Dieta para Imprensa
Uma barriga lisa e tonificada em lindas roupas abertas é um símbolo eterno de verão, férias e relaxamento. No entanto, durante a longa estação fria, durante a qual todas as atividades são reduzidas ao deslocamento do transporte para o escritório e de volta para casa, incluindo visitas curtas à loja, o valor do verão geralmente requer correção, que inclui, além de uma dieta para a imprensa, um conjunto obrigatório de exercícios.
Se para os exercícios for melhor recorrer a um treinador experiente que o ajudará a escolher o complexo ideal, então o menu de dieta para a imprensa para mulheres e homens pode ser selecionado independentemente.
Se o objetivo não é apenas ganhar corpo esguio no verão, mas também ter um belo abdômen, pode ser necessário consultar um especialista para traçar a dieta correta. Isso é necessário nos casos em que você precisa fazer uma dieta para secar a prensa e uma dieta para girar a prensa.
Dieta para abdominais para mulheres
As mulheres, via de regra, antes de mudar alguma coisa na vida, precisam pesar cuidadosamente e refletir sobre tudo.
Um diário alimentar pode ajudá-los nisso, no qual você deve primeiro analisar a dieta diária. Durante duas semanas, ele deve registrar tudo o que come e bebe, não esquecendo de registrar o método de cozimento e os volumes de servir.
Quando chega a hora de analisar a quantidade de alimentos saudáveis e não saudáveis ingeridos, verifica-se que é a dieta tradicional que causa o excesso de peso. Isso costuma servir como um forte incentivo para mudanças na vida, ou seja, fazer dieta para a imprensa.
A dieta mais fácil e segura para o abs é mudar sua dieta:
- O pão não deve ser descartado, mas deve ser substituído por grãos inteiros ou farelo;
- O mingau deve ser cozido com grãos inteiros, de preferência em água;
- Recomenda-se adicionar farelo e várias refeições (de abóbora, cardo de leite ou linhaça) à sua dieta, o que ajudará a limpar rapidamente o intestino de produtos de decomposição e decomposição;
- Carne e peixe também devem estar presentes na dieta da prensa, mas não se deve comer carne de porco neste horário, de preferência filé de frango;
- Legumes e frutas devem ser consumidos em grandes quantidades, pois são fontes de vitaminas, fibras e minerais. Cítricos, maçãs e peras são os melhores para perder peso, o que não pode ser dito sobre uvas e bananas. Recomenda-se dar preferência aos vegetais crus;
- Dos laticínios em dieta para imprensa, deve-se dar preferência ao leite fermentado com baixo teor de gordura (não mais do que 2-3%);
- Das nozes, as nozes e as amêndoas são consideradas as mais úteis;
- Frutos do mar podem ser consumidos quase todos os dias, pois contêm muitas proteínas saudáveis e de fácil digestão e gorduras insaturadas com um mínimo de calorias.
Assim, se você excluir da dieta todos os alimentos não saudáveis que, além do excesso de peso e barriga redonda, levam ao desenvolvimento de muitas doenças graves, pode-se criar um cardápio dietético completo e saboroso para a imprensa para mulheres.
Dieta para a imprensa para homens
A lista de alimentos saudáveis para mulheres também é adequada para compor uma dieta abdominal para homens. E se é difícil para as mulheres desistir de alimentos ricos em amido e doces, então muitas vezes compensam a sensação de segurança e proteção contra o estresse, então, para os homens na dieta da imprensa, a recusa de carnes defumadas e álcool, especialmente cerveja, causa mais problemas.
É o consumo frequente de cerveja que contribui para o crescimento do ventre, o que pode ser verificado nos números dos habitantes de muitos países onde a cerveja é considerada um produto nacional.
Dicas para uma dieta abdominal adequada
Como tal, não existem dietas especiais para secar os abdominais e dietas para embalar os abdominais. Porém, escolhendo alimentos saudáveis em sua dieta, e procurando utilizá-los na proporção correta, levando em consideração o intervalo de tempo necessário, em poucas semanas você não só consegue emagrecer, mas, com treinos constantes, fica fácil encher os abdominais. Claro que para isso é necessário realizar um conjunto de exercícios, que devem ser selecionados com um instrutor experiente, tendo em conta as características individuais do corpo.
Portanto, para uma dieta para secar a prensa e uma dieta para balançar a prensa, as seguintes recomendações devem ser consideradas:
- Reduza gradualmente a ingestão de gordura em sua dieta diária. A maioria dos estudos confirma que a gordura dietética leva à obesidade. Ao mesmo tempo, o excesso de gordura aumenta a deposição de gordura subcutânea mais rapidamente do que o excesso de carboidratos. Uma variedade de especiarias, ervas e métodos de cozimento podem ser usados para fazer refeições deliciosas e com baixo teor de gordura. No entanto, essa recomendação não se aplica aos ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos e azeite de oliva, uma vez que essas gorduras são essenciais para o organismo manter a saúde e prevenir o desenvolvimento de muitas doenças cardiovasculares;
- Tente observar a proporção durante a dieta abs: 1/3 de qualquer porção de comida são fontes de proteína (frango, peixe, peru), 2/3 são fontes de carboidratos (batatas, macarrão, arroz). Os vegetais não devem ser substituídos por dois terços porque não contêm as calorias necessárias para o exercício;
- Coma refeições pequenas e frequentes. Isso ajudará a manter os níveis de glicose no sangue no mesmo nível e, portanto, evitar a sensação de fome aguda, que geralmente ocorre ao comer três refeições por dia. Além disso, pequenas porções de comida são digeridas mais rápida e completamente;
- Para uma dieta para imprensa, deve-se observar a seguinte proporção de nutrientes: 65% - carboidratos, 20% - proteínas e 15% gorduras;
- Beba bastante líquido, pois durante exercícios intensos, a perda de líquido pode às vezes chegar a vários litros por hora. Beber líquidos regularmente ajuda a prevenir a desidratação, que pode ser prejudicial à queima de gordura. Deve-se dar preferência à água limpa, mas às vezes você pode usar bebidas especiais contendo de 6 a 8% de carboidratos (polímeros de glicose) e pequenas quantidades de sódio e potássio;
- Permita-se comer o que quiser uma vez por semana. Por mais paradoxal que pareça, no entanto, de acordo com os resultados de muitos estudos, tem-se notado que a restrição alimentar por muito tempo pode levar ao estresse, com o qual o corpo começa a acumulá-lo em vez de queimar gordura;
- Tente combinar fibras e líquidos quando estiver em uma dieta abdominal para homens e mulheres, pois juntos promovem a movimentação mais rápida dos alimentos pelo trato gastrointestinal. Isso reduzirá o impacto das toxinas metabólicas que são produzidas durante a digestão;
- Para não comer demais, você não deve começar a comer imediatamente após o treino, quando a sensação de fome está no auge. Antes disso, o nutricionista é aconselhado a relaxar e começar a comer devagar e deliberadamente. Também é recomendável fazer várias pausas para controlar a sensação de saciedade ao comer.
A nutrição adequada, combinada com os exercícios necessários, permitirá que você não apenas melhore rapidamente o seu abdômen e obtenha um corpo excelente no verão, mas também fortaleça sua saúde e imunidade.
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