Cobrança para crianças a partir de 5 anos
Os benefícios dos exercícios matinais para um corpo em desenvolvimento são grandes. Contribui para o crescimento e desenvolvimento harmonioso da criança. Os exercícios matinais para crianças de 5 anos de idade devem ser feitos diariamente 15-30 minutos antes ou 1-1,5 horas depois de comer em uma área bem ventilada. A duração das aulas geralmente não ultrapassa 15 minutos.
No verão, é melhor fazer exercícios matinais ao ar livre. Os pais devem trazer esteiras de exercícios enquanto estão sentados ou deitados. Jogging para curtas distâncias pode ser adicionado aos exercícios padrão. É melhor escolher roupas para aulas feitas de materiais naturais e sem elásticos justos. Se as aulas forem ministradas em casa, você precisará colocar meias de algodão nos pés, se for ao ar livre - sapatos de tecido ou de couro.
É melhor fazer exercícios para crianças de 5 anos com música rítmica, que não só ajudará o bebê a acordar, mas também a animar. Ao final do exercício, a criança pode ser convidada a dançar um pouco de improviso, o que pode aumentar seu interesse pelos exercícios matinais. Suas canções favoritas de desenho animado são ideais para acompanhamento musical. Nesse caso, é melhor selecionar músicas para as aulas com seu bebê. Crianças de 10 anos já podem carregar sozinhas.
Carregamento para crianças a partir de 5 anos: dicas práticas
Para que uma criança seja saudável, é necessário incutir nela o amor por um estilo de vida saudável desde a primeira infância. Você pode começar a fazer exercícios matinais com seu filho a partir do momento em que ele começa a andar. Os pais podem ajudá-los a fazer exercícios simples, como pull-ups, agachamentos e pular apoiando os braços.
Na idade de 4-5 anos, a criança já pode realizar os elementos de carregamento por conta própria, os exercícios não devem ser muito pesados, e a duração dos exercícios matinais não deve ultrapassar 7-8 minutos, enquanto, por exemplo, a cobrança para crianças de 10 anos pode ser de até 20 minutos.
Os pais devem fazer exercícios com seus filhos. Somente por seu próprio exemplo podem desenvolver o hábito de fazer exercícios matinais no bebê. Esse passatempo conjunto terá um impacto positivo no relacionamento entre pais e filhos. É importante lembrar que o exercício é apenas uma forma de "ligar" o corpo depois de acordar, e não um treino completo - fixar a carga está fora de questão, os exercícios devem ser fáceis de fazer e a criança deve se sentir confortável e gostar do exercício. Os benefícios da cobrança para crianças de 6 anos de idade ou mais são geralmente visíveis após algumas sessões - a criança fica mais alerta, o sono e o apetite se normalizam, a saúde e o humor melhoram, muitos observam que os alunos melhoraram o desempenho escolar.
O exercício para crianças a partir de 7 anos é necessário para o desenvolvimento versátil da criança, a formação de um caráter obstinado, qualidades de liderança, sua ação visa desenvolver a resistência. Como resultado, muitos pais estão vendo seus filhos se tornarem mais organizados e responsáveis.
Outro fato indiscutível que fala dos benefícios da cobrança para crianças a partir de 5 anos é a respiração correta desenvolvida durante o exercício. Durante as aulas, a criança não deve prender a respiração e os movimentos rítmicos realizados ao mesmo tempo em que a respiração permite aumentar a profundidade da inspiração. Com isso, melhora o suprimento de oxigênio ao cérebro, com o que melhora o bem-estar da criança, sua memória fica mais flexível, melhora a concentração da atenção e, em geral, ela se torna mais consciente.
Na maioria dos casos, não há contra-indicações para a prática de exercícios matinais. Às vezes, você pode adicionar exercícios ao complexo que são necessários para corrigir uma doença específica. A prática de exercícios para crianças a partir de 6 anos contribui para a formação de posturas corretas e o desenvolvimento do sistema musculoesquelético da criança, o que é especialmente necessário quando a carga de trabalho associada à escolaridade aumenta.
Exercício para crianças a partir de 5 anos: exercício
Portanto, indo diretamente para os exercícios realizados durante o carregamento, deve-se observar que carregar para crianças de 5 anos será muito diferente de carregar para crianças mais velhas:
- Os exercícios para crianças em idade pré-escolar costumam ser lúdicos;
- Os exercícios devem ser realizados sob supervisão dos pais;
- A rotina matinal deve consistir apenas de exercícios simples e fáceis.
Ainda é cedo para falar em uso de equipamentos esportivos adicionais, enquanto os exercícios realizados durante a carga para crianças de 9 anos já podem ser feitos com pesos de meio quilo. Além disso, nessa idade, a criança já está pronta para realizar de forma independente o complexo matinal.
A prática de exercícios para crianças de 5 a 6 anos pode ser apresentada à criança na forma do jogo “Zoo do Esporte”, no qual os animais se preparam para as Olimpíadas. No início, os pais oferecem à criança que pule junto com coelhos ou esquilos, depois caminhe de quatro como um filhote de urso, estique-se na ponta dos pés com os braços erguidos como uma girafa e assim por diante. Ao incluir a imaginação, exercícios físicos simples se transformam em um jogo emocionante. A principal coisa a lembrar é que a duração do carregamento para crianças de 5 anos não deve exceder 7 a 8 minutos por dia.
A cobrança para crianças de 7 anos é realizada em média 10 minutos por dia. Deve começar com um pequeno aquecimento, para o qual são adequadas as rotações da cabeça, flexões com os braços estendidos para cima e para os lados, agachamentos e saltos. Depois do aquecimento, segue-se a corrida no local ou, se as dimensões da sala o permitirem, ao longo do perímetro, após o que pode fazer vários exercícios com a criança para fortalecer os músculos das pernas, braços, costas e abdominais.
O tempo de carregamento para crianças de 8 anos aumenta para 12-15 minutos. Você pode adicionar alongamento aos exercícios familiares à criança com segurança, se desejar, pode fazer uma ponte e outros elementos de ginástica. A corrida matinal ao ar livre, especialmente relevante quando há um cão em casa, pode servir de cobrança para crianças de 8 anos.
A carga para crianças de 9 anos dura de 15 a 20 minutos, o número de repetições dos exercícios aumenta e os próprios exercícios se tornam mais variados e complexos. Além disso, nessa idade, a criança já é perfeitamente capaz de fazer exercícios matinais sozinha. As crianças que estão acostumadas com os exercícios matinais desde cedo farão todos os exercícios conscienciosamente, selecionarão novos elementos para si mesmas e aumentarão o tempo de carga. Os pais que, apesar da idade da criança, ainda desejam praticar exercícios juntos, devem levar em consideração que as meninas nessa idade são mais atraídas por vários elementos da dança, e os meninos realizarão com maior disposição os elementos do boxe ou do caratê.
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