Alívio Do Estresse: Técnicas E Exercícios Eficazes

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Aliviar estresse

A reação geral não específica do corpo a influências físicas ou psicológicas que violam sua homeostase é chamada de estresse. Na medicina, distinguem-se duas formas dessa reação - positiva e negativa, que, quando expostas ao corpo, apresentam características inespecíficas comuns. De acordo com as estatísticas, hoje em dia, cada segunda pessoa que vive em cidades grandes e barulhentas precisa de maneiras diferentes de aliviar o estresse.

Pela primeira vez, o termo "estresse" foi usado por Hans Selye, que o descreveu originalmente como uma síndrome de adaptação geral (OSA). Ele também identificou 3 estágios principais pelos quais passa uma pessoa sob a influência de OSA, a saber:

• O início é a reação de ansiedade - há uma mobilização das capacidades adaptativas da pessoa, que são limitadas;
• Então vem o estágio de resistência;
• Após a conclusão, o estágio de esgotamento do corpo começa.

Inicialmente, o estresse era considerado um fenômeno negativo e destrutivo, então o termo "estresse positivo" foi introduzido na circulação, o que, ao contrário, leva a um aumento do humor, que por sua vez tem um efeito positivo na saúde, imunidade e humor de uma pessoa.

Técnicas de alívio de estresse

Normalmente, o alívio do estresse em uma pessoa está associado ao uso de medicamentos especiais - os antidepressivos, mas, na verdade, você pode se livrar dessa condição com ações mais simples. Esses apaziguadores de estresse incluem:

• Terapia do riso;
• Atividades criativas;
• Comunicação com pessoas;
• Qualquer tipo de atividade física;
• Aromaterapia;
• Sono saudável;
• Música suave;
• Ioga;
• Meditação;
• Autoafirmação.

A prática desenvolvida pelos iogues - a terapia do riso - ajuda a lidar com a SAOS. Os criadores afirmam que rir por alguns minutos todos os dias não só pode livrar-se do mau humor e da depressão, mas também de muitas doenças. Assistir a comédias, ler histórias engraçadas e interagir com pessoas positivas são maneiras eficazes de aliviar o estresse psicológico.

Aulas criativas - sejam elas de desenho, instrumentos musicais, canto, prática de decupagem ou técnicas de papel maché - também ajudam a combater efetivamente essa condição.

O surgimento de irritabilidade e sentimentos de ansiedade freqüentemente leva a pessoa ao isolamento. O desejo de se aposentar e se separar do mundo exterior, em particular do ambiente imediato, é produto da depressão. Diante de tal situação, a melhor opção para aliviar o estresse psicológico e livrar-se de tais sentimentos opressores é estabelecer contatos sociais. Ao estender a mão para amigos e familiares, contando-lhes sobre seus problemas e recebendo apoio de outras pessoas, a pessoa deixa de se sentir solitária, distrai-se e reage menos dolorosamente a situações estressantes.

Algumas pessoas, especialmente aquelas nos estágios de resistência e exaustão, requerem aconselhamento psicológico. Normalmente, durante essas sessões, os clientes recebem assistência psicológica de emergência, medicação prescrita e são recomendados a praticar independentemente os métodos acima de alívio do estresse.

Para quem, por algum motivo, não consegue se dominar e se dedicar ao esporte, à criatividade ou à construção de contatos sociais, existe outra forma de relaxamento - a música para aliviar o estresse. Podem ser composições de várias direções musicais - melodias encorajadoras, relaxantes, não tensas - o principal é que não estão em escala menor e não lembram acontecimentos tristes. Em alguns casos, com contenção emocional constante, os psicólogos recomendam, pelo contrário, ouvir música triste ou assistir a um filme triste, o que permite que as emoções saiam do choro.

Nem sempre causamos impacto no meio ambiente e podemos evitar situações estressantes. Mas o que está acontecendo por dentro pode e deve ser corrigido. Para enfraquecer os efeitos negativos do estresse, reduzir a carga na psique e apoiar o corpo em um período emocionalmente difícil, recomendamos tomar o complexo vitamínico-mineral "Velnatal".

