Exercícios para homens
Nossa vida cotidiana é formada de tal forma que a maioria dos homens está ocupada com o trabalho e dá pouca atenção à saúde e à aparência. No entanto, com certeza cada um deles gostaria de ouvir as palavras “Beautiful as God” em suas faixas. Mas para isso, não é preciso tanto. Lembre-se da história da educação dos guerreiros espartanos. Treinos diários, exercícios para homens que sabem defender o seu lugar ao sol, a sua casa, a sua família, farão com que pareça Apolo, repetidamente imortalizado em mármore pelos mestres gregos para admirar e imitar a beleza do corpo masculino. Mas a beleza também reflete a condição geral do seu corpo, ou seja, Ao desenvolver a beleza física do corpo, você simultaneamente coloca todos os órgãos internos em ordem, alivia o estresse, cresce espiritualmente e estende sua vida.
Onde começar as aulas para melhorar seu corpo
Para conseguir belas formas atléticas masculinas, é necessário perder o excesso de gordura e bombear vários músculos. Os exercícios para homens são direcionados a esses objetivos.
Em primeiro lugar, decida a relação entre seu peso e altura. Veja você mesmo ou com a ajuda de um treinador quais músculos você precisa construir e onde remover os depósitos em excesso. Lembre-se de que, ao escolher exercícios para homens, é necessária uma abordagem individual. Consulte médicos e especialistas em esportes, pois é necessário levar em consideração seu estado de saúde, idade.
Escolha atividades divertidas. Para um trabalho corporal sério, exercícios na academia são adequados. Lembre-se de alternar entre o treinamento de força e o treinamento aeróbio. Os exercícios de força irão ajudá-lo a se livrar do excesso e adquirir a forma muscular necessária. E o exercício aeróbico queima o excesso de tecido adiposo e, além disso, fortalece o sistema cardiovascular.
A duração de um treino em academia, desde que você a visite três a quatro vezes por semana, não deve exceder duas horas. Por isso, dizemos adeus à preguiça, timidez da nossa imperfeição e vamos para a academia.
Quais exercícios para homens irão ajudá-lo a obter um corpo bonito
A academia vai te mostrar e ensinar como fazer exercícios para desenvolver todos os músculos desejados. Vamos nos concentrar agora nos exercícios básicos para a construção de uma imagem esportiva.
Para o desenvolvimento e fortalecimento do bíceps, é necessário alternar a flexão e extensão dos braços com conchas, ambas e com cada mão separadamente, com alternância de formas diferentes (de cima para baixo) na captura das conchas.
Para desenvolver a musculatura do antebraço, fazemos exercícios para os homens com barra, segurando-a por baixo, por cima. Isso fortalece as mãos. Desenvolvemos o tríceps com a ajuda de halteres e halteres - deitado, sentado.
O músculo deltóide é fortalecido com uma barra de halteres ou halteres por trás da cabeça, a partir do peito.
Os exercícios para os músculos peitorais também se baseiam no supino, flexões a partir do chão, flexões nas barras desiguais. Ao puxar para cima nas barras irregulares ou na barra transversal, as linhas dobradas fortalecem os músculos das costas.
Para fortalecer as pernas, vários agachamentos, flexões e extensões são adequados. As nádegas podem ser fortalecidas usando vários golpes, estocadas com barra.
Aqueles que querem se separar com uma barriga excessivamente protuberante
Em primeiro lugar, tente mudar para refeições fracionadas, ou seja, coma quatro a cinco pequenas refeições por dia. Engane seu corpo. Tente evitar alimentos rápidos. Bem, comece exercícios para o abdômen para os homens. Isso não é difícil.
Comece a enrolar a barriga com exercícios de força e cardio. É melhor aplicar cargas cardiovasculares em máquinas cardiovasculares, pois elas podem monitorar o estado da frequência cardíaca, o que é muito importante com o excesso de peso.
Para eliminar o excesso de gordura da barriga, exercícios nos quais o torso aceitará consistentemente os movimentos de apertar e abrir são adequados para você. Ao mesmo tempo, você também pode fortalecer os pés: de uma posição deitada, alcance os pés e, alternadamente, a cada puxada para cima, gire o corpo em diferentes direções. Exercícios com curvas para a frente, levantando lentamente as pernas retas são bons. Não faz mal pular corda e fazer exercícios com pesos.
Esses exercícios para o abdômen para os homens são baseados no fato de que uma quantidade significativa de energia é gasta, os processos metabólicos são melhorados e as células de gordura são queimadas. O exercício deve ser feito todos os dias por pelo menos uma hora. O resultado não demorará a chegar.
Exercícios caseiros para homens
Ginásios são bons. Mas acontece que a academia fica longe de casa, ou por algum outro motivo não há oportunidade de se mimar com aulas em vários simuladores. Não fique chateado. Os exercícios em casa também o beneficiarão. Além disso, você ganhará o tempo gasto na academia.
Comece com flexões no chão. São muitas as opções de flexões, e todas elas o ajudarão a ficar em boa forma. Não se esqueça de que você pode girar a imprensa enquanto está deitado de bruços - coloque as mãos atrás da cabeça e levante o torso do chão.
Então você coloca uma mochila nos ombros, tendo previamente jogado alguns outros livros nela (então aumenta a carga), e corre para o quintal. Certamente há uma barra horizontal no quintal e você começa a puxar para cima. As flexões são feitas ritmicamente com uma mudança ou interceptação das mãos, inspire ao levantar e expire ao abaixar. Pular corda, agachamento. E tudo isso com uma mochila.
Às vezes, para os homens, fazer exercícios em casa é mais conveniente do que ir à academia. Especialmente homens tímidos que duvidam de suas habilidades.
Exercícios com halteres para homens
Os exercícios com halteres são a forma mais comum de treino em casa e nos ginásios. Para os homens, halteres pesando 5 kg são adequados para começar, então a carga aumenta. Com a ajuda de halteres, são realizados exercícios para o desenvolvimento do bíceps, tríceps, delta, antebraço, músculos das costas, tórax, quadris, pernas, ou seja, quase todos os grupos musculares. Ao realizar exercícios com halteres para homens, é necessário observar a respiração e o ritmo dos movimentos.
Os exercícios com halteres aumentam a eficiência e a resistência do corpo. Qualquer exercício realizado com halteres aumenta seu efeito.
Se quiser obter um resultado mais proeminente, aumente o peso dos halteres. Só não exagere. Halteres de 10 kg suficientes para um alívio mais pronunciado.
Prepare-se para a sua saúde e alegria para as mulheres, comece a fazer exercícios intensos para os homens e então sentirá a alegria de sentir a beleza do seu corpo.
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