Ginástica adelgaçante da barriga
A Ginástica para emagrecer do abdômen é um conjunto de exercícios especialmente elaborado, cujo objetivo é reduzir o acúmulo de gordura no abdômen e fortalecer os músculos abdominais. Exercícios corretamente selecionados, desde que sejam realizados regularmente pelo menos 5 vezes por semana, de 40 minutos a 1,5 horas por dia, em 4-5 semanas permitirão que você alcance resultados tangíveis.
No complexo de exercícios de ginástica para emagrecimento do abdômen, todos os grupos de músculos abdominais (retos, transversos, oblíquos internos e externos) devem ser envolvidos. A tarefa dos músculos abdominais é formar a parede abdominal anterior, seu fortalecimento tem um efeito benéfico sobre o funcionamento dos órgãos internos, postura e bem-estar geral. Se a mobilidade dos músculos for insuficiente, o abdômen torna-se flácido, a gordura corporal aumenta.
Um conjunto de exercícios abdominais que o ajudarão a perder peso no abdômen:
Exercícios para fortalecer os músculos abdominais inferiores:
- Posição inicial (IP) - deitado de costas, pernas retas, braços ao longo do corpo. Na inspiração, alcance com os joelhos até o peito; na expiração, volte ao IP, 15-20 vezes. Após dois meses de exercício regular, substitua no exercício dobrando os joelhos com o levantamento das pernas esticadas em uma posição perpendicular ao chão;
- IP - sentado no chão, pernas esticadas, mãos apoiadas com os cotovelos no chão atrás das costas. Enquanto inspira, levante as pernas do chão em um ângulo de 45 ° ou a uma altura de 26-30 cm, segure por 5 segundos, enquanto expira, abaixe gradualmente as pernas em direção ao IP. Na contagem de três, repita o exercício, execute 12 vezes. Após um mês, mude o IP, mude da posição de descanso nos cotovelos para a posição “deitada de costas”;
Exercícios do complexo de ginástica para emagrecer o abdômen para fortalecer os músculos abdominais superiores:
- IP - deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos na largura dos ombros, mãos cruzadas atrás da cabeça. Na inspiração, puxe o joelho esquerdo até o cotovelo direito, arranque a omoplata direita do chão, toque o cotovelo com o joelho e retorne lentamente ao IP na expiração. Repita para a perna direita e o braço esquerdo, faça 24 vezes;
- Exercício de relaxamento muscular. SP deitado de bruços, coloque as mãos no chão na altura do peito. Respire fundo, estique os braços, incline-se, fique nesta posição por 15 segundos. Expire, retorne lentamente ao PI. Execute várias vezes até que os músculos tensos estejam completamente relaxados.
Exercício para fortalecer os músculos oblíquos do abdômen e da cintura:
IP - para deitar no chão, de joelhos, as nádegas tocam o calcanhar, as mãos postas apoiam-se nos joelhos, as costas ficam retas. Enquanto inspira, endireitando-se, leve os braços paralelos ao chão para a esquerda, enquanto ao mesmo tempo mova as nádegas para o chão para a direita. Ao expirar, volte lentamente ao PI, sem parar no PI, repita na direção oposta, execute 32 vezes
Tal complexo deve ser realizado no máximo três vezes por semana, cargas excessivas podem afetar adversamente o bem-estar geral e o trabalho do sistema músculo-esquelético no futuro. Você também não deve fazer esses exercícios "no peso", em vez de no chão, sentado em um banco ou cadeira. Um movimento malsucedido pode causar lesões nas vértebras lombares ou esticar os músculos das costas.
A ginástica para emagrecer do abdômen é muito mais eficaz quando combinada com uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável.
Exercícios de respiração para emagrecimento da barriga
Exercícios respiratórios para perda de peso do abdômen Jianfei é uma das formas mais eficazes para se livrar dos quilos extras no abdômen e na cintura, ao mesmo tempo que fortalece significativamente o sistema imunológico, reduzindo o apetite e melhorando a saúde. Jianfei traduzido do chinês significa "perder gordura".
