Exercícios eficazes para celulite
Que mulher não sonha com pele lisa e delicada. No entanto, com a idade, a maioria das áreas problemáticas tem uma odiosa "casca de laranja" - celulite! Alguns recebem imediatamente muitos cremes anticelulite caros, alguém faz uma massagem e alguém vai a um salão de beleza para procedimentos caros. Mas se você quiser ver o efeito mais rápido, não pode prescindir de exercícios especiais eficazes para a celulite.
Por que você precisa de exercícios para celulite
Ao realizar um conjunto especial de exercícios, você não apenas eliminará a celulite, mas também poderá prevenir seu aparecimento no futuro. Durante a atividade física, a circulação sanguínea das áreas problemáticas, a drenagem linfática melhora, o excesso de gorduras é "queimado".
Os exercícios desenvolvidos para celulite devem ser realizados regularmente, 3 vezes por semana. Em geral, o complexo básico não levará mais do que 20-30 minutos. Além disso, seguindo as recomendações dietéticas, você verá o efeito no final do primeiro mês.
Praticar exercícios, além de eliminar a celulite, também ganha um bônus adicional. O fato é que durante o estresse muscular (durante o trabalho) se forma o ácido lático, que ajuda a remover o colesterol, alguns produtos da atividade do organismo, e também neutraliza os radicais livres, que têm efeito cancerígeno.
Se você realiza uma série de exercícios para celulite nas coxas ou exercícios para as nádegas para celulite, isso ajuda a normalizar o fluxo sanguíneo e regula ativamente a atividade do sistema linfático, ou seja, você luta com inchaço, inchaço nas pernas e veias varicosas.
Conforme sua figura melhora, a auto-estima aumenta, a depressão vai embora. Durante o exercício, a celulite no corpo produz endorfinas naturais, que ajudam a melhorar o humor e têm um efeito antiestresse.
O que vestir para exercícios de celulite
É preciso malhar com roupas confortáveis, ou melhor, esportivas especializadas. É especialmente importante ter roupas adequadas para pessoas que já apresentam manifestações de drenagem linfática e varizes. Leggings ou collants esportivos protegem os vasos linfáticos e venosos de sobrecarga e mudanças repentinas de pressão.
Exercícios eficazes para celulite
Faça um aquecimento antes de iniciar os exercícios básicos. Os exercícios de aquecimento variam. Sua função é preparar músculos e ligamentos para treinamentos mais intensos, para ativar a atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório.
Isso pode incluir os seguintes exercícios:
- caminhar em ritmo médio ou em local de intensidade moderada;
- agachamentos;
- pular com ênfase alternada em cada perna e duas pernas juntas;
- o corpo se dobra para os lados e para frente / para trás;
- balançar as pernas;
- movimentos rotacionais das mãos ao nível do cotovelo, articulações dos ombros;
- rotação dos quadris em um círculo alternadamente em diferentes direções, etc.
Após cada exercício intenso, é necessário restaurar a respiração. Durante este tempo, recomenda-se caminhar silenciosamente no local.
Após o aquecimento, você deve prosseguir para o muito complexo de exercícios eficazes especializados para a celulite.
Exercícios para celulite nas coxas
Exercícios para os músculos da coxa e panturrilha:
- Torne-se correto. Pernas separadas. Os pés são paralelos entre si. Mãos nos quadris. Dobre a perna direita na articulação do joelho e estique a perna esquerda o máximo possível. A tensão deve ser sentida na parte interna da coxa esquerda. A posição deve ser mantida até que a contagem seja 16. Repita com a perna oposta.
- Posição inicial: em pé. Endireitar. Mãos atrás da cabeça. Os cotovelos são colocados para trás. Dobre as pernas ligeiramente na altura dos joelhos e levante-as alternadamente o mais alto possível. Puxe o dedo do pé da perna elevada para baixo o máximo possível.
- Posição: sentado no chão. Suas costas devem estar apoiadas em uma superfície plana. Os joelhos estão dobrados, as pernas estão separadas. As pontas dos dedos repousam no chão à sua frente. Ao apoiar-se nas mãos, você precisa levantar as pernas e esticá-las. Puxe as meias para a frente o máximo possível, estique. Volte à posição inicial e relaxe. O número de visitas é 3 vezes. Conforme você treina, esse valor pode ser aumentado em até 8-10 vezes.
- Posição: deitado de costas. Os joelhos estão dobrados e separados na largura dos ombros, e os pés estão firmemente pressionados no chão. Coloque uma bola ou um pequeno travesseiro entre a parte interna das coxas. Ao contrair os músculos da superfície interna, aproxime as coxas. As costas são pressionadas contra o chão, o mais retas possível. Sinta como funciona a imprensa. relaxar. O número de exercícios no estágio inicial é 9. O número máximo de abordagens é 30.
- Posição inicial: deitado no chão. Apoio nos cotovelos dobrados. As pernas estão retas. Tente levantar as pernas retas em ângulos retos. Na subida máxima, espalhe para os lados. Flatten. Em seguida, dobre os joelhos e espalhe novamente o máximo possível para os lados. Retorne à posição inicial. Este exercício para celulite deve ser realizado com rapidez suficiente. 15 vezes é o suficiente.
Exercícios para fortalecer os isquiotibiais:
-Posição de pé. Mãos na cintura. É necessário balançar a perna para trás, dobrando-a na articulação do joelho. Tente alcançar a nádega com o calcanhar. Execute pelo menos 15 vezes.
Exercícios para celulite para as nádegas
- Posição inicial - deitado de bruços. O queixo repousa no chão. As mãos ficam estritamente nas laterais, as palmas voltadas para baixo. As pernas devem ser abertas o máximo possível, tentando não arrancá-las do chão. Dobre os joelhos ligeiramente durante o exercício. Na diluição máxima, puxe um pouco mais com um empurrão. Mantenha a posição. Volte à posição inicial e relaxe. Repita várias vezes.
- Posição: deitado no chão. As pernas estão dobradas na altura dos joelhos. As mãos estão abertas para apoio. É necessário elevar a pelve, enquanto as omoplatas e as mãos pressionam o chão. Repita o exercício 15-20 vezes.
Você não deve tentar fazer muitos exercícios ao mesmo tempo. Aumente a carga gradualmente. Após o exercício para a celulite, é recomendável evitar comer por 2 a 3 horas. Para reduzir as dores musculares, recomenda-se tomar banho com óleos aromáticos. Você pode realizar o procedimento de envolvimento com argila, mel. Isso aumentará ainda mais a eficácia do exercício.
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