Dieta para homens
É sabido que cerca de 20% dos homens no mundo estão acima do peso. E se as questões de estética podem ser consideradas uma questão de gosto, os problemas de saúde objetivos causados por comer em excesso têm consequências formidáveis.
Princípios de uma dieta eficaz para homens
A violação dos processos de digestão leva a doenças do trato gastrointestinal. Freqüentemente, problemas cardiovasculares fatais, como ataques cardíacos, derrames, aterosclerose e diabetes mellitus, também são consequência da obesidade.
A abordagem para criar um cardápio dietético para homens não difere fundamentalmente da dieta feminina. A principal diferença é o conteúdo calórico. Se, para emagrecer para mulheres, o valor energético do cardápio diário deve ser igual a 1200 kcal, então uma dieta eficaz para homens tem valor calórico de até 1700 kcal por dia.
Uma dieta para emagrecer para homens deve ser completa, especialmente se você faz atividade física. A sua composição deve incluir necessariamente proteínas, fibras vegetais grosseiras não digeríveis, vitaminas (A, D, E, C e grupo B), oligoelementos (em especial magnésio e cálcio). Se você segue uma dieta alimentar, deve seguir o regime de ingestão de água: a quantidade diária de água deve ser de pelo menos 2 litros.
O cardápio dietético masculino deve incluir carne magra cozida, cozida, assada ou cozida no vapor. Não se esqueça de que o peixe é a fonte mais valiosa de proteína de fácil digestão. Os pratos de vegetais devem ser uma guarnição para pratos de proteína. Ao consumir produtos farináceos, deve-se dar preferência aos produtos com farelo. Você também precisa de produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura e cereais na forma de cereais, sopas, etc.
Dieta para emagrecer para homens: alimentos proibidos
Durante o período de emagrecimento, é necessário evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, alimentos gordurosos e fritos, picles e carnes defumadas. Você não deve abusar de temperos quentes que estimulam o apetite. Vale a pena tentar excluir os molhos de alto teor calórico, como ketchup e maionese, da dieta masculina e minimizar o consumo de açúcar.
Secando o corpo para homens - a dieta dos fisiculturistas
O termo "secagem corporal para homens" migrou para a ciência da nutrição entre os atletas profissionais. Ao contrário de outras dietas para homens, secar o corpo é uma técnica de perda de gordura.
O tecido adiposo é mais resistente do que a proteína. Assim, durante a perda de peso normal, a perda de peso geralmente ocorre devido a uma diminuição na massa muscular, mantendo a gordura corporal. Além disso, com a diminuição dos músculos que podem consumir energia, ao contrário dos tecidos adiposos, o ganho de peso corporal ocorre mais rapidamente. A secagem do corpo permite que você se livre da gordura e mantenha o alívio muscular.
Exceto pela dieta, a atividade física é parte integrante de uma secagem corporal bem-sucedida. Ao seguir uma dieta, é necessário consumir os seguintes alimentos em quantidades suficientes:
- carne magra
- peixe,
- ovos,
- laticínios com baixo teor de gordura,
- leguminosas,
- mingau,
- frutas e vegetais.
Como regra, a dieta para secar o corpo para os homens é projetada para uma semana. A dieta diária consiste em três refeições principais e dois lanches entre elas. Ao compor um cardápio, deve-se lembrar que quanto mais gordura corporal, mais proteínas e menos carboidratos devem estar presentes na dieta. Ao mesmo tempo, excluir completamente os carboidratos é perigoso para a saúde. Durante este período, a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser semelhante a 6/2/2, enquanto com uma dieta normal - 2/2/6.
Em geral, os nutricionistas modernos argumentam que as dietas para perda de peso de curto prazo são mais prejudiciais do que benéficas. Para ter um peso corporal ideal, você precisa desenvolver o sistema de nutrição correto e segui-lo continuamente.
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