Estes exercícios respiratórios são baseados em três exercícios - "onda", "rã" e "lótus". Ao respirar, os músculos abdominais trabalham, o que ajuda a contraí-los e a queimar a gordura abdominal. A principal tarefa dos exercícios respiratórios para perder peso no abdômen é diminuir o apetite e diminuir a fome.
Para iniciar as aulas, é necessário escolher roupas confortáveis, devem ser livres, não restringindo os movimentos e leves, preferencialmente de algodão. É aconselhável colocar uma música calma e relaxante, tentar limpar sua mente de pensamentos e experiências estranhas, concentrar-se exclusivamente em seu corpo e nas sensações internas.
Um conjunto de exercícios respiratórios para emagrecer o abdômen Jianfei:
- "Onda". IP - deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos em ângulo reto, pés retos, para respiração fixa, uma palma no peito e a outra na barriga. Respire fundo, endireite o peito, puxando o estômago, pressionando levemente com a palma da mão. Expire completamente, contraia o peito, pressionando com a palma da mão, infle o estômago o máximo possível. O movimento alternado do tórax e do abdômen deve ser semelhante ao movimento de uma onda. Mantenha uma frequência respiratória normal, rastreando as sensações internas, faça 40 respirações. Com bastante prática, este exercício pode ser executado sentado, em pé e até mesmo caminhando;
- "Rã". IP - sentado em uma cadeira, pernas na altura dos joelhos em ângulos retos, joelhos na largura dos ombros, descanse os cotovelos sobre os joelhos. O pincel de uma das mãos fecha-se em punho, com a outra mão agarre a escova com a primeira por cima, apóie a testa nas mãos, feche os olhos, relaxe, a respiração é uniforme, calma. Após 2 minutos, respire fundo pelo nariz, forçando o abdômen, depois expire lentamente pela boca, relaxando o abdômen. Os movimentos do abdômen devem se assemelhar à respiração de um sapo. Faça 40 respirações. Após o término do exercício, sente-se um pouco com os olhos fechados;
- "Lótus". IP - pose de "Buda", costas retas, ombros abaixados, queixo no peito, pernas cruzadas de uma forma especial, se for impossível cruzar as pernas na postura de "Buda", o simples cruzamento de pernas é permitido. Mãos com as palmas para cima, palma direita na esquerda, palmas inferiores nas pernas cruzadas, olhos fechados Toque levemente o céu com sua língua, respire uniformemente por vários minutos, profundamente calmo. Em seguida, relaxe, respire livremente da forma mais natural possível, praticamente sem controlar sua respiração por 10 minutos. Procure não pensar em nada, totalmente relaxado.
Os exercícios devem harmonizar o estado psicológico e, como resultado do alcance da harmonia interior completa, contribuir para a normalização e perda de peso no abdômen.
Ginástica para perda rápida de peso na barriga
Os exercícios de um complexo de ginástica para perda rápida de peso do abdômen não são diferentes dos exercícios comuns para perder quilos extras na região abdominal. A diferença está na duração da execução e no número de abordagens. Se você deseja emagrecer rapidamente na região abdominal, e seu estado de saúde permite maior estresse ao corpo, deve-se fazer ginástica regular pela manhã e à noite durante a semana, aumentando para duas vezes a quantidade de exercícios recomendada. Faça uma pausa, fazendo uma série de exercícios em uma abordagem.
Para potencializar o efeito da rápida perda de peso no abdômen, é necessário controlar a alimentação, fazer exercícios em simuladores, nadar na piscina e caminhar muito. O momento ideal para começar a se exercitar com ginástica para perder peso no abdômen é duas horas após a alimentação, você deve terminar o treinamento duas horas antes de deitar. A melhor época para fazer exercícios é 11-14 e 18-20 horas.
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