Exercícios para pés chatos
O fato de que pés chatos são a coisa mais desagradável não é segredo para ninguém. As pernas doem, cansam-se rapidamente, o andar fica pesado, os pés ficam feios, com ossos salientes e dedos deformados. Porém, poucas pessoas sabem que esse grave problema pode ser corrigido com uma série de exercícios para pés chatos, desde que mostre disciplina e perseverança. Existem vários conjuntos de exercícios para pés chatos, todos incluem um número diferente de exercícios, mas existem os básicos, aqueles que estão incluídos em todos eles.
Portanto, exercícios básicos para pés chatos:
- Sente-se em uma cadeira, coloque os pés em ângulo um com o outro de forma que eles toquem seus dedos e calcanhares. Faça isso primeiro sentado, depois em pé, 10 vezes;
- Fique alternadamente do lado de dentro e depois do lado de fora dos pés. Primeiro, sentado, depois em pé, 10 vezes;
- Gire os pés em diferentes direções, colocando os calcanhares no chão. Primeiro, sentado, depois em pé, segure o suporte. Execute 10 vezes;
- Primeiro, sentado e, em seguida, deitado de barriga para cima, fique em pé, usando apenas o arco externo do pé. Realize sentado 10 vezes, deitado 5;
- Em pé, pés separados na largura dos ombros, erga-se na ponta dos pés e transfira o peso para os calcanhares. Faça este exercício em três versões - primeiro, os pés são paralelos um ao outro, depois virados um para o outro com os dedos dos pés e depois os calcanhares. 10 vezes em cada posição;
- Levante-se, estocando-se alternadamente com uma perna e depois a outra 10 vezes;
- Sentado em uma cadeira, levante alternadamente uma perna, depois a outra e as duas juntas 10 vezes;
- Ande cinco passos na ponta dos pés, nos calcanhares, por dentro, por fora dos pés;
- Ande, rolando do calcanhar aos dedos do pé, dê 40 passos;
- Use uma vara lisa e arredondada com um diâmetro de 3-5 cm e um comprimento de pelo menos 1 m. Coloque o pau no chão, ande ao longo dele como uma corda, depois de lado para que o pau fique sob o arco do pé;
- Sentado, depois em pé, role o bastão alternadamente com cada perna. 1-2 minutos por perna;
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Pegue uma bola de tênis (ou qualquer outra de tamanho adequado) e role cada perna alternadamente, sentado e em pé, por 1-2 minutos por perna.
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Para se livrar completamente do problema, os exercícios para pés chatos devem ser feitos em dias alternados, ou melhor ainda, todos os dias, regularmente, por 3-6 meses. O termo depende de quão longe foi o processo de pés chatos. No futuro, mesmo quando a posição normal do pé for restaurada, os exercícios com pés chatos não precisam ser interrompidos, você pode simplesmente fazer de forma menos intensa, uma ou duas vezes por semana.
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