Contém ácidos graxos ômega-3, que aumentam a quantidade de serotonina (hormônio da felicidade), vitaminas C, que reduzem a produção dos hormônios do estresse (cortisol e adrenalina), e vitaminas B, que melhoram o sistema cardiovascular e previnem o desenvolvimento da depressão.

Em "Velnatal" existem microelementos úteis: selênio, iodo e ferro, etc. Eles vão fortalecer o corpo, dar força e energia para a vida cotidiana intensa e atividades ao ar livre sem estresse!

Exercícios de alívio de estresse

Uma pessoa se depara com fatores ambientais irritantes todos os dias; nem todos podem resistir a eles firmemente e resistir à sua influência. Os psicólogos dizem que o relaxamento regular, relaxamento e exercícios são formas ideais de aliviar o estresse. Yoga é uma ótima maneira de aumentar a resistência e melhorar a concentração nos aspectos positivos da vida. Asanas ou posturas tomadas durante o exercício em conjunto com a respiração adequada ajudam a relaxar, liberar e harmonizar o corpo e a mente de uma pessoa, além de aliviar a ansiedade, irritação, depressão e ansiedade.

Em casa, após um leve aquecimento, você pode tentar os seguintes exercícios para aliviar o estresse:

• Posição inicial - deitado de costas, braços estendidos ao longo do corpo, pernas levantadas para cima e para baixo atrás da cabeça, calcanhares conectados, meias puxadas para o chão. É necessário permanecer nesta posição de 2 a 5 minutos, dependendo da capacidade física, a seguir as pernas abaixam lentamente até o chão. É muito importante respirar uniformemente, com calma e profundamente;
• Posição inicial - ajoelhado, as mãos fixadas nos calcanhares, a pélvis se estende para cima e para a frente, a cabeça é jogada para trás. Você deve ficar nesta posição por 2 a 3 minutos, a respiração deve ser profunda e uniforme - desta forma você pode conseguir o relaxamento de todo o corpo, o que é muito importante para aliviar o estresse;
• Posição inicial - deitado de bruços, pernas dobradas na altura dos joelhos, mãos fixas nos tornozelos. A parte superior do corpo e a parte inferior das pernas são puxadas para cima, arqueando a coluna, como na postura da ponte. Nesta posição, sem se esquecer de respirar corretamente, você precisa permanecer por 3-5 minutos;
• Posição inicial - deitado de costas, as pernas levantadas em um ângulo de 90 °. Em seguida, o tronco é levantado e as mãos apoiam a parte inferior das costas, apoiadas nos cotovelos - esta é a conhecida "bétula". É importante manter o tronco perpendicular ao chão, apoiar o queixo no peito e respirar lenta e profundamente.

Para maior eficiência, recomenda-se que tais exercícios sejam combinados com música calma para aliviar o estresse e aromaterapia, após um treino leve, você pode tentar meditar um pouco.

A corrida de longa distância também ajuda a lidar perfeitamente com a depressão - há uma opinião de que, correndo regularmente de 3 a 5 km, você pode se livrar dessa condição para sempre. Em geral, qualquer atividade física, seja aeróbica ou basquete, limpar a casa, nadar ou andar de bicicleta, promove a liberação de endorfinas e outras substâncias químicas neurais no corpo, que são hormônios da felicidade, alegria e prazer. Com exercícios regulares, você pode aliviar naturalmente o estresse mental.

Hoje em dia, quase todas as pessoas sofrem a influência do estresse diariamente, independentemente da idade e do estilo de vida. Aqueles que são menos resistentes a tais situações caem em depressões que podem durar anos, sentem-se infelizes e exaustos. No entanto, você não deve se desesperar, porque existem muitos métodos eficazes para aliviar o estresse - são terapia do riso e aromaterapia, exercícios, uma variedade de hobbies e atividades criativas, meditação, redes sociais e muitos outros.

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