Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são um conjunto de exercícios para os músculos íntimos da mulher e para os músculos do assoalho pélvico. O famoso ginecologista Arnold Kegel inventou e desenvolveu esses exercícios em meados do século XX.
Os exercícios de Kegel ajudam a tonificar os músculos do assoalho pélvico. Infelizmente, no dia a dia, a pessoa praticamente não usa esses músculos, pois, com a idade e sob a influência de diversos fatores negativos, eles enfraquecem e perdem a elasticidade. Como resultado, os músculos enfraquecidos e elásticos deixam de cumprir sua função principal - segurar os órgãos pélvicos, o que contribui para o desenvolvimento de várias doenças, e também prejudica significativamente a qualidade da vida sexual.
Inicialmente, era recomendado a realização de exercícios de Kegel para mulheres com dificuldade de controlar a micção. Mas os resultados positivos não demoraram a afetar a saúde sexual, e não apenas as mulheres, mas também os homens. Segundo as avaliações, os exercícios de Kegel aumentam o tônus da musculatura vaginal, o que tem um efeito positivo no trabalho de toda a região genital.
Quem é recomendado para fazer exercícios de Kegel?
De acordo com as avaliações, os exercícios de Kegel são úteis para todas as pessoas, mas são especialmente necessários:
- como uma preparação eficaz para a gravidez que se aproxima, pois facilitam um parto fácil e sem dor;
- para a prevenção e tratamento da incontinência fecal e urinária;
- para restaurar os tecidos do períneo no período pós-parto, que sofreram grande alongamento;
- para a prevenção de processos inflamatórios na região genital, manutenção a longo prazo da saúde sexual e resistência ao envelhecimento.
Até o momento, os benefícios dos exercícios de Kegel para a gestante já foram comprovados, pois, no processo de realizá-los, a mulher aprende a relaxar completamente aqueles músculos que, via de regra, interferem na expulsão do bebê durante o parto.
Como fazer os exercícios de Kegel corretamente?
Você pode perfeitamente fazer os exercícios de Kegel em casa, assim como em qualquer lugar público (sentado no trabalho, almoçando em um café ou simplesmente dirigindo seu próprio carro). Porém, antes de mais nada, é recomendável aprender a realizar os exercícios de Kegel em casa, onde você poderá se concentrar totalmente no processo de execução, após o que poderá prosseguir com segurança para realizá-los em locais públicos.
Como mostra a prática, cerca de um terço das pessoas que desejam treinar os músculos íntimos e pélvicos realizam os exercícios de Kegel incorretamente. Portanto, no primeiro estágio, não será supérfluo contatar um instrutor ou médico. Recomenda-se começar a se exercitar depois de esvaziar a bexiga. Então vamos começar:
- Compressão. A compressão dos músculos deve ser feita lentamente. Concentre-se nos músculos que circundam a uretra e a vagina e contraia-os lentamente, como costuma fazer quando quer parar de urinar. Conte até três e relaxe os músculos completamente.
- Redução. É necessário apertar e soltar os músculos da vagina o mais rápido possível.
- Ejeção. Este exercício de Kegel também é adequado para homens. Para fazer isso, você precisa se esforçar, como no ato de defecar.
- "No elevador". Antes de começar a dominar este exercício, você precisa dominar bem os anteriores. Imagine que você está andando de elevador. Contraia gradualmente os músculos do assoalho pélvico, imaginando que você está subindo para um novo piso. Tendo atingido a tensão máxima, você meio que pegou o elevador. Agora comece a relaxar lentamente os músculos, imaginando que está descendo o elevador. Este exercício ensina você a controlar conscientemente os músculos do assoalho pélvico.
Informações úteis para aqueles que desejam dominar os exercícios de Kegel
Apesar de à primeira vista tudo parecer muito fácil, os exercícios de Kegel, de acordo com as avaliações, estão longe de ser tão simples. Músculos não treinados se cansam rapidamente e muitas vezes acontece que músculos mais treinados das nádegas, abdominais e parte interna das coxas começam a se juntar ao trabalho. É por isso que você não deve iniciar exercícios com cargas pesadas, mas é melhor aumentá-las gradualmente.
Comece os exercícios com alguns movimentos lentos, contrações e expulsões e faça-os várias vezes ao longo do dia.
Certifique-se de observar sua respiração enquanto faz exercícios. Deve ser natural e uniforme. Idealmente, faça exercícios até 200 vezes ao dia. É melhor treinar-se para fazê-los ao mesmo tempo. Por exemplo, eles acordaram e, sem sair da cama, fizeram um exercício de compressão. Escovamos os dentes - fizemos um exercício de contração e assim por diante. Isso o ajudará a se acostumar com um ritual específico.
Os exercícios de Kegel podem ser melhorados com o tempo. Nesse aspecto, sem dúvida, as mulheres têm mais sorte. Assim, por exemplo, ao fazer exercícios de Kegel para mulheres, você pode colocar um objeto na vagina. E especialmente as pessoas engenhosas conseguem combinar o útil com o agradável, usando atributos sexuais para esses fins.
O que os exercícios de Kegel ajudam a alcançar?
Para mulheres grávidas, os exercícios de Kegel promovem um parto mais rápido e indolor, e também ajudam a restaurar rapidamente o tônus da musculatura vaginal no período pós-parto. Os exercícios de Kegel para homens permitem que você fortaleça a ereção e aprenda a controlar a ejaculação. E os exercícios de Kegel para mulheres as ensinam a administrar seu próprio orgasmo e dar o máximo de prazer ao parceiro.
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