejudicar a saúde. Chicletes e balas não devem conter açúcar nem sabor e devem ser comprados em farmácias.
Existem também pílulas homeopáticas destinadas aos fumantes de ontem. O consumo desses fundos deve ser feito com cautela: eles podem provocar reações alérgicas. O médico deve selecionar remédios homeopáticos.
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O uso de terapia de reposição de nicotina
As redes de farmácias agora oferecem uma ampla variedade de formas farmacêuticas para aliviar os sintomas de cessação do tabagismo. Esses produtos (adesivos, goma de mascar) contêm nicotina em doses mínimas. Seu uso ajuda a suavizar os sintomas de abstinência, tornando-os menos agudos.
É importante entender que a reação do corpo a tais fundos é individual, portanto, não devem ser considerados uma panaceia.
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Usando a técnica de respiração profunda
Uma forte fissura de fumar, acompanhada de acessos de irritabilidade, pode ser removida usando a conhecida prática de relaxamento - "respiração abdominal". Não é prejudicial à saúde e é usado ativamente em complexos de ioga, técnicas meditativas orientais e no treinamento de atletas envolvidos em artes marciais.
A técnica de respiração profunda é amplamente difundida. É fácil de aprender, especialmente porque as descrições dos exercícios podem ser encontradas em muitos sites da Internet.
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Encontrando paz de espírito
A pessoa que largou o cigarro deve compreender que a instabilidade emocional que experimenta é um fenômeno temporário e de motivos objetivos. A ansiedade e as oscilações de humor podem ser minimizadas com a ingestão de sedativos à base de ervas (tinturas de valeriana ou erva-mãe, chás de ervas, etc.). A escolha de tal remédio deve ser confiada a um médico que levará em consideração o fator de intolerância individual e recomendará o medicamento mais seguro.
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Cumprimento da rotina diária correta e atividade física
Para uma pessoa com dificuldades para parar de fumar, não há nada mais prejudicial do que falta de sono e excesso de trabalho. Nesse estado, é muito fácil sucumbir à tentação de tomar a dose usual de nicotina para se animar, se livrar do retardo físico e mental. Portanto, nesta situação, é necessário cuidar da correta alternância dos períodos de trabalho e descanso e não violar a rotina diária.
Ao mesmo tempo, você não pode desistir do esporte. O fato é que a atividade física ativa o processo de produção dos chamados hormônios da alegria pelo corpo. Eles animam, estabilizam o fundo emocional. O fumante de ontem precisa de caminhadas e jogos ativos ao ar livre, natação, corrida. É uma boa ideia praticar esqui alpino, combinando a atividade física com os efeitos benéficos do ar puro da montanha.
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Atitude psicológica e criação do ambiente necessário
Para uma pessoa que quer parar de fumar, é muito importante que nada a lembre do vício. É por isso que não deve haver um único objeto próximo a ela, cuja aparência estaria associada a um cigarro. Você precisa remover isqueiros, cinzeiros, cigarreiras, etc. do apartamento.
É igualmente importante refrescar o ar da sala e eliminar a fumaça. Lâmpadas de aroma e plantas de casa podem ajudar com isso. Todas as roupas saturadas com odores de tabaco devem ser bem lavadas e ventiladas.
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Organização de um espaço livre de fumo
Os ex-fumantes costumam reclamar que os outros não entendem sua condição e não só não ajudam em um período difícil da vida, mas também provocam a desistência de boas intenções por fumar nas proximidades. A situação pode ser corrigida, mas apenas parcialmente.
As pessoas mais próximas podem e devem falar sobre suas tentativas de parar de fumar e pedir ajuda. Se eles ajudarem a estabelecer uma zona "livre de fumo", será de grande ajuda para o usuário de nicotina de ontem. Ao mesmo tempo, ele não deve esquecer que está tentando mudar sua própria vida, e não o caráter moral dos outros. Parar de fumar é uma escolha pessoal de cada um, seu trabalho consigo mesmo e sua própria vitória.
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Parar de fumar não é tão difícil. Consistência e perseverança são importantes nesta questão. É claro que é impossível obter um resultado positivo sem o desejo consciente do paciente, mas o sucesso também depende da ajuda que os familiares podem lhe fornecer. Além disso, existem centros de tratamento de drogas gratuitos nos quais cada fumante pode obter uma consulta anônima qualificada sobre como resolver esse problema.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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