Ginástica para crianças a partir de 8 anos
A Ginástica Ginástica para crianças a partir de 8 anos tem como objetivo promover o desenvolvimento físico e mental da criança, fortalecendo a saúde e aumentando a imunidade.
Características da ginástica para crianças de 8 anos
A ginástica para crianças de 8 anos deve ser realizada regularmente com o aquecimento obrigatório dos vários grupos musculares, alongamento e melhora da flexibilidade, um conjunto de exercícios para aumentar o atletismo e a força física.
O principal complexo de ginástica deve incluir os seguintes exercícios:
- Andar em um lugar com elevação das pernas e aumentar gradativamente o ritmo por 30 segundos;
- Virar o corpo para os lados com os braços e bater palmas;
- A localização das pernas na largura dos ombros, a cabeça inclinada para inalação e exalação, repetição de 5 a 7 vezes;
- Agachamento em diferentes direções com os braços levantados;
- Flexões para baixo do tronco com os dedos tocando o chão;
- Colocar as pernas juntas, alternando elevações de perna e palmas;
- Pulando no lugar por 20-30 segundos, 20 vezes.
A ginástica correta para crianças de 8 anos irá desenvolver habilidades motoras, melhorar a postura, desenvolver confiança, força de caráter e vontade. Após alguns meses de exercícios regulares, a capacidade física, a resistência e a determinação da criança aumentarão significativamente.
Ao traçar um plano individual de exercícios de ginástica para crianças de 8 anos, você deve seguir as seguintes regras:
- Aquecimento obrigatório antes de cada ginástica;
- Exercícios para a cintura escapular e braços;
- Incorporar exercícios para o tronco e as pernas;
- Realização de exercícios em diferentes posições iniciais e posições corporais;
- Realização de exercícios respiratórios.
É útil realizar ginástica com objetos para crianças de 8 anos para fortalecer vários grupos musculares, melhorar a destreza e a coordenação e aumentar o interesse pelos esportes.
Uma ginástica eficaz para crianças de 8 anos pode incluir exercícios aeróbicos que visam melhorar o corpo. A ginástica aeróbica inclui exercícios com elementos de dança, salto e corrida ao som de música rítmica. Os exercícios semanais com este ritmo melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular, dos órgãos respiratórios e digestivos.
Ginástica rítmica para crianças de 9 e 10 anos
A ginástica rítmica para crianças de 9 anos é um tipo especial de esportes e atividades de desenvolvimento geral. No decorrer dos exercícios rítmicos, a coordenação e as funções motoras das crianças melhoram, surge uma sensação de ritmo e a postura se normaliza.
A duração da ginástica aos 9 anos é determinada pelo técnico de acordo com as capacidades físicas e o estado de saúde da criança. As aulas regulares duram 10-20 minutos, e para grupos de esportes especializados, as aulas duram 30-40 minutos.
A ginástica rítmica para crianças de 9 anos ou mais em instalações esportivas é realizada de acordo com programas especialmente desenvolvidos. A base dos programas é a metodologia de K. Orff, que é um sistema com métodos para o desenvolvimento das habilidades musicais e físicas das crianças.
A ginástica eficaz para crianças de 10 anos inclui exercícios de alongamento muscular e flexibilidade, correto posicionamento das pernas, passos e movimentos ao som da música, solo rítmico e exercícios em pares.
A ginástica regular para crianças de 10 anos forma o gosto estético da criança, desenvolve seu pensamento abstrato, desenvolve senso de ritmo e ouvido para música.
Dança e ginástica atlética para crianças de 12 anos
A ginástica olímpica para crianças de 12 anos pode ter orientação de dança e atletismo com exercícios recreativos, estéticos e de palco.
Atualmente, um ritmo de passos especial foi desenvolvido para crianças em idade escolar, que consiste em vários exercícios básicos. Esses incluem:
- Passos rítmicos no lugar;
- Mudanças sequenciais na posição das pernas;
- Degraus elevados;
- Pulando em uma colina.
O ritmo do passo para crianças pode ser usado como aquecimento antes dos exercícios básicos de ginástica e como introdução antes de um determinado esporte.
Para crianças em idade escolar primária e secundária, a ginástica com orientação musical e de dança é útil.
A ginástica de dança para crianças de 12 anos é realizada com música dinâmica e consiste em movimentos repetidos sequencialmente (curvas, repetições, passos para os lados e no lugar, saltos). Uma característica da ginástica de dança para crianças a partir de 8 anos é a combinação de vários movimentos no tempo com a música. Gradualmente, os exercícios de ginástica tornam-se mais difíceis e a criança melhora as habilidades físicas e de dança. Esses exercícios estimulam as funções básicas do corpo, fortalecem os músculos, aumentam a imunidade e a resistência, melhoram a circulação sanguínea, reduzem o peso e aumentam as proporções corporais.
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